Гуляй смело: пять плюсов регулярной ходьбы пешком
Прогулки по столице помогут не только скоротать досуг, но и провести время с пользой.
О позитивных изменениях, которые происходят с телом при ходьбе, рассказал заведующий терапевтическим отделением Клинической больницы №1 Сергей Стеблецов.
Улучшается обмен веществ
- Организм подобен машине: у него есть «мотор» - сердце, который снабжается топливом – кислородом - через кровеносную систему, -объясняет терапевт. – И чем больше потребляется кислорода, тем эффективнее организм работает. В спокойном состоянии через сосуды прокачивается 5 литров крови, тогда как при ходьбе эта величина может достигать пятидесяти литров. При регулярной нагрузке организм
адаптируется и повышает скорость метаболизма, что способствует похудению.
Сохраняется физическая форма
- К тридцати годам мышцы достигают определенного уровня, который очень сложно увеличить, – рассказал Стеблецов. – К этому времени социальные условия отдельного человека часто приводят к сокращению двигательной активности. И организм, стремясь избавиться от ненужной более мышечной массы, начинает ее уничтожать, что приводит к одряхлению мышц и немощи в зрелом возрасте. Ходьба позволяет этого избежать.
Оздоравливается сердечно-сосудистая система
Сердце - это тоже мышца. Во время ходьбы оно подвергается низко интенсивной нагрузке, которая его не перегружает, но и не дает расслабиться. Если в 30 лет начать ходить хотя бы по 3-5 километров в день, то болезни сердца еще долго не будут вам знакомы.
Позже приходит старость
- Если заниматься ходьбой в раннем возрасте, то организм будет эффективнее накапливать энергетические ресурсы, - пояснил терапевт. - Этот резерв позволит в будущем дольше сохранить молодость.
Безопаснее, чем фитнес
При занятиях фитнесом тело получает статическую нагрузку, которая ускоряет износ суставов. В то время как занятия ходьбой дают нагрузку динамическую. Она не просто более безопасна, но и естественна для тела, в отличие от регулярного поднятия грузов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Спорт для пенсионеров: как правильно заниматься скандинавской ходьбой
Больше движения. Как сохранить здоровье в условиях мегаполиса
