Карта городских событий
Смотреть карту
Олимпийские чемпионы рассказали, как отметить Международный день спорта дома и на даче
Фото: wpapers.ru

Олимпийские чемпионы рассказали, как отметить Международный день спорта дома и на даче

Спорт

В понедельник, 6 апреля, отмечается Международный день спорта на благо развития и мира. В этот день в 1896 году в греческом городе Афины состоялось открытие первых современных Олимпийских игр, а 6 апреля 1922 года было подписано первое в истории соглашение Международной организации труда и Международного олимпийского комитета.

Обычно этот праздник отмечается масштабными спортивными мероприятиями, однако сегодня, когда школьники находятся на дистанционном обучении, у них по-прежнему есть возможность поддерживать себя в хорошей физической форме и оставаться в тонусе. Ребята могут присоединиться к онлайн-тренировкам центра патриотического воспитания и школьного спорта «Здоровые каникулы», чтобы заниматься спортом в домашних условиях правильно, безопасно и эффективно. Кроме того, с 1 апреля стали доступны занятия спортом на онлайн-лекциях с педагогами Морского центра имени Петра Великого.

Как еще могут отпраздновать Международный день спорта московские школьники, находясь на дистанционном обучении? Своими рецептами поделились известные спортсмены, участники проекта центра патриотического воспитания и школьного спорта «Урок с чемпионом» и победители Олимпийских игр.

— Я решила переделать свой рабочий кабинет в спортивный зал, пока сижу дома. Поставила велотренажер и гимнастический мяч, принесла гантели и баскетбольные мячи, коврики для занятия йогой. Осталось повесить баскетбольное кольцо над дверью — и можно приступать к полноценным тренировкам. Но это, конечно, все необязательно. Нагрузки хватает и без этого. Рано утром выхожу гулять с собакой, потом занимаюсь йогой. Вечерняя тренировка — кардиокомплекс на велотренажере, упражнения с гантелями и растяжка. Мой любимый снаряд — это, конечно, баскетбольный мяч. Ведение мяча даже в пределах квартиры — прекрасная разминка. Не забывайте о правильном питании: смузи и каша, травяной чай с лимоном, имбирем или медом. Вечером суп или салат, обязательно овощи: огурцы, помидоры, а также зелень. Сидите дома, занимайтесь спортом и берегите себя, — рассказала олимпийская чемпионка по баскетболу, участница проекта «Урок с чемпионом» Ирина Сумникова.

— Во-первых, нужно выбрать наиболее просторную комнату или помещение. Убедиться, что ничего не мешает заниматься. На пол по возможности положить плед или гимнастический коврик. Это нормально, что места немного, главное, чтобы под ногами ничего не валялось, никаких разбросанных игрушек и вещей. Во-вторых, нужно сначала очень аккуратно размять все мышцы. С резких движений лучше не начинать — покивать головой в разные стороны, согнуть и разогнуть руки в локтях, а затем то же самое сделать и с коленями. Нужно взять себя за щиколотку и подтянуть пятку к ягодице, постоять так несколько минут. Сделать руками массаж шеи. Наклониться к одной ноге, ко второй. Все это лучше делать под музыку, которая нравится ребенку, чтобы ему не стало скучно. Затем, когда мышцы разогреты, можно переходить к классическому «физкультурному» сету упражнений: приседания, пресс, отжимания. Также не помешало бы попрыгать. Опять же под музыку. Все дети любят прыгать, вот пусть и прыгают — на одной ноге, на двух, попеременные прыжки, прыжки с поджатыми ногами. Ну а для самых маленьких существуют стихи-потешки. Родители могут прочитать их детям и выполнить легкие упражнения вместе с малышами, — поделилась Мария Колодкина, мастер спорта международного класса по бальным танцам.

— Отличный способ держать себя в хорошей физической форме — ставить перед собой небольшие задачи в течение дня. Вставайте каждый час и разминайтесь. Пару приседаний, отжиманий, немного упражнений на пресс. Утро обязательно должно начинаться с зарядки, чтобы потом были силы заниматься. Делайте все упражнения медленно и правильно, без резких движений. Самое главное — безопасность и здоровье. Если вы находитесь на даче, то простор для фантазии у вас практически безграничен. Можно бегать по участку, удостоверившись, что под ногами нет ничего лишнего. Можно помогать родителям с уборкой, носить вещи. Будьте активными, меньше сидите на одном месте. Тогда День спорта пройдет с пользой для здоровья, — считает заслуженный мастер спорта России по боевому самбо, участник проекта центра патриотического воспитания и школьного спорта «Урок с чемпионом» Алексей Иванов.

— Ребята, помните, что самое главное в занятиях физкультурой и спортом — это найти возможность тренироваться в любых условиях, даже когда вы находитесь дома. Начинайте с разминки, она продолжается пять–десять минут. Разогретые мышцы позволяют избежать травм. Заниматься надо через два–три часа после еды. Лучше тренироваться по чуть-чуть, постепенно увеличивая нагрузку. После тренировки не забывайте про растяжку мышц, это позволит им быстрее восстановиться после нагрузки и избежать болевых ощущений. Если занятия физкультурой приносят удовольствие и не травмоопасны, то результат не заставит себя долго ждать, — отметил олимпийский чемпион по гандболу, руководитель проекта центра патриотического воспитания и школьного спорта «Урок с чемпионом» Денис Кривошлыков.

Главные факты по теме коронавируса в России и мире можно прочитать ЗДЕСЬ >>>

Читайте также: Власти объявили о приостановлении диспансеризации в России

Технику удара отработали спортсмены из Троицка на виртуальной тренировке по боксу

Google newsYandex newsYandex dzenMail pulse