Врач объяснила, как высыпаться в режиме нон-стоп и вставать отдохнувшим
Жизнь в постоянном стрессе и нагрузках негативно сказывается на самочувствии, однако правильное отношение к ночному отдыху способно существенно изменить ситуацию. Такое мнение высказала врач превентивной медицины Анастасия Пантус.
— На сон нужно смотреть как на отдельную практику. Спальня должна быть максимально темной, прохладной и полностью изолированной от внешнего света — только так организм запускает полноценную выработку мелатонина. Это гормон, который регулирует биоритмы, помогает нам вовремя засыпать и глубоко восстанавливаться, — объяснила она.
Телефон рекомендуется отключать минимум за час до сна, давая нервной системе возможность расслабиться.
Утро, по мнению врача, должно быть наполнено активностью. Она рекомендовала начинать день с мягких лимфодренажных упражнений и специальных дыхательных техник, таких как капалабхати, позволяющих постепенно подготовить организм к новому дню.
Помимо физической подготовки, важную роль играет питание и прием витаминов, особенно витамин D3, который влияет на общий уровень энергии и чувство бодрости утром.
Соблюдение этих простых рекомендаций позволит поддерживать высокий уровень работоспособности и общее здоровье даже при напряженном графике, заключила Пантус в беседе с Life.ru.
Здоровый сон легко адаптируется к изменениям режима, утверждает врач-сомнолог Михаил Полуэктов. По мнению эксперта, во время праздничных каникул нет нужды искусственно контролировать продолжительность сна. Однако возвращение к привычному ритму требует определенных усилий.
В последнее время психологи и врачи говорят о важности сна как лучшего лекарства. Специалисты научились его оценивать и выяснять, насколько он качественный. «Вечерняя Москва» разбиралась с психологом Антоном Кузнецовым, каким должен быть хороший сон.
