Как спастись от жары в городских джунглях

Из-за большого количества зданий, асфальта и высокой загазованности воздуха жаркая погода в многомиллионном городе переносится куда тяжелее, чем где-нибудь за городом. А потому простыми рекомендациями вроде употребления большого количества воды и ношения головных уборов спастись от нее не удастся.

– Рекомендую выбирать одежду из натуральных тканей: хлопка или льна, – советует врач общей практики Екатерина Судьина. – Обязательно светлых оттенков, так как они «отталкивают» солнечные лучи. Старайтесь закрывать плечи, поскольку на открытом солнце обгореть можно за 20 минут. И не забывайте про головной убор: даже абсолютно здоровый человек в +30 может схватить тепловой удар.

Если переждать зенит в помещении офиса или дома не получится, на помощь придет солнцезащитный крем. В городских условиях достаточно будет SPF 4-10 – так называемая средняя степень защиты. Однако злоупотреблять им тоже не стоит, ведь постоянное воздействие на кожу химических и физических фильтров может спровоцировать аллергию и даже куда более серьезные последствия.

Отдах в парке «Царицыно». На фото Оля Воробьева (слева) и Яна Яблонская (справа) / Фото: Пелагия Замятина, «Вечерняя Москва»

– В жару нужно обязательно соблюдать питьевой режим, – призывает участковый врач-терапевт, член Профсоюза врачей города Москвы Альбина Стрельченко. – Причем лучше употреблять не просто обычную воду, а соки или морсы. На солнце мы теряем не только влагу, но и необходимые организму соли: натрий, хлор, калий, которые нужны для различных тканей. И восполнить дефицит этих электролитов только водой не получится. А вот газировками пытаться спастись от жажды не стоит. Там слишком много сахара и красителей.

Кстати, вода со льдом или только что из холодильника, которую в полдень так и хочется выпить залпом, не просто не спасет от жажды, но еще и навредит организму. Это все равно что резко вылить ее на раскаленную сковородку. И далеко не каждый человек сможет без последствий выдержать такой перепад температур. Так что лучше пить жидкость комнатной температуры, регулярно и в небольших количествах.

– На выходных ничего хорошего в плане погоды нас не ждет, – сообщил «ВМ» ведущий специалист центра погоды «ФОБОС» Михаил Леус. – При ожидаемых грозах температура опустится до +23–25. В воскресенье придут кратковременные дожди, в столице будет ветрено, +21–23 градуса.

ПЯТЬ СОВЕТОВ: ПЕРЕЖИТЬ ЖАРУ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

1. Чтобы понизить температуру в помещении, необязательно на полную мощность включать кондиционер. Достаточно завесить окна плотными шторами или жалюзи. Это снизит подобие парникового эффекта, а температура в комнате упадет на три-пять градусов.

2. Ограничьте потребление жареного и мучного. В жару лучше всего есть свежие фрукты и овощи без какой-либо тепловой обработки.

3.  Женщинам в жаркую погоду лучше отказаться от большого количества косметики, особенно забивающих поры кремов и антиперспирантов. В такую температуру коже и так тяжело дышать, а косметика лишь создает дополнительные препятствия.

4. Спастись от жары в машине помогут специальные солнцезащитные шторки. Их можно купить в специализированных магазинах за 500 рублей. Температура воздуха в салоне сразу упадет на пять-семь градусов, что спасет как водителя, так и сам автомобиль.

5. От алкогольных напитков, в том числе и от пива, в жару лучше отказаться, так как они провоцируют обезвоживание. Лишним стрессом для сосудов станет и кофеин.