Нутрициологи дали рекомендации по питанию для самоизолированных

Эксперты Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи предложили ряд рекомендаций по организации питания россиян, оказавшихся в самоизоляции или карантине из-за распространения коронавирусной инфекции.

Рекомендуется питаться дробно: три основных приема пищи и один–два перекуса общей энергетической ценностью в 1500–1800 килокалорий. При этом необходимо получать в среднем 75 граммов белка, 65 граммов жиров и 190 граммов углеводов в сутки.

Основу рациона должны составлять цельнозерновой хлеб, молочные продукты с низким содержанием жира, нежирные сорта мяса и птицы, а также нежирная рыба не реже двух раз в неделю, около 400 граммов свежих фруктов и овощей в день, яйца — три–четыре раза в неделю, растительные масла.

Следует также соблюдать питьевой режим, употребляя не менее двух литров воды в день.

Эксперты также советуют принимать витаминно-минеральные комплексы и пищевые добавки, оказывающие успокаивающий эффект.

Употребление сахара, мучных блюд, газировки, полуфабрикатов из промышленно обработанного красного мяса, жирного сыра, фастфуда, майонеза и чипсов рекомендуется ограничить, сообщается на официальном сайте Роспотребнадзора.

Ранее диетолог назвал продукты, которыми можно заменить подорожавший имбирь.

Главные факты по теме коронавируса в России и мире можно прочитать ЗДЕСЬ >>>

Читайте также:

Коронавирус: главные события и цифры за сутки на утро 13 апреля

Как не набрать вес на карантине