Психолог назвала три метода блокировки негативных эмоций

Гнев, апатия, обида — эмоции, с которыми каждый человек не хотел бы иметь дело. Конечно, оградиться от них полностью невозможно, но для многих людей они становятся обыденностью по самым разным причинам. Психолог Марианна Абравитова поделилась с «Вечерней Москвой» тремя советами о том, как минимизировать в своей жизни проявление негативных эмоций.

Осознание своей степени эмоциональности

Для этого необходимо воспользоваться такими инструментами, как анализ и рефлексия. Осознание уровня своей эмоциональности — это первая ступень к управлению собой. Без осознанности все ваши действия будут попросту бесполезными. К примеру, вас захлестнула волна страдания из-за какой-то очень болезненной или малоприятной ситуации. Выйти из подобного эмоционального состояния вам очень сложно, вы плачете и не можете успокоиться. Вы будете переживать до тех пор, пока у вашего организма не иссякнет энергия на страдания. Получается, без осознанности вы полностью отдаете себя на откуп своим эмоциям. А если вы понимаете, что вы в состоянии управлять этим процессом, то сможете перенаправлять свои эмоции, купировать и останавливать их.

Принятие своей эмоциональности также можно отнести к этому пункту.

«Что дают мне эти страдания и агрессия?»

Речь идет, конечно же, о негативных эмоциях. Задайте вопрос — что они нам дают? Продвижение, развитие, личностный рост, удовольствие? Хотя, бесспорно, есть и такие индивидуумы, глядя на которых кажется, что страдания им приносят именно удовольствие. Но большинство все-таки честно ответит себе, что ничего хорошего негативные эмоции не сулят: снижение иммунитета, болезни, физиологические изменения организма (тахикардия, головная боль, бессилие, депрессивное состояние). Вы понимаете, что после сильного стресса с вами происходят неприятные вещи, и вы в буквальном смысле собираете себя по частям. На следующий вопрос: «А оно мне надо?» вы уже со всей ответственностью можете себе ответить — нет. Так вам будет гораздо проще не допускать начала этих эмоций. Вы мысленно выстроите эту причинно-следственную связь: «Если я сейчас впаду в эту эмоцию, то на выходе получу ощущение разбитости, снижение иммунитета, болезнь или проблемы с сердцем». И это послужит вам хорошим стимулом не допустить излишней эмоциональности.

Высший пилотаж владения собственными эмоциями — замещение

Если вы в совершенстве освоите 2 первых пункта, автоматически включится программа, заложенная в каждом из нас свыше, — вы перестанете быть тем человеком, у которого в принципе продуцируются сумасшедшие негативные эмоции, потому что вы их переформатировали. Вы научитесь очень четко отслеживать момент зарождения негативных эмоций, тут же замещая их другими, говоря себе: «Стоп, а из-за чего это я собрался тут переживать?». Вы сами себе будете подсказывать, как на данную ситуацию можно посмотреть под другим углом. Нет таких ситуаций, которые стоят сильных негативных эмоций, в которые мы порой можем себя ввергнуть. Речь не только о страданиях, но и о гневе. Его вполне можно научиться самостоятельно переформатировать на сознательном уровне в спокойствие. Только представьте, от вас будут ждать вспышки гнева, вас будут провоцировать, а вы будете спокойны как удав. И это будет только плюсом вам — вас начнут воспринимать по-другому, уважать. Истероидов, страдальцев, переживающих по каждому пустяку, никто никогда всерьез не воспринимает. Обратите внимание на людей, которые занимают высокие посты, находятся на вершине успеха, они все могут похвастаться даром самообладания, с которым они не родились, а пришли к нему осознанно, путем работы над собой.

Читайте также: Психолог рассказала, как не превратить визит Деда Мороза в стресс для ребенка