Психолог раскрыла технику, которая помогает справиться с тревогой
Людям не всегда легко справиться со своими эмоциями, особенно в сложных ситуациях. Семейный психолог-психотерапевт Анастасия Кардиакос объяснила, как заземлиться после ярких эмоций и не чувствовать тревогу.
— Нужно применять техники скорой помощи для саморегуляции. Например, метод «5-4-3-2-1»: когда сознание «улетает», нужно мысленно назвать пять вещей, которые видишь; четыре вещи, которые ощущаешь кожей (текстура ручки, ткань одежды); три звука, которые слышишь; два запаха, которые чувствуешь; один вкус (можно представить), — поделилась она.
По словам психолога, эта техника помогает почувствовать себя «здесь и сейчас», а также вернуться в уравновешенное состояние и ощутить опору, сообщает «Радио 1».
Психиатр Мариан Рохас Эстапе рассказала, что чувство вины негативно влияет на психику сильнее всех остальных эмоций.
Недавно ученые выяснили, что понедельники опасны для здоровья, а начало рабочей недели убивает психику. В этот день вероятность сердечных приступов увеличивается. «Вечерняя Москва» узнала у врача-психиатра, психолога Алексея Вилкова, почему понедельники провоцируют стресс и можно ли с ним справиться.
Эксклюзивы Оставил валенки бойцам: звезды рассказали о своих воевавших родственниках Что нужно успеть сделать на даче до конца майских праздников Исследование микробиоты кишечника: как делают, кому назначают, как быстро показывает результат Горит 1100 гектаров: чем опасен масштабный пожар в лесу Чернобыльской зоны отчуждения Чемпиона России по функциональному многоборью застрелили в Калуге: что известно, подробности дела
Спецпроекты
