Если вы хотите бросить курить

Если вы хотите бросить курить

Новости

[b]Тест профессора Горна используется центрами по борьбе с курением во многих странах мира. Он помогает выяснить, зачем люди курят табак, ведь только поняв причину, можно избрать подход, который позволит отказаться от вредной привычки.[/b]Если действительно хотите бросить курить, то подумайте над тем, чем вас привлекает курение, и попытайтесь подменить дурную привычку безвредной.Отвечая на вопросы теста, оцените каждый по пятибалльной системе: за ответ «часто» запишите [b]5 очков[/b], за ответ «иногда» — [b]4[/b], «от случая к случаю» —[b] 3[/b], «редко» — [b]2[/b], «никогда» — [b]1[/b].Подсчитайте очки и сгруппируйте ответы по количеству полученных баллов на тройки. Значение суммы позволит определить значимость того или иного мотива курения, который обозначен в конце теста.[i][b]«Что мешает вам бросить курить?»[/i]А.[/b] Чтобы поддерживать себя в форме.[b]Б.[/b] Я держу сигарету в руках, и это доставляет мне удовольствие.[b]В.[/b] С сигаретой мне легче расслабиться, появляется чувство раскованности.[b]Г.[/b] Я закуриваю, если чем-то расстроен.[b]Д.[/b] Мне не по себе, когда под рукой нет сигареты.[b]Е.[/b] Я курю автоматически, не задумываясь о причинах.[b]Ж.[/b] Курю, чтобы собраться, сосредоточиться.[b]З.[/b] Сам процесс прикуривания сигареты доставляет мне удовольствие.[b]И.[/b] Мне просто приятен запах табака.[b]К. [/b]Я закуриваю, когда волнуюсь.[b]Л.[/b] Когда я не курю, то мне чего-то не хватает.[b]М. [/b]У меня ощущение, что я курю одну сигарету: пока старая дотлевает в пепельнице, я, не замечая, прикуриваю новую.[b]Н.[/b] Когда я курю, мне кажется, что я становлюсь бодрее.[b]О.[/b] Смотреть на дым от сигареты доставляет мне удовольствие.[b]П.[/b] Чаще всего я курю, когда мне хорошо, я спокоен и умиротворен.[b]Р.[/b] Я курю, когда мне скучно и не хочется ни о чем думать.[b]С.[/b] Если я какое-то время не курю, то начинаю испытывать неудержимое желание сделать это.[b]Т.[/b] Иногда случается, что зажженная сигарета уже в зубах, но я закурил ее автоматически, неосознанно.[i][b]Первая группа мотивов[/i]А+Ж+Н[/b] — мотив стимулирования;[b]Б+З+О[/b] — мотив удовольствия от самого процесса курения;[b]В+И+П[/b] — расслабление, удовольствие, поддержка.[i][b]Вторая группа мотивов[/i]Г+К+Р[/b] — снятие напряжения, подпитка бодрости;[b]Д+Л+С[/b] — неконтролируемое желание закурить, психологическая зависимость;[b]Е+К+Р[/b] — привычка.Результаты в каждой тройке могут варьироваться [b]от 3 до 15 очков[/b]. [b]11 очков и больше [/b]– говорит о высокой зависимости, [b]7 и менее очков [/b]— зависимость невысока.Если вы набрали много очков в первой группе, ваша зависимость от табака скорее психологическая, чем физиологическая. Держа в руках чтото более безопасное, чем сигарета (карандаш, ручка, четки), вы могли бы избавиться от курения. Шансы высоки.Дела обстоят серьезней, если вы получили высокие баллы во второй группе. Если действительно хотите бросить курить, то подумайте над тем, чем вас привлекает курение, и попытайтесь подменить дурную привычку безвредной. Для этого может быть достаточно лишь силы воли. Но не стоит отказываться и от других средств. Если вы решите отказаться от курения, нужно быть готовым к тому, что вам придется нелегко.[b]ПРЕДЛАГАЕМ РЕЦЕПТИКНапиток, который поможет избавиться от желания закурить[/b]:[i]1 ч. л. сухого чая, 1/2 ч. л. цикория, 1/2 ч. л. сухой мяты, 1/4 ч. л. измельченного корня валерианы смешивают и хранят в сухой, плотно закрытой банке.[/i]В хорошо пропаренный заварной чайник закладывают готовую сухую смесь из расчета 1 ч. л. на 2 стакана кипятка, заливают кипятком и настаивают 8—10 минут.Пьют напиток с приправой, состоящей из 1 ст. л. натертой сырой свеклы, 1 ч. л. промытого изюма, 1 ч. л. меда и 1/4 части лимона (лимон мелко рубят). Все компоненты смешивают и подают к чаю. Пьют чай несколько дней.В первые, самые тяжелые дни для бывшего курильщика специалисты не рекомендуют употреблять в еду соленья, копчености и мясо.

Google newsYandex newsYandex dzenMail pulse