Врач Артемьева назвала основные симптомы истощения организма
Отсутствие баланса нутриентов, витаминов и минералов в организме может привести к различным проблемам, потому что, если ему не хватает определенных веществ, он начинает расходовать резервы и истощаться. Об этом сообщила врач — генетик-диетолог Наталья Артемьева.
— Чтобы получить все необходимые витамины и микроэлементы, человек должен употреблять с едой около 3000 килокалорий, но для среднестатистического человека такой рацион избыточен и даже вреден. Поэтому дополнительные компоненты нужно получать за счет употребления нутриентов, витаминов, минеральных комплексов, фитонутриентов и других веществ, которые добираются из еды, — пояснила она.
По ее словам, истощение организма выражается в возникновении определенных симптомов — бессонницы, хронической усталости, дисбиотических нарушениях желудочно-кишечного тракта и сухости кожи. Обнаруженный дефицит нужно срочно устранять, потому что на его фоне временная дисфункция может перерасти в хроническое заболевание, предупредила специалист.
В рационе акцент следует делать на белки (рыба, яйца, курица, индейка, крольчатина) в сочетании с клетчаткой (овощи, злаковые, фрукты). Также необходимо употреблять полезные жиры — оливковое масло, авокадо и сыры. Количество углеводов стоит уменьшить, но не урезать полностью.
Если говорить о необходимых минеральных веществах, то в первую очередь Артемьева посоветовала обратить внимание на куркумин, омега-3, витамин D и железо, передает «Газета.ру».
«Вечерняя Москва» узнала у экспертов, какие привычки и продукты питания помогут активизировать работу мозга, повысить его активность и защитят от старения у людей после 50 лет.
