Психотерапевт Крашкина рассказала о важности ежедневных объятий

В эпоху социального дистанцирования и удаленной работы дефицит тактильных контактов стал большой проблемой. Объятия и рукопожатия являются настоящей биологической необходимостью, рассказала врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к. м. н. Ирина Крашкина.

— Тактильные контакты активируют рецепторы кожи (C-тактильные афференты), сигнализируя мозгу о безопасности. Это снижает активность миндалины — «центра страха» в лимбической системе — и усиливает окситоцин, «гормон доверия». В итоге человек чувствует спокойствие, снижается тревога. Исследования показывают: 20-секундные объятия ежедневно уменьшают симптомы депрессии на 15–20 процентов, — отметила эксперт.

По словам Крашкиной, дефицит прикосновений можно выявить при некоторых симптомах. Среди них: апатия, повышенная тревожность, эмоциональная нестабильность, мышечное напряжение, бессонница, снижение иммунитета (частые ОРВИ), головные боли. Нехватка окситоцина также может сказаться на работоспособности, передает Life.ru.

Для самостоятельной помощи врач посоветовала использовать самомассаж, утяжеленные одеяла, различные дыхательные практики, также можно завести домашнего питомца, так как животные повышают гормон счастья.

Запущенная депрессия может влиять на развитие различных видов заболеваний. Она может вызвать аллергию, мигрень или проблемы с желудком. Об этом рассказала психолог Юлия Белкина.