Сомнолог Царева назвала важные правила для победы над бессонницей

Бессонница — довольно распространенная проблема, однако существует ряд важных рекомендаций, которые помогут ее избежать. Об этом в беседе с «Вечерней Москвой» рассказала врач-сомнолог Елена Царева.

По ее словам, перед сном лучше не брать с собой в постель телефон, поскольку человек тем самым загружает свой мозг дополнительной информацией. Также свет от экрана препятствует выработке гормона сна — мелатонина, добавила она.

— Преодолеть бессонницу поможет отказ от некоторых продуктов, обладающих тонизирующим эффектом: кофе, чай, шоколад, спортивное питание и другие продукты, в которых высокое содержание кофеина. Изменить ситуацию поможет специальный режим, который можно для себя выработать. Уменьшите употребление спиртного и тонизирующих напитков. Также не рекомендуется есть перед сном, — рассказала Царева.

Помимо этого, врач посоветовала засыпать до полуночи, так как это позволит вступить в циркадный ритм.

— Старайтесь уснуть до полуночи, поскольку вступить в циркадный ритм можно в промежутке между 2–3 часами ночи. Именно этот период является ключевым для активного отдыха и обновления организма. Отходить ко сну эксперт призывает в одно и то же время. Если такие методы не помогут вернуть желание уснуть, в таком случае есть повод обратиться к врачу, — заключила собеседница «ВМ».

Ранее врач-терапевт Андрей Звонков рассказал, что нужно делать при первых признаках деменции. По его словам, существуют препараты, уменьшающие проявление деменции, есть ноотропы, которые немного скорректируют развитие болезни. Они помогут снизить возбудимость и депрессивные расстройства.

Также главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции им. А. Н. Северцова РАН Владимир Ковальзон рассказал, что храп может привести к инсульту, если его не лечить. По его словам, усугубить ситуацию может неправильная поза во сне.