Сомнолог Кудинов объяснил, как легко просыпаться утром зимой
Даже самые убежденные жаворонки испытывают трудности с утренними подъемами в зимнее время, когда за окном еще темно. Врач-сомнолог Павел Кудинов сообщил, что проблема заключается не столько в продолжительности светового дня, сколько в регулярности режима сна.
По словам специалиста, соблюдение постоянного графика пробуждений помогает организму адаптироваться и легко просыпаться даже зимой.
— Да, вставать в темное время суток сложнее, потому как, чтобы тело и головной мозг окончательно проснулись, а в организме запустились все нужные процессы, все-таки хотелось бы, чтобы на сетчатку глаз попал дневной свет... Но все же, если вы просыпаетесь всегда в одно и то же время, больших проблем с пробуждением не возникнет. Вы будете хотеть спать в одно и то же время и, что самое главное, будете без будильника просыпаться рано, — отметил врач.
Для облегчения процесса пробуждения в зимний период специалисты рекомендуют использование ламп дневного света, которые имитируют естественный солнечный свет и способствуют быстрому включению организма в активную деятельность.
Кроме того, важна стабильность самого режима сна. Люди, привыкшие считать себя совами, могут постепенно изменить свою суточную активность, став «жаворонками», если будут соблюдать четкий график сна и подъема. Важна роль и правильной организации отдыха, включая отсутствие значительных колебаний времени отхода ко сну и пробуждения.
Таким образом, залог успешного раннего подъема, независимо от сезона, — дисциплина и стабильный режим сна. Использование ламп дневного света дополнительно облегчит адаптацию организма к темноте зимнего утра, сообщает Общественная Служба Новостей.
Также диетолог Оксана Михалева перечислила продукты на ужин, хуже всего влияющие на сон.
