Автор

Татьяна Скорбилина

Гоним усталость… ползком

КАК ВЕСНОЙ вернуть обессиленному организму жизненные силы? Врачи в такую пору обычно напоминают пациентам об известных средствах против сезонной усталости: витамины, активное движение, свежий воздух, положительные эмоции. Можно ли еще что-либо очень полезное к этому добавить? Да, можно. Физиологи, психологи, рефлексотерапевты, занимающиеся проблемами усталости, отдают должное приемам самовоздействия, самоисцеления, которые помогают активнее использовать резервы организма и тем самым повышать его энергетику.К числу таких средств относится и методика «прикосновение ради здоровья». В последнее время она приобрела большую популярность во всем мире. Одно из типичных упражнений этой методики – «перекрестное ползание».Встаньте на четвереньки и ползайте в течение пяти минут «перекрестным» способом, передвигая одновременно «разносторонние» руки и ноги.То есть правую ногу и левую руку. И наоборот. В результате значительно пополнится запас энергии организма, улучшится концентрация внимания и координация движений. Кроме того, упражнение рассеивает «туман» в голове. Иначе говоря, снимает усталость.[b]А вот другое упражнение, которое поможет восстановить равновесие реакций, утихомирить стресс и повысить концентрацию внимания.[/b]Встаньте прямо. Положите левую ладонь поверх пупка.Большим и указательным пальцами правой руки энергично потрите место под костью в передней части шеи (грудина).Теперь потрите средним и большим пальцами правой руки места над верхней и под нижней губой (таким образом, чтобы губы находились между пальцами).Продолжая держать левую ладонь поверх пупка, большим и средним пальцами правой руки помассируйте копчик (основание позвоночника).Повторите процедуру, поменяв руки.Еще одно упражнение по методике «прикосновение ради здоровья» помогает мозгу координировать контроль за мышцами и процесс мышления. Его полезно выполнять хотя бы раз в день, желательно утром.Положите все пять пальцев одной руки на область пупка. Потрите пальцами другой руки два участка тела, расположенные под внутренним краем ключицы по обе стороны от грудины (костистой, слегка выступающей вперед). Продолжая держать ладонь на пупке, в течение нескольких минут потрите пальцем другой руки место под нижней губой. Затем потрите место над верхней губой.Опыт показал, что «перекрестное воздействие» способствует также сбалансированной работе обоих полушарий мозга. Левое полушарие, как известно, отвечает за анализ, вербализацию, рациональное и логическое мышление, а правое – за творческие процессы, интуицию, воображение. Четкое их взаимодействие очень важно для того, чтобы организм сохранял нормальное рабочее состояние.- Пройдитесь, как можно выше поднимая ноги. При желании можете ходить под музыку, одновременно поднимая и руки, и ноги.- В тот момент, когда ваша правая нога находится в наивысшем положении, положите левую ладонь на правое колено.- Каждый раз в момент подъема хлопайте ноги противоположной рукой для создания перекрестного эффекта.- Полежав пять минут, повторите упражнение.[b]И, наконец, последнее упражнение для рук, которое дает возможность восстановить душевное равновесие в психологически сложных ситуациях.[/b]- Крепко сожмите пальцами левой руки пальцы правой руки. Так, чтобы ногти пальцев одной руки касались внутренней стороны костяшек пальцев другой. И наоборот. Сжимая пальцы в течение минуты, вы почувствуете, что это успокаивает.- Теперь сожмите всеми пальцами и ладонью одной руки большой палец другой. То же самое – другой рукой. Это действие направляет энергию в ту часть тела, которая в ней нуждается.- Уприте безымянный палец и мизинец в ладонь. А кончик указательного пальца в кончик большого пальца.Проделайте то же самое с другой рукой. Это помогает взбодриться.- Упритесь кончиками всех пальцев одной руки в кончики пальцев другой так, чтобы они образовали арку.Это повышает энергетику и улучшает концентрацию внимания.

Как прожить долго

Как ни странно, человек живет столько, сколько он хочет прожить. Но хочет не просто тянуть «лямку» возраста, а именно прожить! То есть стремится наполнить годы зрелости ценнейшим содержанием: активными действиями, полезными делами, увлекательными творческими занятиями.[b]Известный российский геронтолог академик РАМН Владимир Шабалин[/b] убежден, что глубокая мотивация продлевает жизнь. И на этом построена целая концепция.Итак, нужен стимул к жизни. Как его найти?Здесь действует известный принцип: кто хочет – ищет средство, кто не хочет – находит причину. Одних ведет по жизни необходимость помогать детям, опекать и учить внуков.Другие стремятся довести до конца любимое или важное для них дело. Третьи спешат еще многое увидеть, узнать, порадоваться красоте жизни во всех ее проявлениях.Поддерживает жизненный тонус и наличие здоровых амбиций. Стимулируя к активности, они дают человеку ощущение внутреннего наполнения и удовлетворенности.И верно. Разве может дать такие ощущения «диванная» жизнь в четырех стенах у телевизора, когда с экрана обрушиваются однотипные сериалы? Какой мотив к жизни способно это пробудить? Тяжело и безрадостно пожилому человеку в замкнутом мире. Он поневоле погружается в себя, в свои болезни.Получается уже не жизнь, а существование. Все, что за пределами такого мирка, становится стрессовой средой.Этот своеобразный «кокон» надо обязательно разрушить. Разумеется, приложив усилия: и физические, и психологические. Пути возможны разные. Прежде всего, ищите способы общения. Причем не только со сверстниками, но и, по возможности, с молодыми людьми. Это даст хорошую подзарядку энергией.Второй путь – движение. Заставьте себя покинуть дом, если, конечно, позволяют физические возможности. И ежедневно в течение 30–40 минут совершайте прогулки, возможно, быстрым шагом, тем самым помогая сердцу и сосудам.Верное средство вырваться из самоизоляции – найти себе дело по силам, интересам и способностям. Творческое дело! Считать пожилых людей неспособными к нему – большая ошибка, полагают психологи. «Третий возраст» открывает перед накопившим жизненный опыт человеком новые перспективы. Нужно только верно их определить.И тогда снова станете востребованным, почувствуете свою нужность обществу, близким людям. Исследователи, изучающие физиологию «третьего возраста», наблюдали, какая мощная благотворная встряска происходит при этом в организме, вызывая фундаментальные биологические преобразования.Творческим может стать любое занятие. Точнее, вы сами способны сделать его таковым, если приложите старания. Можно что-то мастерить в городской квартире и на даче, заняться рукоделием, с выдумкой что-то сшить, связать. Или приготовить новое блюдо и удивить им домашних. Все это – творчество, созидание.Тем, кто предпочитает умственную работу, не стоит ограничиваться разгадыванием кроссвордов или раскладыванием пасьянса. Не забывайте, что есть на свете такая роскошь для свободного времени, как чтение.Не детективы, не дамские романы, а познавательные, заставляющие размышлять книги.А еще, попробуйте писать воспоминания. Каждая жизнь полна интереснейшими событиями и встречами.Узнать о них вашим детям, внукам любопытно и необходимо. Всколыхнув прошлое, вы обнаружите удивительный феномен памяти: она извлечет из самых дальних глубин такие эпизоды, имена, детали, о которых, казалось бы, давно и навсегда забыто. Вы снова побываете в тех временах. Недаром Экзюпери писал, что воспоминания – огромная привилегия старости.Заметим, творческий процесс активизирует участки мозга, ответственные за эндокринную систему, которая напрямую связана с процессами старения. И если эта система работает активнее, старение замедляется.Нередко возникает вопрос: как долго пожилым людям надо продолжать основную работу? Каждый случай, разумеется, индивидуален, и человек принимает решение в зависимости от обстоятельств. Однако геронтологи считают, что надо постараться продлить рабочий срок, при этом соразмеряясь со своими силами, снижая постепенно интенсивность. Резкая смена многолетнего рабочего ритма является стрессом для организма и может привести к нежелательным последствиям.Исследования ученых Института психиатрии Королевского колледжа в Лондоне дают право сделать заключение, что работа до преклонного возраста благотворно сказывается на состоянии мозга.Интеллектуальное стимулирование, которое пожилые люди получают на рабочем месте, может предотвратить снижение умственных способностей в течение более длительного времени.Поэтому, по возможности, продолжайте трудиться как можно дольше. Физиологи уверены, что интеллектуальная деятельность мощно стимулирует работу всех систем организма, а это дает человеку энергию, бодрость, жизненный тонус.[b]Чтобы прибавить годы к жизни, а жизнь – к годам, ученые Кембриджского университета вывели четыре простых правила. Следуя им, по мнению ученых, можно подарить себе 14 лет жизни![/b][b]Первое правило.[/b] Ежедневно съедайте не менее полукилограмма овощей, фруктов, зелени и ягод в свежем, замороженном виде или прошедшие кулинарную обработку. К полезным не относятся соленья, маринады, варенье.В ежедневные 500 грамм не входят картошка и каши.[b]Второе. [/b]«Здоровая доза» алкоголя – бокал сухого вина в день или 20 мл водки, коньяка или виски. Но не каждый день, а с перерывом на два дня в неделю.[b]Третье. [/b]Одно из главных правил – абсолютный отказ от курения. Это очень опасная привычка, которая никогда не проходит бесследно.[b]Четвертое.[/b] Очень важно оставаться подвижным, давать себе физические нагрузки.

Поющие люди живут дольше!

«МУЗЫКА дает утешение и подпору», – писал великий русский композитор П. И. Чайковский. Утешение и подпора сегодня нужны всем. Стремительный темп жизни, неослабевающее психологическое напряжение, постоянные житейские проблемы… Все это ложится тяжелым грузом на организм. Да еще зима с ее короткими днями, сумраком и сыростью.Человека одолевает тоска. Все кажется безрадостным, беспросветным. А надо жить, работать, находить выход из трудностей. Как же освободиться от подавленности? Спасаются люди по-разному. Одни пытаются поднять тонус лекарствами. Другие заедают тоску сладким или, того хуже, заливают алкоголем. Но ктото, к счастью, вспоминает об очень древнем и верном средстве, не только прогоняющем тоску, но и исцеляющем от болезней. И это лекарство – музыка! Еще в III веке до н. э. в Парфянском царстве работал музыкально-медицинский театр. В нем зрителей лечили от душевных и телесных ран.А задолго до этого Пифагор даже составил книгу музыкальных рецептов на разные случаи жизни. Музыка сопровождала древних повсюду, помогая людям созидать себя, укреплять тело и дух.Недаром Аристотель, посетив Спарту, заметил: «Там живут настоящие мужчины. Там постоянно звучит музыка».И сегодня вокруг нас много звуков. Но благотворно воздействуют далеко не всякие мелодии и ритмы.Тупые попсовые ритмы буквально зомбируют. От них копится глухое раздражение, рождается враждебность. При повышенных децибелах сбиваются естественные биоритмы организма, расстраивается работа многих органов.Вот почему, устав от напряжения, от бурного потока негативной информации, многие сознательно или интуитивно ищут сейчас спасение в музыке – хорошей, мелодичной.Серьезные исследования свидетельствуют, что классическая музыка, как средство терапии, способна помочь практически при любом заболевании. Так, специалисты Психоневрологического института имени Бехтерева, основываясь на наблюдениях, утверждают: именно классические музыкальные произведения дают мощный оздоровительный эффект при неврологических расстройствах, задержках психического и эмоционального развития.Но не все так просто. Долгое время считалось, что целебная сила музыки основана лишь на психоэмоциональном воздействии на человека.Однако теперь ученые видят здесь и другой механизм – эффект биорезонанса! Специалисты Калифорнийского университета провели серию инструментальных исследований и определили, что каждый наш орган «звучит», излучая волны определенной длины. Если возникла болезнь, частотные характеристики таких волн изменяются. Чтобы вернуть здоровье, нужно восстановить природные вибрации органов и целых систем, – полагают исследователи. Достичь этого можно соответствующим музыкальным воздействием, которое поможет «больным» клеткам подстраиваться под звук и восстанавливать природную частоту колебаний.Главное, – считают музыкотерапевты, – правильно подобрать мелодию. И тогда музыка способна нормализовать мозговое кровообращение, ритм сердца, артериальное давление, состояние легких. Более того – улучшить память и внимание. Специалисты говорят, что музыку чувствует даже… желудочно-кишечный тракт.Определенные мелодии обладают обезболивающим воздействием. Некоторые стоматологи используют в своей практике музыкальный фон, чтобы не прибегать к анестезии. А в прошлом, когда еще не применяли обезболивание при родах, акушеры в ряде случаев не без успеха применяли музыкальную анестезию.Наукой установлено, что многие выдающиеся музыканты имеют сильную энергетику. Сочиненные ими мелодии, в свою очередь, передают эту мощную энергетику слушателям. Классический пример – творчество Бетховена. Его музыка, в основе своей энергичная, жизнеутверждающая, мобилизует внутренние силы человека, привносит ему надежду и уверенность. Парадокс в том, что написана эта музыка человеком глубоко несчастным и болезненным, и ее сочинение было для композитора единственной возможностью выжить. В свои произведения он вложил жажду жизни, света, счастья.Опыт музыкотерапии подсказал, что при стрессах хорошо помогают романтические мелодии Шопена, Шумана, Шуберта, Чайковского, а также полные оптимизма произведения Штрауса. Головную боль снимают концерты Баха. Преодолеть бессонницу помогают произведения Шумана.Звучание музыкальных инструментов само по себе целительно. И каждый инструмент имеет свой «адрес» в организме. Так, струнные полезны для сердца, а скрипка еще и расслабляет. Фортепьяно успокаивает. Духовые инструменты (кларнет, флейта, гобой, фагот, английский рожок) благотворно влияют на кровообращение, «настраивают» печень, нормализуют сердечно-сосудистую систему.Особую силу несет музыка религиозная. Она способна унять душевное смятение и вселить чувство покоя и умиротворения.Наиболее точно подобрать врачующую музыку может специалист – музыкотерапевт. Но и сами люди, чувствующие целительную силу звуков, обычно улавливают, что просит душа и тело в тот или иной момент жизни.[b]А чтобы сеанс домашней музыкотерапии был успешнее, воспользуйтесь несложными советами специалистов:[/b]- На время погружения в музыку постарайтесь изолироваться от посторонних звуков.- Настройтесь на встречу с прекрасным, расслабьтесь, отрешитесь от суетности.- Расположитесь поудобнее и слушайте музыку, закрыв глаза.- Внимая звукам, мысленно рисуйте образы и картины, гармонирующие с мелодией.И «вписывайте» себя в эти звучащие сюжеты. Все это поможет ослабить переживания и комплексы, быстрее освободиться от них.Есть и другой способ избавиться от негативных впечатлений – петь самим! Вместе со звуками отрицательные эмоции будут выплескиваться наружу, а человек в процессе пения получает огромный эмоциональный заряд, помогающий преодолеть стресс.Особенно целительным считается пение в хоре. Немецкие исследователи заметили, что люди, поющие в хоре, более уравновешенны и удовлетворены жизнью.Было установлено, что после 30 минут пения головной мозг вырабатывает гораздо больше «гормонов счастья» – бета-эндорфинов и серотонина. А продуцирование гормонов стресса в организме уменьшается.Более того, у поющих обнаружено значительно больше иммуноглобулина А, помогающего бороться с болезнетворными микробами.Шведские ученые установили, что поющие в хорах или в группах люди живут значительно дольше непоющих. То же самое подтвердили китайские исследователи.Слушайте больше хорошей музыки. Она поможет пережить трудности и невзгоды, обрести душевное равновесие, поднять настроение. А вечером, если долго не спится, вспомните, что пела вам в детстве мама.

Каждому поколению достаётся своя доля трудностей

Медики свидетельствуют: среди россиян растет число неврозов, велик у нас и процент гиперактивных детей, а ситуация с самоубийствами просто критическая. Что происходит с людьми?Об этом корреспондент «ВМ» беседовал с [b]ведущим специалистом в области пограничной психиатрии, лауреатом Государственной премии СССР, членом-корреспондентом РАМН Юрием Александровским.– Юрий Анатольевич, в последние два десятилетия на россиян обрушился вал перемен, потрясений, разного рода катастроф. Людям приходится испытывать сильнейший психологический шторм. Порой кажется, что выдержать такое уже невозможно. Но большинство так или иначе справляется. За счет чего это удается?[/b]– Каждому поколению достается своя доля трудностей. Так было и будет всегда. Человек сопротивляется натиску обстоятельств. Как и любому живому существу, природа дала нам много защитных барьеров, облегчающих жизнь. Однако только человек обладает индивидуальным барьером психической адаптации.[b]– На чем базируется такой барьер?[/b]– На двух тесно связанных друг с другом основах. Вопервых, это большие возможности центральной нервной, а также других систем и органов. Такая биологическая основа предопределена генетически и остается неизменной в течение жизни. Вторая основа социально-психологическая. Она меняется по мере изменения внешнего мира, общественных формаций, научных достижений. Социальные воздействия формируют у человека индивидуальное сознание, внутреннюю позицию личности, моральные и волевые качества.Вместе это и создает индивидуальный «иммунитет» к психическим перегрузкам, позволяет принимать правильные решения в трудных обстоятельствах.[b]– И все же барьер психической адаптации не каменная стена, за которой можно укрыться от жизненных бурь. Реакции людей, правда же, порой неадекватны…[/b]– Они индивидуальны. В любом случае организм защищается. Уточню. Канадский патофизиолог Ганс Селье еще в середине прошлого века ввел специальное понятие для обозначения психического напряжения, возникающего под влиянием трудных ситуаций и в экстремальной обстановке. Это знаменитый теперь «стресс». Иначе говоря, совокупность адаптационнозащитных реакций организма.В повседневной жизни мы чаще имеем дело с эмоциональным стрессом, при котором преобладают субъективные переживания. Они вызывают незначительные нарушения в поведении человека и деятельности его вегетативной нервной системы. В ответ на такой стресс в организме происходит перестройка, направленная на скорейшее возвращение равновесия.Если же стрессовые реакции сопровождаются нарушением психического здоровья, значит, нарушен барьер психической адаптации. А он, как я уже говорил, поддерживается не только биологической, но и социальнопсихологической базой.Сейчас в России все большее распространение получают так называемые макросоциальные конфликты, вызванные общими политическими, социальными и экономическими переменами. Анализ состояния психического здоровья россиян и жителей бывших республик СССР вполне позволяет сделать предположение, что из-за этого уже сложилась особая группа социально-стрессовых расстройств. Они порождены нынешней социальноэкономической и политической ситуацией, которая для большого числа людей оказалась психогенной и привела к психической дезадаптации.Как следствие – увеличилось число невротических расстройств, а вслед за ними и соматических заболеваний.Постсоциалистический период для многих стал, по сути, коллективной травмой. Такое бывало в истории человечества. В прошлом веке известный немецкий психиатр К. Ясперс провел любопытный анализ. Он сопоставил изменения психического состояния соотечественников после поражения Германии в Первой мировой войне с психическими явлениями в «неспокойные времена» исторического прошлого. Его выводы однозначны: глубокие эмоциональные потрясения, касающиеся популяции в целом, «воздействуют на людей совершенно иначе, чем потрясения сугубо личного свойства». Выражается это в утрате ценности человеческой жизни, в равнодушии к смерти, снижении осторожности в опасных ситуациях.Наряду с этим возникает «неуемная жажда наслаждений и моральная неразборчивость». Сегодня мы являемся свидетелями таких же примет.[b]– Тем не менее люди в нынешней реальности – совершенно новый пласт для современной практической психиатрии. Что «открывается» ей в человеке сегодня?[/b]– Уже понятно, что для таких пациентов характерна не только социальная, но и определенная личностная дезадаптация. Разрушены догмы, которые долгие годы считались незыблемыми, а вместе с ними «отменены» и прежние общественные ценности и ориентиры. Новые же еще не сформированы. Отсюда психологическая неуверенность, потерянность.В то же время у человека вырабатываются механизмы, защищающие его от болезненного осознания личностных крушений. Часть пациентов (как правило, старше 35 лет) идеализируют прошлую жизнь с ее системой отношений. Они стараются «уйти от проблем сегодняшнего дня».Для другой группы характерно отрицание каких-либо жизненных ценностей и ориентиров. Они «живут одним днем», пассивно дрейфуют по жизни.У третьих происходит замена реальных проблем социальнопсихологического плана чрезмерной заботой о своем здоровье («уход в болезнь»). У этих людей повышен интерес к магическому объяснению происходящего. Для них характерна вера в астрологию, гадание, ясновидение и т. п.По клиническим проявлениям подобные расстройства принципиально не отличаются от других невротических нарушений, наблюдаемых в экстремальных ситуациях.Однако они развиваются одновременно у большого числа людей и обусловлены общими причинами. Уже уверенно можно сказать, что неготовность людей к коренному перелому жизни и огромный конгломерат социальнопсихологической напряженности привели к развитию у многих россиян психологических надломов и невротических расстройств.[b]– Можно ли выделить факторы, наиболее травмирующие психику?[/b]– Очень условно. Чрезвычайно тяжело переживаются локальные войны, террористические акты, техногенные катастрофы, криминальные ситуации. Ведь это сказывается на психическом здоровье больших групп людей и прямо, и опосредованно. Нам приходится много заниматься последствиями таких трагических событий.Или вот иной фактор. Отсутствие идеологической целенаправленности и конкретной перспективы при обдумывании жизненных планов. В первую очередь это касается большого числа молодых людей. Здесь тоже обширное поле действий для психиатров.Миграционные процессы. В России растет число беженцев и переселенцев. Они долго не могут привыкнуть к чужим порядкам и обходиться без родных корней. Исследователи выделяют три этапа ностальгии: тоска по дому, депрессия, а далее возможна сложная патология. И всем этим группам необходима специальная медицинская и социальная поддержка. У нас это направление помощи только начинает организовываться.[b]– Медицинская помощь нужна сейчас практически всем. Но в нас почти на генетическом уровне живет страх перед посещением психиатра. Такой визит расценивается и самим страдающим человеком, и его окружением как признание неполноценности…[/b]– Очень вредный стереотип, который необходимо разрушать. Надо убеждать людей, что психиатрия – это более глубокое и тонкое изучение человека, его душевных процессов и проблем.Психиатр исследует человека в его неразрывной целостности. Первейшим нашим «инструментом» является беседа. То есть умение спрашивать, слушать, наблюдать. Нам чрезвычайно важно войти в доверительный контакт с пациентом и сделать так, чтобы он «открылся». Добавьте сюда также современные инструментальные методы изучения деятельности мозга. Только после всестороннего профессионального анализа всей информации выносится вердикт: ставится диагноз и выбирается принцип лечения. Можно сказать, что психиатр сегодня является и врачом, и исповедником, и судьей.Проблемы современной жизни нередко «загоняют» человека в тупик. Если в поисках выхода он идет к нам на прием, это очень правильный выбор![b]– Мы говорим, что стресс разрушителен. А ведь Ганс Селье утверждал обратное – управляемый стресс несет в себе аромат и вкус к жизни. Парадокс?[/b]– Нет парадокса. Управляемый стресс – это и реально и необходимо. Вопрос в том, как правильно управлять стрессом? Прежде всего с помощью тренировки, готовности действовать в сложных ситуациях.Людям постоянно приходится преодолевать самые разные трудности. Чем упорнее и решительнее человек это делает, тем больший опыт сопротивления он обретает. А именно такой опыт и помогает быть собраннее, проявлять больше осторожности в действиях.К тому же так стимулируются процессы мышления, лучше концентрируется внимание, да и способность человека к преодолению препятствий возрастает. Он становится сильнее, увереннее. Вспомните поговорку: «За одного битого двух небитых дают».Чтобы не быть голословным, приведу результаты научного эксперимента, который проводили стокгольмские психологи. Группу здоровых добровольцев они пригласили участвовать в работе на центрифуге. Гарантировалось, что опасных последствий не будет.И все же необычность ситуации, а также предварительные медицинские обследования нервировали испытуемых. О возрастающем волнении, кроме прочего, свидетельствовало и выделение адреналина в кровь. Это объективный показатель «стрессовой» деятельности организма.В ходе эксперимента каждый испытуемый прошел через шесть сеансов на центрифуге с недельными интервалами. Вначале у всех было выраженное «предневротическое состояние». Но в дальнейшем эксперимент все меньше воспринимался как стресс. А перед шестым сеансом уровень адреналина практически был в норме.Так и в жизни. «Проработка» своего поведения на случай стрессовых обстоятельств, знание, как решить трудный вопрос, эмоциональная собранность, готовность к неожиданностям – гарантия выстоять. Нередко именно в критических моментах выявляется дремавшая до поры сила человека, и он оказывается мудрее и сильнее самого себя. Это и есть предсказанный Селье «аромат и вкус к жизни»!

Загадки памяти

Один китайский император, вступив на престол, заявил, что со дня его воцарения история должна начаться заново. А потому все, напоминающее о минувшем, необходимо уничтожить.По велению императора были сожжены исторические и философские книги прошлого. История целого народа обратилась в пепел.Но труды Конфуция все же сохранились – благодаря уникальной памяти одного из его последователей. Когда много позже обнаружили уцелевшую рукопись великого мыслителя, все убедились в полной идентичности копии, восстановленной по памяти.Это, конечно, случай феноменальный. Но есть примеры и противоположного свойства. Например, писатель Вальтер Скотт не помнил ни одного своего произведения, даже названий.Чарли Чаплин семь лет ездил на гастроли с директорами, так и не запомнив их фамилии. А физик Фарадей забыл собственное имя, стоя в очереди в банк.Все это загадки нашей памяти, хранительницы увиденного, услышанного, узнанного...[b]Сколько можно запомнить слов?[/b]Хотите проверить себя? Психологи предлагают простой тест. Напишите на листе бумаги 25 слов – какие придут в голову.Отложите написанное на несколько дней, чтобы забыть. Затем вновь прочитайте все эти слова и, отложив текст, запишите те, что удалось запомнить. Подсчитайте число слов и проверьте, нет ли ошибок. Каждое слово оценивается в 1 балл.Итог подводится так:[b]6 БАЛЛОВ И МЕНЬШЕ[/b]. Ваша память (в первую очередь зрительная) не в лучшем состоянии. Займитесь регулярной тренировкой.[b]7–12 БАЛЛОВ[/b]. Память не так уж плоха, но вы, видимо, не умеете сосредоточиваться. Нужно тренировать себя в части концентрации внимания.[b]13–17 БАЛЛОВ[/b]. Результаты вполне приличные, можете рассчитывать, что в большинстве случаев память вас не подведет.[b]18–21 БАЛЛ[/b]. Отличный результат, который доказывает, что у вас незаурядная память и сильная воля.[b]СВЫШЕ 22 БАЛЛОВ[/b]. У вас прекрасная, можно даже сказать, феноменальная память.Но даже если вы остались недовольны своими результатами, впадать в пессимизм не стоит. Просто надо не полениться и поработать. Ситуацию в той или иной степени можно поправить и в дальнейшем поддерживать свою способность к запоминанию.Резервы человеческого мозга огромны. Тем не менее принято считать, что с годами неизбежны некоторые потери – ослабление памяти, угасание интеллектуальных способностей и прочие возрастные «убытки».Однако мы порой даже не подозреваем, сколько возможностей не используем, чтобы стимулировать активность мозга. И память в том числе.[b]Что нужно мозгу[/b]Главное, о чем нельзя забывать, это то, что мозгу нужно питание. Причем разнообразное: и духовное, и физическое! Пища номер один – кислород. А потому необходимо ежедневное пребывание на свежем воздухе. Как, впрочем, и регулярное проветривание квартиры.Требуется мозгу и вполне «земная» пища. В частности, дары лесов, полей, садов. Особенно полезны земляника, черника, морковь, арбузы, дыни, лук, чеснок, орехи, мед, проросшие зерна пшеницы, семечки, оливки.Морепродукты нужны самые разнообразные, желательно пожирнее. А растительные масла только нерафинированные и без нагрева.Хорошую поддержку мозгу дают антиоксиданты – витамины С, Е, а также биофлавоноиды (баклажаны, черный виноград и другие темносиние ягоды).Нередко люди усердно питают мозг сладостями. Глюкоза действительно для него полезна. Однако мозг не любит, чтобы его перекармливали. Ведь организм умеет добывать нужное количество глюкозы из овощей, круп и других продуктов.Одно из важнейших условий здоровой активности мозга – общение. Человеку крайне необходим обмен информацией. Не пассивное ее восприятие через телевидение, радио и т. д., а именно обмен. Многочисленные исследования показали: люди, которые постоянно общаются с друзьями, в старости имеют гораздо меньше проблем с головой, чем те, кто замыкается на себе или в узком семейном кругу.Мозг нуждается в духовной работе и в постоянной тренировке. Иначе он «засыпает», и память заметно слабеет.[b]Нервные клетки не восстанавливаются?[/b]Известно: клетки мозга погибают ежедневно, и с возрастом этот процесс идет все быстрее. До последнего времени считалось, что нервные клетки вообще не восстанавливаются. Однако современные исследования с помощью сканирования дали другую информацию. В некоторых отделах мозга, в частности, ответственных за память, идет постоянное обновление нервной ткани.Причем этот процесс интенсивнее у тех людей, кто не прекращает заниматься интеллектуальной работой.Иначе говоря, если хотите дольше сохранить хорошую память, утруждайте свой мозг регулярной тренировкой. Самый лучший и доступный способ – чтение и размышление над прочитанным. А вот долгие бдения у экрана телевизора ведут к результату с обратным знаком.[i][b]Улучшить память удается и с помощью специальных методов, которые предлагают психологи.[/b][/i]- Наиболее надежный – через ассоциации. Постарайтесь связать то, что надо удерживать в памяти, с ощущениями, запахом, воображаемой картиной, звуком.- Не сосредотачивайтесь на обидах и ссорах. Загруженная ими голова теряет все остальное, нужное. Недаром священники советуют – не ложись спать, пока не простишь всех. От доброго настроя память только выигрывает! - Если нужно сохранить в памяти какую-то информацию, постарайтесь немедленно применить ее на практике.[b]Тренируем наблюдательность[/b]Развивайте наблюдательность, а для этого тренируйтесь в умении видеть самые обыденные вещи. Вот одно из упражнений. Поставьте перед собой какой-нибудь предмет, например книгу или подсвечник. Смотрите на него спокойно в течение некоторого времени, стараясь запечатлеть детали в своей памяти. Затем закройте глаза и постарайтесь припомнить этот предмет с возможной точностью: его размер, цвет, форму, материал, из которого он сделан.Откройте глаза, взгляните еще раз, отметьте все упущенные детали, потом снова закройте глаза и постарайтесь сделать мысленное изображение более точным.Продолжайте упражнение до тех пор, пока вам не удастся составить вполне ясный образ предмета во всех подробностях.Теперь постарайтесь нарисовать оставшуюся в воображении картинку. Пусть вас не смущает то, что вы не художник. Успешность задания будет определяться количеством деталей, которые вы запомнили и перенесли на бумагу.Эти упражнения поразительно развивают наблюдательность и улучшают память.[b]Ухо сильнее глаза[/b]Помните ли вы лица ваших знакомых и друзей? С первого раза вам вряд ли удастся их описать! Вот с этого и начинайте упражняться. Обратите внимание на нос, глаза, подбородок, лоб, волосы, форму головы.Всмотритесь хорошенько, а потом попробуйте мысленно описать внешность близкого человека. Затем продолжите наблюдение уже за людьми посторонними.Заучивая стихи, произносите их вслух. Так вы приучаете ухо и мозг получать впечатления одновременно, надежнее сохранять их и вызывать по желанию. В итоге значительно улучшается слуховая память. Ведь ухо гораздо восприимчивее и чувствительнее глаз! Японцы выявили, что стимулировать умственную деятельность, укрепить память и снизить утомляемость помогают специфические запахи. Наилучшими ученые признали кедр, шалфей, базилик, розмарин. Им не уступают по действию ароматы мяты и ромашки лекарственной.Душистые чаи тоже из этих растений, и даже ванны с добавлением таких настоев послужат для улучшения памяти.

Лучшее средство закаливания – хождение по мокрым камням

ЛЕТО, безусловно, самая благодатная пора, чтобы воссоединиться с целительными стихиями природы – воздухом, водой, солнцем. Оцените этот сезон не только как возможность приложить свой труд к дачным соткам, но и как реальный шанс закалить организм, получить от природы солидный заряд здоровья.Оказавшись подальше от города, первое, что вы ощущаете, – это воздух, напоенный ароматом трав, цветов, листвы. А если к этому еще и добавить движение, то более глубоким станет дыхание и организм будет активнее обогащаться целительным кислородом.Трудовые часы на грядках, конечно же, необходимо чередовать с отдыхом и очень полезными для организма оздоровительными процедурами.[b]ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ[/b]. Когда тело овевают воздушные струи, вы ощущаете ни с чем не сравнимое удовольствие и умиротворение.Уходят тревоги, вы успокаиваетесь, обретаете внутреннее равновесие. Исчезает усталость, возвращается бодрость. К тому же воздушные ванны благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.Они способствуют нормализации артериального давления, улучшают работу сердца.Такие ванны могут быть общими, когда вы доверяете природе всего себя целиком. Или частичными, если обнажается лишь часть тела (руки, ноги, шея). Замечу, закаливающее действие обусловлено прежде всего разницей температур воздушных потоков и тела. Обнаженное тело отдает тепло очень интенсивно.Поэтому чем ниже температура окружающего воздуха, тем большему охлаждению мы подвергаемся. Это надо учитывать.Воздушные ванны могут быть тепловатыми (температура воздуха выше 22°С), прохладными (17–20°С) или холодными (плюс 16°С и ниже).Если вы готовы к прохладным и холодным ваннам, то во время процедуры обязательно выполняйте энергичные движения. А когда вам становится холодно, появляется «гусиная кожа», немедленно оденьтесь и сделайте короткую пробежку и несколько гимнастических упражнений.Продолжительность воздушных ванн индивидуальна. Но в любом случае главное – не доводить себя до озноба. Здоровые люди могут начинать воздушные ванны с 20–30 минут при температуре воздуха 16–20°С. Каждую следующую процедуру продлевают на 5–10 минут, доводя ее постепенно до двух часов. Холодные воздушные ванны полезно завершать энергичным растиранием тела или теплым душем.[b]КУПАНИЕ[/b]. В жаркую пору тело просит воды. Купание в открытом водоеме – отличный способ закаливания. На поверхность тела действуют одновременно три природные стихии – вода, воздух и солнце. Плавание добавляет сил, помогает укрепить мышечную, сердечно-сосудистую и дыхательную системы.Купальный сезон у нас короток. Когда температура воздуха снижается до 14–15°С, а воды – до 10–12°С, купание прекращается. И еще. Лучшее время для купания – утро и вечер. Однако не стоит входить в воду чрезмерно разгоряченным или охлажденным.Самое сильное воздействие на организм оказывают морские купания. Здесь вы получаете и приятный естественный массаж за счет ударов волн, и температурное воздействие воды, и полезное воздействие на кожу морских солей.[b]ОБЛИВАНИЕ[/b]. Если же вы живете далеко от реки и пруда, общение с водной стихией можно устроить на собственном дачном участке. Речь идет об обливании. Обрушиваясь на поверхность тела, вода резко усиливает реакцию кожных рецепторов и дает мощные ощущения. Однако обливание противопоказано тем, у кого повышена возбудимость. Поэтому тут важен принцип постепенности.Для первых обливаний надо брать воду около 30°С. Потом постепенно снижать до 15°С и ниже.Длительность процедуры с последующим растиранием полотенцем 3–4 минуты.[b]ДУШ[/b]. Он воздействует еще более активно. Длительное механическое влияние струй воды вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Для закаливания хорошо использовать среднюю силу струи в виде веера или дождя.Вначале вода может быть 30–35°С. Продолжительность процедуры не более одной минуты. Затем температуру воды можно постепенно снижать, а время процедуры увеличивать до двух минут. После душа обязательно энергично разотритесь полотенцем. Вы сразу же почувствуете, как приливает бодрость.[b]БОСИКОМ ПО РОСЕ[/b]. Если хотите еще теснее слиться с природой, вам надо почувствовать землю босыми ногами. Не ленитесь встать на зорьке и пробежаться по росистой траве. Прислушайтесь, как энергия и сила земли постепенно перетекают в ваше тело. Насладитесь утренней тишиной и пробуждением природы. Хорошо прогуляться по траве и после дождя. Некоторые дачники поливают свой газон водой и гуляют по нему босиком.Время прогулки босиком – от 15 до 45 минут, в зависимости от закаленности организма. Закончив ходьбу, не спешите сразу вытирать ноги.Лучше наденьте сухую обувь и походите по песку или камням сначала быстро, а затем замедляя шаг. Делайте это до тех пор, пока ноги высохнут и нагреются. Но не более 15 минут.[b]ХОЖДЕНИЕ ПО МОКРЫМ КАМНЯМ[/b]. Оздоровительный эффект такой процедуры очень высок. На морском или речном побережье это доступно всегда. А в дачных условиях из камней можно устроить нечто вроде дорожки и поливать ее холодной водой, добавив немного уксуса. Камни должны оставаться влажными на протяжении всей процедуры.Лето у нас недолгое – спешите в объятия природы!

Метеозависимостью страдают 35% людей

ИЗВЕСТНЫЙ русский клиницист ХIХ века Г. А. Захарьин считал, что в возникновении почти всех заболеваний существенную роль играют климатические и метеорологические факторы. В наши дни эта догадка сформировалась в научную отрасль – метеопатологию.Зависимость организма от различных факторов земной атмосферы у каждого из нас индивидуальна. Перепады температуры воздуха, атмосферного давления, повышенная влажность, ветры, циклоны и антициклоны, магнитные возмущения… Все сказывается на самочувствии, настроении, работоспособности.Метеозависимостью страдают 35% людей. Но это не только пожилые люди, а и те, кто находится в самом расцвете сил. Конечно, молодые организмы более гибки и в большинстве случаев сами справляются с климатическими зигзагами. Старшему же поколению, обремененному болезнями, с ослабленным иммунитетом не удается обойтись без поддержки.Пальму первенства здесь метеопатологи отдают вопросам питания. Прежде всего, оно должно поддерживать антиокислительную защитную систему организма. То есть в рацион надо непременно включать продукты, богатые природными антиоксидантами.Это растительные масла, творог, овощи, фрукты. А вот продукты, способствующие образованию свободных радикалов (жирные сорта мяса, копчености и пр.) лучше решительно ограничить.Вторая важнейшая составная часть самообороны – образ жизни. Многие, наверное, замечали, что в зависимости от погодного фона меняется самочувствие: то ощущаешь прилив сил, настроение хорошее, работа спорится, а то вдруг одолевает бессилие, настроение падает до нуля, внимание рассеяно. Зная за собой такую переменчивость физического и психологического состояния, важно научиться правильно организовать режим дня, полноценно отдыхать и переключать внимание. Таким образом, вы дадите определенную разрядку организму, утомленному и трудовыми обязанностями, и сезонными капризами погоды.Отдых нужен и активный, и пассивный. Как, впрочем, и достаточный по продолжительности крепкий сон.Очень полезно менять род деятельности. После умственных занятий хорошо поработать физически, а после физических – нагрузите голову.Кстати, физиологами отмечено, что интеллектуальная работа приносит человеку физическую бодрость.Универсальным средством, помогающим повысить резервные возможности организма, а значит, и ослабить тяжесть метеотропных реакций, является физическая активность. Метеочувствительным людям полезно начинать свой день с зарядки. С нею легче преодолеть утреннюю вялость и заторможенность и войти в фазу бодрствования. А днем надо выбрать самый подходящий и приятный вид физической нагрузки. Назовем наиболее полезные.[b]Пешеходные прогулки[/b] вовлекают в работу многие мышечные группы, улучшая тем самым кровообращение, тренируя сосуды. Прогулки перед сном снимают накопившиеся за день психоэмоциональное напряжение, утомление, способствуют хорошему сну.[b]Подвижные и спортивные игры[/b] (минифутбол, волейбол, бадминтон, кегельбан и т. п.) улучшают эмоциональное состояние, положительно влияют на сердечнососудистую и дыхательную системы. Повышают выносливость организма.[b]Езда на велосипеде[/b] или велотренажере, ускоряя общий кровоток, позволяет поддерживать в хорошем состоянии все системы организма. Укрепляются мышцы сердца и легких, уходят прочь лишние килограммы.Начинать езду лучше в медленном темпе, да и посвящать этому надо не более 30–40 минут в день.Если вы метеочувствительны и к тому же страдаете хроническим заболеванием, при погодных переменах тщательно соблюдайте все предписания врача, всегда имейте при себе лекарства.А вот к советам «доброжелателей» увеличивать дозу препаратов в непогоду относитесь очень осторожно.В трудные дни поберегите себя от тяжелых физических нагрузок, избегайте дальних поездок, воздерживайтесь от жирной пищи, возбуждающих напитков. Накануне постарайтесь хорошо выспаться.

Мой ребенок как юла!

ПОСЛЕ летних каникул школьникам нелегко вернуться к упорядоченному образу жизни. Вольный режим, много свободного времени, отсутствие обязательных занятий – все это «размагнитило», расслабило детей. Родители порой приходят в отчаяние от того, что бурную энергию ребенка долго не удается укротить. Однако время делает свое дело, и дети постепенно успокаиваются. Но не все! У некоторых ребят «мотор» так и работает на максимальных оборотах. Ни внушения, ни приказания или наказания на них не действуют. И родители, и учителя замечают, что в последние годы неуправляемых детей становится все больше.Обычно подобную расторможенность считают издержками продолжительных каникул или просчетами воспитания в семье. Однако врачи-педиатры рассматривают проблему с иных позиций. Путем глубокого анализа они пытаются понять, что же происходит с ребенком.«Моторные» дети создают вокруг себя напряжение. В школе возбуждают весь класс, и учителю трудно вести урок. Дома такие дети тоже не утихомириваются. Постоянно слыша замечания и одергивания, они и сами начинают считать себя никчемными. Подобное самоуничижение – почва для трансформации в психопатическую личность. А далее возможны правонарушения и антисоциальные поступки.Педиатры и психологи решительно приходят к выводу, что упорная неуправляемость детей – не временное или случайное расстройство поведения, а болезнь. Основной ее признак – не повышенная двигательная активность, а короткий промежуток внимания. Иначе говоря, ребенок не может подолгу сосредотачиваться на любом занятии. В том числе на игре, чтении, домашнем задании и т. п. Болезнь получила название «синдром дефицита внимания с гиперактивностью».Ученые нескольких стран проводили комплексные обследования детей и отметили множество заболевших. Скажем, в разных городах России распространенность такого заболевания составляет 21–28%. В Австралии – от 4 до 40%. В разных американских штатах подобный диагноз имеют от 3 до 20% школьников.Но это связано не с дефектом интеллекта, как иногда поспешно заключают учителя и родители, а с нарушением восприятия. Специальные наблюдения показали, что уровень интеллекта у таких детей обычно в пределах нормы.А виной всему является дефицит внимания. То есть неспособность концентрировать внимание в течение нескольких секунд в любой обстановке. Этому сопутствуют нарушения памяти, снижение работоспособности, быстрая утомляемость.Заметим, дети в школе могут продуктивно работать 5–15 минут. Потом мозгу нужен отдых (3–7 минут), чтобы накопить энергию для следующего рабочего цикла.В 90% случаев ослабленное внимание сочетается с гиперактивностью. Ребенок двигается, торопится, суетится, бесцельно хватает предметы, не может усидеть на месте. Нередки вспышки гнева с криками и оскорблениями. Это раздражает и возмущает окружающих. Такой ребенок не находит понимания, от него стараются отстраниться. Ощущая себя одиноким, он пытается самоутвердиться агрессивными действиями, особенно по отношению к сверстникам, и тем отвращает от себя друзей. Но что чрезвычайно опасно, эти дети от одинокости легко завязывают контакты с незнакомыми людьми. Чем такое грозит, вряд ли нужно объяснять.Невоспитуемость в сочетании с импульсивностью – сигнал родителям: ребенку необходима консультация врача.Диагноз – синдром дефицита внимания с гиперактивностью – врач ставит, опираясь не только на медицинскую, но и на педагогическую, психологическую и социальную характеристики маленького пациента. В диагностическом процессе крайне важно участие родителей и педагогов. Именно они могут сообщить ценные нюансы поведения ребенка.Где же корень беды? Многочисленные исследования вывели ученых пока на три направления, где можно искать ответ.[b]БИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРИЧИНЫ.[/b] То есть все, что связано с течением различных заболеваний и травмами ребенка. Не исключается генетическая предрасположенность.[b]ЭКОЛОГИЧЕСКИЕ ФАКТОРЫ[/b] тоже существенно влияют на организм ребенка. Речь идет о качестве воздуха, воды, продуктов питания. Могут провоцировать синдром дефицита внимания пищевые добавки. В частности, салицилаты, широко применяемые в производстве консервов, колбасных и некоторых молочных изделий.[b]ПРИЧИНЫ СОЦИАЛЬНОГО ХАРАКТЕРА.[/b] Когда родители или ближайшие родственники страдают алкоголизмом, наркоманией, психическими заболеваниями, склонны к антисоциальным поступкам и правонарушениям.Задача родителей – как можно раньше обратить внимание на неадекватность поведения ребенка и не оставлять проблему на самотек. То есть, прежде всего, побывать на консультации у педиатра.Синдром дефицита внимания – проблема интернациональная. Во многих странах врачи ищут способы лечения этого заболевания. В частности, предлагается создавать специализированные классы. Значительный опыт накоплен, например, в Чехии. Группы в 10–15 человек занимаются там по особой программе. Урок при этом длится не более 35 минут, но общий объем материала такой же, как и в обычных классах. Врачи считают такую форму обучения полезной, однако она не заменяет лечения.В лечебном комплексе должна быть предусмотрена двигательная активность по специальной программе, психотерапия, психологопедагогическая коррекция. Крайне важны здесь и спокойная обстановка в доме, доброжелательное отношение к ребенку, строгое соблюдение им режима.Возможно, кто-то усомнится: а надо ли вообще специально заниматься лечением школьника с синдромом дефицита внимания? Дескать, с возрастом все образуется само собой. Как именно все нередко «образуется», показывают наблюдения ученых из США. Оказалось, что у 27% таких детей поведенческие нарушения сохраняются и в отрочестве, и в юности. Причем 60% из них стали потреблять алкоголь и наркотики. Серьезные противоправные действия (грабеж, насилие, воровство) совершали от 36 до 50% этих детей в различных социальных группах. Родители, неужто нам нужны такие перспективы? Тогда делайте своевременно выводы![b]Тест «ВМ»ПОЯВИЛИСЬ ЛИ У РЕБЕНКА ДО 7 ЛЕТ СЛЕДУЮЩИЕ ОСОБЕННОСТИ?[i]Принимаются только ответы: «да» или «нет».[/b][/i][i]- Суетливые движения руками и ногами- Ребенок с трудом остается на стуле, выполняя задания- Легко отвлекается на посторонние стимулы- С трудом дожидается очереди для вступления в игру- Отвечает не подумав и раньше, чем вопрос будет закончен- С трудом исполняет инструкции других- Плохо удерживает внимание при выполнении заданий или в игровых ситуациях- Часто переключается от одного незаконченного дела к другому- Во время игры беспокоен- Чрезмерно разговорчив- В разговоре часто прерывает, навязывает свое мнение- Кажется, что не слышит, что сказано ему или ей- Нередко теряет предметы и вещи, необходимые для работы дома или в классе (игрушки, карандаши, книги и др.)- Игнорирует физическую опасность и возможные последствия (например, бежит по улице «без оглядки»)[/i][b]ВЫВОД![/b] Если общее число положительных ответов – 8 или более, вам необходимо показать ребенка специалисту.

Как распознать стресс у школьника

ВМЕСТЕ с первоклассниками в школу идут и родители. Не только в прямом смысле, ежедневно провожая и встречая свое чадо, но и помогая ему адаптироваться к школьной жизни. То есть к иному распорядку дня, новым обязанностям, ограничениям и т. д.Как правило, дети ждут 1 сентября с нетерпением и одновременно волнением: впереди неизвестное и даже пугающее. Родителям предстоит вводить первоклассника в этот новый мир, не запугивая школой, а формируя ответственное к ней отношение. Делать это надо деликатно, учитывая физические и психические особенности детского организма.И здесь все непросто. Врачи и психологи отмечают, что сегодня половина российских школьников уже отягощена неврозами. А это тревожный факт! Главная причина – невыстроенный режим дня. И как следствие, недостаток свежего воздуха, умственное переутомление, хроническое недосыпание.С первого школьного дня приучайте ребенка к строгому распорядку. Тогда он и успевать будет больше, и результаты окажутся выше.Ученики начальной школы должны ложиться спать не позже 9 часов вечера и вставать в 7 утра. Школьные нагрузки, хотя и щадящие в первом классе, непривычны для организма, и полноценный отдых ночью чрезвычайно важен. На гуляние отводится не менее 3,5 часа в день. Причем обязательно с движением и играми на свежем воздухе.За домашние задания рекомендуется садиться через 1,5–2 часа после школьных уроков. Ни в коем случае не оставляйте их на вечернее время. После шести вечера способность сосредоточиться и воспринимать информацию резко падает у всех, тем более у детей.Разумеется, надо категорически исключить вечерние сидения у телевизора или компьютера. Младшим школьникам поздние нагрузки и впечатления вообще вредны. Это приводит к перевозбуждению, что тормозит, в свою очередь, засыпание. Так накапливается усталость, а за ней следуют стрессовые расстройства и болезни.После ужина можно почитать ребенку книгу или посвятить немного времени упражнениям, развивающим мелкую моторику пальцев.Собирайте и разбирайте «Лего», складывайте оригами, вырезайте картинки и буквы, играйте в Золушку (перебирайте гречку и рис). Такие тренировки помогут детям легче осваивать прописи.Но не только новые нагрузки ложатся на первоклассника, ему предстоит еще и самостоятельно применять житейские гигиенические навыки. Аккуратно пользоваться туалетом, мыть руки после каждого его посещения и перед едой. Если дома взрослые могут проследить за выполнением этих требований, то в школе такого контроля нет. Значит, придется не раз напоминать первокласснику об элементарных правилах личной гигиены и общественной санитарии. Они должны укорениться в сознании с раннего детства и на всю жизнь. Напоминайте также, что школьник всегда должен быть опрятным, проверять, все ли пуговиц застегнуты и завязаны шнурки, не потерян ли бант.Однако все это выполнить непросто. Как показали исследования специалистов по возрастной физиологии, степень напряжения ребенка в сентябрьские дни сопоставима с состоянием космонавта при экстремальных перегрузках. Весь организм, и психика в частности, «погружен» в совершенно новую среду. Ее освоение должно быть постепенным.Не спешите отягощать маленького человека сразу несколькими делами. Например, параллельными занятиями в музыкальной, спортивной и художественной школах. Пусть он пройдет первый класс без излишнего напряжения. Дополнительное образование целесообразно начинать либо за год до школы, либо со второго года обучения.Детям, которые воспитаны дома, а не в детском саду, психологически труднее осваиваться в школьном коллективе. Чаще объясняйте и напоминайте им: в школе будет много детей, все они разные и с ними надо ладить. Возможно, на первых порах у домашнего ребенка возникнут проблемы в общении со сверстниками.Внимательно выслушивайте его впечатления, жалобы и вопросы. Старайтесь успокоить и настроить на доброжелательное отношение к друзьям.Продленка в школе, безусловно, очень выручает работающих родителей и дает ребенку больше возможностей привыкать к коллективу, к новым друзьям. Тем не менее хотя бы в первой четверти желательно обойтись без продленки. Новоиспеченным школьникам трудно «переварить» слишком большой объем впечатлений.А как усадить ребенка за рабочий стол, если его энергия бьет фонтаном? Некоторые родители готовы даже силу применить, но это непростительная ошибка. Надо разобраться в причинах чрезмерной моторности. Гиперактивные дети – достаточно частое явление в наше время. В Москве, например, они составляют более 18% учащихся. Это особая проблема.Я обращу внимание лишь на одну ошибку: чтобы заставить школьника сосредоточиться на домашнем задании, кто-то из взрослых садится рядом, и начинается, по сути, коллективная работа. Так делать не стоит. Ребенок привыкает к опеке и без «толкателя» за уроки уже не примется. У него не будет стремления понять и добиться чего-то самостоятельно, он потеряет уверенность в себе, а в классе может оказаться безмолвным и беспомощным. А это уже стрессовая ситуация.Помогать первокласснику, конечно, надо, но лишь объясняя непонятное и побуждая к действию. И обязательно хвалите ребенка за успехи.[b]Справка «ВМ»КАК РАСПОЗНАТЬ СТРЕСС У ШКОЛЬНИКА?[/b][i]- Ребенок начинает плакать и злиться без видимых для взрослых причин.- Он пассивен и не уверен в себе.- Часто жалуется на головные боли и боли в животе.- Его трудно разбудить утром, хотя спит положенные 9–10 часов.- Не хочет идти в школу.- Засыпает на уроках.- Стал непривычно молчалив.- Несобран, не может себя заставить сесть за уроки.- Не хочет дружить с одноклассниками.- Появились тик, сильное моргание, привычка наматывать волосы на палец.[/i]

Крапива – растение уникальное

СРЕДИ первых зеленых ростков по весне всегда можно найти крапиву. Этот жгучий сорняк – истинное богатство. В нем природа собрала почти все, что нужно ослабевшему за зиму организму для восстановления сил. Растение со злым характером пригодно и для лечения, и для деликатесного стола.В молодых зеленых побегах содержатся органические кислоты, микроэлементы, танины, фитонциды.Есть тут даже вещества, стимулирующие желудочную и кишечную секрецию, а также соединения, активизирующие деятельность гормонов. По количеству белка крапива почти не уступает бобовым – гороху, фасоли.Уникально витаминное богатство крапивы. Половину его составляет бета-каротин – провитамин А. В стеблях и еще нежгучих, едва проклюнувшихся листочках содержание бетакаротина достигает 50%! Другая половина – витамин [b]С[/b]. В крапиве его в 2,5 раза больше, чем в лимонах.Имеются также витамины [b]В2[/b] и [b]К[/b]. Все это придает растению ценные целебные свойства.Для лечебных целей крапиву заготавливают во время цветения. Листья быстро сушат на чердаках или под навесом. Корни выкапывают ранней весной или осенью, очищают от земли и высушивают на открытом воздухе, раскладывая тонким слоем, и часто переворачивают.Как лечебное средство крапиву используют издавна. Русские врачи ХVII века, еще ничего не зная о бактериях, применяли ее для заживления ран. Сок растения использовали для лечения остеомиелита, свищей. В рукописном «Травнике» сказано, что крапива полезна от ломотного ревматизма и простуды.Целебные свойства крапивы разнообразны. Ее применяют для лечения трофических язв и ран, как кровоостанавливающее, противовоспалительное, желче- и мочегонное средство. Отвар растения имеет свойство понижать содержание сахара в крови. Листья крапивы входят в состав желудочного, слабительного и поливитаминного сборов. А при лечении анемий она не уступает препаратам с содержанием железа. Но есть и противопоказания: наличие гипертонии и повышенной свертываемости крови.Вот несколько советов, как можно использовать крапиву в лечебных целях.[b]Отхаркивающее средство[/b]. 1 чайную ложку цветков крапивы заварить 2 стаканами кипятка, настоять 30 минут, процедить. Пить как чай.[b]При анемии[/b]. Лист крапивы, цветки тысячелистника, корень одуванчика – взять поровну. Столовую ложку смеси заварить полутора стаканами кипятка, настоять 2 часа, процедить. Пить в течение суток, в 3–4 приема, за 20 минут до еды.Курс лечения – 8 недель.[b]Слабительное[/b]. Лист крапивы – 1 часть, трава донника – 1 часть, кора крушины – 3 части. Столовую ложку смеси заварить стаканом крутого кипятка, настоять 20 минут, процедить. Пить по полстакана на ночь.Крапива обладает оригинальным вкусом. Молодые свежие листочки кулинары известных ресторанов используют для приготовления отменных витаминных блюд. Попробуйте и вы сделать это.[b]ВЕСЕННИЙ САЛАТ[i]Состав[/b]: 150 г листьев крапивы, 50 г щавеля, 20 г репчатого лука, 20 г моркови, яйцо, 40 г сметаны или йогурта, чайная ложка лимонного сока, 25 г ядер грецких орехов, зелень петрушки, укропа, соль по вкусу.[/i]Промойте листья крапивы и щавеля, ошпарьте крутым кипятком, откиньте на сито, порубите ножом и смешайте с зеленью, соломкой нарезанным луком, морковью, кружочками яйца, толчеными орехами. Сбрызните лимонным соком, посолите, заправьте сметаной или йогуртом.[i][b]ОМЛЕТ ДЛЯ СЕБЯ[/b][b]Состав:[/b] 3 столовые ложки порубленной и ошпаренной крапивы, 2 яйца, 50 г ветчины, 30 г сыра, половинка луковицы, сливочное масло, соль, перец по вкусу[/i].Ветчину и лук порежьте маленькими кубиками, натрите сыр, добавьте крапиву, разбейте яйца и перемешайте все компоненты. Вылейте смесь на разогретую с маслом сковородку. Посолите, поперчите и обжарьте омлет с двух сторон.[b]ЗЕЛЕНЫЙ СУП[/b][b][i]Состав[/b]: 2 горсти молодой крапивы, луковица, 200 г корня петрушки, моркови, картошки, 0,5–0,7 л бульона, 2 желтка, по столовой ложке муки и лимонного сока, сметана, соль.[/i]Очищенные овощи и ошпаренную крапиву мелко нарежьте и пассеруйте с маленькими кубиками лука до готовности. Слегка «припудрите» мукой, добавьте сметану. Постоянно помешивая, влейте горячий бульон, посолите, доведите до кипения. Перед подачей на стол заправьте вареными желтками.[b]СЫРНЫЕ ШАРИКИ С КРАПИВОЙ[/b][b][i]Состав[/b]: горсть крапивы, чайная ложка лимонного сока, 2 г паприки, по 50 г сыра и сливочного масла.[/i]Ошпаренную крапиву порубите и перемешайте с лимонным соком, паприкой, тертым сыром и размягченным сливочным маслом. Из полученной смеси раскатайте шарики. Подавайте в качестве закуски.

Бунт крови

Роды у Ксении шли нормально, лишь немного затягивались. Чтобы их ускорить, акушерка стала массировать матку. Наконец, долгожданный ребенок возвестил криком о своем явлении на свет. Но Ксения совсем безучастно взглянула на первенца, даже не улыбнулась.Акушерка быстро поняла, в чем дело: из родовых путей струей вытекала кровь и не сворачивалась на простыне. А когда начали переливать кровь… кровотечение даже усилилось. Артериальное давление по-прежнему оставалось низким.Хирург так и не сумел найти источники кровотечения. Между тем кровоточить стали даже точки выполненных раньше инъекций. Близилась неминуемая развязка… К сожалению, подобные эпизоды в акушерской практике не столь уж редки. А причина их, как ни странно, оказалась в том, что врачи долгие годы считали за благо. Ведь обширную потерю крови медики компенсировали по принципу «капля за каплю» и переливали, скажем, цельную кровь. Так поступали во всех случаях обширных кровотечений, будь то тяжелая операция, травма или роды. Делали это во спасение жизни, а эффект нередко был обратным. Почему? Исследования, проведенные в Гематологическом научном центре РАМН, который возглавляет академик Андрей Воробьев, показали, что именно переливание цельной крови, особенно теплой — от донора непосредственно больному и есть причина непрекращающегося кровотечения.Ученые поняли, что цельная кровь может быть только в кровеносных сосудах. Там ее жидкое состояние поддерживают выстилающие стенки сосудов клетки. Но как только кровь покидает сосудистое русло, тромбоциты склеиваются и образуются микроскопические сгустки. Чтобы этого не происходило, надо в забираемой у доноров крови сразу отделять плазму от эритроцитов и использовать их по отдельности в зависимости от ситуации.Вот вам и ответ на вопрос, почему переливание крови при большой ее потере нередко усугубляет кровотечение и не спасает больного от гибели.Профессор Мария Мачабели не один год наблюдала пациентов в клинике, работала в лаборатории и пришла к следующему выводу.Представим, что человек в результате обширной травмы или женщина при родах потеряли много крови, причем быстро. Тогда во всей кровеносной системе резко падает давление. Сосуды не успевают отреагировать и перераспределить кровь. В них начинается застой, «заболачивание». А если кровь остановилась в своем движении, она неизбежно сворачивается. В результате повсеместно в мельчайших капиллярах образуются микротромбы.Капилляры, закрытые тромбами, обескровливают органы, и те перестают получать кислород, начинают угасать. В первую очередь отказывают почки, сердце, мозг.Развивается так называемая полиорганная патология.Дальнейшие исследования принесли новые подробности. Выяснилось, что на «строительство» несметного числа тромбов в капиллярах активно расходуются, так сказать, факторы свертывания. Если не принять вовремя лечебных мер, возникает диффузная кровоточивость, открываются даже старые раны или места инъекций. И уже сколько ни переливай крови больному, она не задержится в сосудах, а лишь усилит кровотечение. Именно в такой «ловушке» оказалась Ксения.Познав причины микротромбирования при стремительной кровопотере, гематологи смогли пересмотреть принципы срочной помощи больным в критических ситуациях. Стало понятно: причина беды — не в самой утрате большого объема циркулирующей крови, а в том, что с ней «уходят» факторы свертывания.Зная механизм этих тонких процессов, ученые создали новый эффективный метод экстренной помощи, который уже позволил сохранить жизнь многим будущим матерям. И Ксению тоже можно было бы спасти. Но когда с ней случилась трагедия, врачи еще не имели в своем распоряжении такого универсального средства.Однако гематологи считают, что для спасения будущих матерей сделано пока не все. По их мнению, необходимо объединить роддома с крупными клиниками, где есть мощные отделения реанимации, а также имеется аппаратура для контроля за состоянием крови и ее внепочечной очистки.— Очень важно, чтобы в роддомах постоянно пополнялся запас свежезамороженной плазмы, а у будущих матерей обязательно контролировался бы гемостаз во время беременности, — говорит профессор Сергей Васильев. — Если же беременность отягощена осложнениями, то у таких женщин надо заранее брать кровь для заготовки аутоплазмы. В роддомах Москвы это уже практикуется. Именно собственная плазма окажется спасительной для женщины, если при родах возникнет сильное кровотечение.А предвидеть такую ситуацию можно. Это стало реальным тоже благодаря исследованиям в Гематологическом научном центре РАМН. Своего рода прелюдию к опасному состоянию крови обнаружил академик Андрей Воробьев со своими коллегами.У многих пациентов ученые подметили необычное явление: нигде в кровеносной системе тромбозов нет, но после взятия из вены кровь сворачивается в игле, а в пробирке образуется рыхлый сгусток. Наблюдается как бы готовность крови к свертыванию. Такое состояние является спутником многих заболеваний, инфекций, интоксикаций, в том числе и токсикозов беременности. Вовремя обнаружив готовность крови к свертыванию, легче предупредить экстремальную ситуацию.

Как дождаться отпуска?

ПО РАЗНОМУ складывается у людей год. Одни большую часть лета провели на даче. Другие выезжали к морю. Третьи все лето “пахали” на работе за себя и за того парня, который был в командировке или отдыхал. Понятно, за лето такие люди изрядно устали.Переутомленному горожанину можно, конечно, дать дежурные советы: не засиживаться вечером у телевизора, раньше ложиться спать, по утрам делать зарядку.Но психологи и психотерапевты плюс к этому считают, что надо обратиться к своему внутреннему “я”, задать себе любимому простые вопросы, а затем ответить на них.Вот например. Нужно ли ходить на работу? Ответ известен – конечно! Встречаться с порядком надоевшими коллегами? Неизбежно. Выполнять указания нудного начальника? Придется. От действительности не спрячешься. Но… Есть свет в конце тоннеля – это предстоящий отпуск, причем, в самый что ни есть бархатный сезон.Как же пройти оставшийся до него отрезок пути достойно? Самый верный способ – расслабиться, сбросить напряжение волевыми усилиями. Вот тогда и начинают возмещаться психические, биоэнергетические и физические потери.Проснувшись утром, произнесите формулу самовнушения: “Настроение у меня ровное, мысли спокойные. Я испытываю ощущение радости, свежести, бодрости! Мое тело легко и послушно. Я полон энергии и готов действовать!” Вечером, когда от накопившегося напряжения вы не можете заснуть, обратитесь к самовнушению.Приняв удобное положение в постели, расслабьтесь и мысленным усилием направьте поток крови к ступням. При этом произнесите про себя: “Ступни согреваются, ступням все теплее и теплее…” Если сосредоточить внимание на таком приказе, ваши мысли не будут отвлекаться ни на что постороннее. Через несколько минут вы ощутите приток крови к ногам, тепло и полный комфорт. Самовнушение поможет победить и головную боль. Не мучайтесь и не хватайтесь сразу за таблетку.Расслабьтесь и повторяйте (вслух или про себя): “Сейчас боль исчезнет, я не чувствую боли, мне хорошо, голова легкая”. Главное, не отвлекаться на иные мысли и проявлять настойчивость.Приучив себя регулярно применять приемы самовнушения, вы сможете самостоятельно избавляться от множества неприятностей, которые по закону падающего маслом вниз бутерброда неизменно обрушиваются на уставшего человека.Если у вас сидячая работа, то усталость возникает и накапливается и от неподвижности, и от неправильной позы. Посмотрите на коллег, сидящих рядом, и вы увидите себя словно в зеркале: спина сутулая, живот выпячен, тело безвольно опирается на спинку стула.Не хотите быть похожими на такие же “вопросительные знаки”? Попробуйте сидеть прямо. Держите мышцы спины в том же напряжении, что и в положении стоя. Это разгружает позвоночник. Плечи не должны быть приподнятыми. Через некоторое время расслабьтесь. Спустя минуту снова “вспомните” о том, что у вас есть позвоночник. Выпрямите спину, не прикасайтесь к спинке стула или кресла.[i]Большинство приемов внутренней самоорганизации имеют одну основу – расслабление. Не всем дана такая способность от природы. Но расслаблению можно обучиться[/i].[b]УМСТВЕННАЯ ЗАРЯДКА[/b]. Займите так называемую позу кучера: сидя на стуле или в кресле, широко расставьте ноги, обопритесь локтями о колени, опустите вниз свободно свисающие кисти рук и уроните подбородок на грудь. Теперь постарайтесь отогнать от себя все мысли о волнующих вас проблемах, вспомните о чем-нибудь хорошем и почувствуйте во всем теле блаженство.Достаточно посидеть в такой позе 5–10 минут, чтобы ощутить прилив бодрости и работоспособности.[b]РАССЛАБЛЕНИЕ ВОЛЕВЫМИ ПРИКАЗАМИ[/b]. Примите удобную позу и посылайте мышцам в определенной последовательности волевые приказы на расслабление. Делайте это естественно и непринужденно. Своим внутренним “взором” контролируйте процесс расслабления мышц.[b]ОТДЫХ МЫШЦ НА ЗАДЕРЖКЕ ДЫХАНИЯ[/b]. Лежа расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и на выдохе с подъемом диафрагмы представьте себе, как по телу идет живительная волна, расслабляющая попадающие под нее мышцы. После выдоха задержите дыхание до естественного желания сделать вдох. Мысленным “взором” определите, какие мышцы оказались недостаточно расслабленными. На новом вдохе пошлите к этим мышцам волну расслабления и задержите дыхание.Накануне отпуска не только иссякают физические силы, но и падает эмоциональный тонус. Когда стоите в ожидании автобуса или идете в магазин, не раздражайтесь и не предавайтесь мрачным думам, лучше включите команды для эмоциональной самонастройки: “У меня хорошее настроение и бодрое самочувствие! С каждым днем я приближаюсь к отпуску! У меня впереди столько прекрасного!” Улыбайтесь, отпуск не за горами!

Памятка для дачника

КТО чаще всего трудится на дачах и садовых участках? Конечно же, люди старшего поколения! Им никак нельзя забывать об осторожности, о правилах дачной безопасности и самозащиты. Особенно сейчас, в пору сбора урожая.[b]Берегите голову и сердце[/b]Вы склонились над грядкой – и артериальное давление поднялось. Выпрямились – оно резко упало. Подобная «гимнастика» может вызвать головокружение и потемнение в глазах даже у практически здорового человека. А у пожилых людей, обремененных различными сердечно-сосудистыми проблемами, это чревато грозными последствиями – от гипертонического криза или приступа стенокардии до инфаркта и инсульта. Не случайно у врачей существует термин – «летний инфаркт».Поэтому позаботьтесь, чтобы рабочая поза была удобной и безопасной. Обзаведитесь небольшой скамеечкой, и тогда выполнять все работы (полоть, рыхлить, собирать ягоды и овощи) можно будет сидя, без резких движений и наклонов.Никогда не работайте под жаркими лучами солнца. Ведь так вы рискуете получить тепловой или солнечный удар. Голову обязательно прикрывайте шляпой или косынкой. Работайте на своих сотках во время наименьшей солнечной активности – до 10 часов утра и после 17 часов вечера.Если почувствовали слабость, недомогание, а тем более головную боль или боль в области сердца, немедленно отойдите в тень, умойтесь прохладной водой и отдохните. Не забывайте регулярно проверять артериальное давление и принимать назначенные врачом лекарства.[b]Спина под защитой[/b] Чтобы облегчить нагрузку, которая ложится на позвоночник, садовый инвентарь должен быть удобен для работы. Пользуйтесь лопатами, тяпками, граблями с длинными ручками.Это позволяет не сгибаться над землей в три погибели. А в минуты передышки на них можно опереться и дать отдых спине.Если позвоночник нездоровый, надо непременно подстраховываться специальным ортопедическим корсетом. Но можно зафиксировать спину и подручными способами. Сложите кусок ткани в несколько слоев шириной 25–30 см, оберните им поясницу и закрепите.Не забывайте о правилах подъема тяжестей.Не поднимайте их рывком, наклонившись из положения стоя, а сначала присядьте и потом беритесь за груз. Не переносите за один раз более 5–6 кг. Распределяйте груз в обе руки равномерно. Землю с лопаты отбрасывайте в сторону, а не резко за спину.[b]Осторожно: варикоз[/b] Наработавшись целый день в огороде, многие к вечеру ощущают усталость, тяжесть в ногах. Набухают вены. Особенно мучительны такие симптомы для тех, кто страдает варикозной болезнью вен. В этом случае перед началом работы надо обязательно бинтовать ноги эластичными бинтами или надевать лечебные компрессионные гольфы.Огородникам с варикозными проблемами нельзя носить тяжести. Во время работы воспрещается сидеть на корточках. Следует чаще менять позу, избегать долгой неподвижности, делать перерывы, чтобы спокойно походить.Рекомендуется несколько раз в день обливать ноги прохладной водой.[b]Спасите свои руки [/b]От лопаты и тяпки при выпалывании травы кожа грубеет, на ней появляются трещины, ссадины, шелушение, мозоли. Чтобы не запустить следы трудового усердия и сохранить руки в рабочем состоянии, нужен ежедневный уход.Для смягчения кожи рук можно использовать отвары картофеля или геркулеса, льняного семени, а также смесь – 2 столовые ложки глицерина и 1 чайную ложку нашатырного спирта.Очень полезны теплые ванночки из трав – ромашки, крапивы, подорожника, липового цвета, шалфея, лопуха (по 1 столовой ложке травы на 1 литр горячей воды).Омолаживает руки смесь растительного масла, глицерина и лимонного сока (1:1:1).Сначала протрите руки долькой огурца и затем нанесите смесь на руки. Если делать процедуру трижды в день, результат будет отличный.Перед сном хорошо смазать руки вазелином, надеть трикотажные перчатки и так лечь спать.[b]Ох, эти травмы![/b] Садово-огородные работы практически не обходятся без мелких травм, порезов, ссадин, ушибов. При неосторожном пользовании инструментом есть риск получить и более серьезное ранение, вывих или даже перелом. Поэтому будьте внимательны, чтобы не испортить себе отдых.На случай ЧП держите в аптечке предметы первой помощи. Для обработки ран – перекись водорода, йод, зеленку, марганцовку. Для перевязок – стерильные бинты, салфетки и вату, ватно-марлевые подушечки, бактерицидный пластырь, ранозаживляющие салфетки. Для остановки сильных кровотечений на крупных сосудах – медицинский жгут.И еще. Подумайте: стоит ли рисковать здоровьем, а может быть, и жизнью ради лишней грядки огурцов или кабачков?

Стресс можно побороть

ЖИЗНЬ преподносит нам все новые «сюрпризы». Сейчас, например, всех «трясет» рост цен. По данным социологических опросов, 64% россиян считают эту проблему самой острой. Безусловно, она создает стрессовую напряженность для большинства людей.Что ж, такова реальность.В ней надо жить. И понимать, что мы встретимся с такого рода «подарками» еще не однажды. Чтобы они не стали для организма разрушительным психологическим стрессом, чрезвычайно важно каждому из нас найти свой способ внутреннего сопротивления внешним обстоятельствам.Стресс – реакция организма на предъявленное ему требование. Он заставляет организм перестраивать внутренние процессы. Стресс нужен и для того, чтобы не потерять важные ориентиры в окружающей действительности. В зависимости от того, как он воспринимается, психологи делят людей на две группы – «беговых лошадей» и «черепах».Преодолеть крутые повороты судьбы легче удается «беговым лошадям». Их защитный механизм подвижен. В трудных ситуациях они внутренне мобилизуются, ищут и находят варианты оптимального выхода. Стресс побуждает их к действию.А вот у «черепах» защитные механизмы не срабатывают, их психическое состояние «застывает». Человек «увязает» в своей тревоге, впадает в депрессию.Между тем науке до сих пор точно неизвестно, каков запас антистрессовой прочности человека. Однако ясно, что запас этот индивидуален и зависит от того, какими генами наградили нас родители и каким человек «сделал себя сам».Психоэмоциональный стресс влияет на весь организм. В первую очередь страдает нервная система и нарушается сон. Однако неврологи рекомендуют не прибегать к снотворным, а советуют пользоваться успокоительными настоями трав.Вегетативная нервная система тоже негативно реагирует на стрессы. На фоне стресса нередки желудочные и кишечные спазмы, гастриты, колиты. Появляются и обострения язвенной болезни желудка, 12-перстной кишки.Психологи и психиатры, ссылаясь на свои наблюдения, нередко приводят удручающую цифру: под гнетом стресса находится 95% жителей нашей страны! Как спасти себя от этого гнета? В первую очередь должен помочь жизненный опыт: ведь нынешний стресс – в жизни не первый.Во-вторых, есть надежда на природные защитные механизмы. Но они далеко не у всех достаточны, чтобы справляться с кризисными ситуациями. И, наконец – в-третьих, нужны волевые усилия самого человека. И это главное.Если нельзя изменить обстоятельства, надо менять отношение к ним, искать свои точки опоры для преодоления внутреннего дискомфорта. И тут психологи дают неплохие подсказки.Чтобы снизить тревожное состояние, постарайтесь поставить перед собой цель. Ведь начиная думать о деле, человек уже разрывает тиски стресса. И, таким образом, обретает новые силы – «второе дыхание».Для снятия стрессового напряжения можно применять и физиотерапевтические методы. Например, самомассаж.[b]Особенно полезно делать самомассаж мимических мышц лица.[/b]- Легкими поглаживающими движениями, слегка касаясь поверхности кожи кончиками пальцев, разглаживайте появившуюся на переносице складку в направлении от центра в стороны (5–6 раз).- Положив ладони на лоб так, чтобы их центры приходились на надбровные дуги, слегка растягивайте кожу лба в стороны и удерживайте ее в таком положении, считая до 60.- Кончиками пальцев приподнимите опустившиеся углы губ и, придерживая их в этом положении минуту, попытайтесь переключить мысли на что-нибудь приятное.- Улыбнитесь и, не открывая рта, делайте круговые движения языком. 36 раз в одну сторону и столько же в другую.Представьте, что по всему телу разливается спокойствие.- Возьмитесь кончиками пальцев за мочки ушей и, нежно их сжимая, медленно потяните вниз 5–6 раз.- Обхватите ладонями сзади шею и затылок, разотрите их движениями от центра в стороны до ощущения тепла.[b]Теперь немного о питании.[/b] В стрессовом состоянии в организме человека с огромной скоростью «сгорают» микроэлементы и витамины. Овощами и фруктами компенсировать такие потери невозможно. Слишком уж они велики – от 30 до 90%. Поэтому надо помогать себе витаминными комплексами.[b]Восточный опыт тоже предлагает свои способы, помогающие снять стресс.[/b]Как только он наступает, человек должен глубже дышать и никуда не торопиться. И еще один секрет. Больше и чаще надо смеяться – от души, раскатисто. Такое поведение считается на Востоке очень важным для освобождения от внутренней тяжести и для укрепления иммунитета.В Индии люди специально собираются вместе, рассказывают друг другу анекдоты и заразительно хохочут. А в индуистских храмах можно увидеть, как идущий монах вдруг остановился, посмеялся минут пять и пошел дальше.Улыбнитесь и вы. Ищите свою радость. Рядом с ней стресс не уживается.

Целебные материнские прикосновения творят чудеса

В Индии и в Африке есть обычай: мать всегда носит младенца на себе, не разлучаясь с ним даже во время тяжелой работы. Ребенок постоянно ощущает родное тепло, близость, защищенность. Прикосновение матери дает ему жизненные силы, и он растет крепким, здоровым и радостным.Ученые пытаются дать этому обычаю и физиологическое, и психологическое обоснование. Наблюдения исследователей любопытны. Замечено, например, что ребенок, которого с младенчества часто гладили, ласкали, который постоянно ощущал нежность материнских рук, вырастает более раскованным, уверенным в себе. Он более общителен, легче устанавливает контакты, не обременен комплексами, меньше подвержен стрессам. Ему проще жить, решать проблемы.Достаточно уверенно учеными делается и предположение с обратным знаком. Люди, к которым в детстве любящие руки прикасались мало, застенчивы и не верят в себя, возбудимы, подвержены страхам и психическим расстройствам. Более того, психологи пришли к неутешительному выводу: дети, недополучившие материнской любви, ласки и тепла, вырастают агрессивными, озлобленными, легче поддаются отрицательному влиянию и чаще попадают в криминальную среду.Итак, о прикосновении. Оно всегда значимо. Однако люди часто даже не подозревают о том, сколь сильно его воздействие, какая неведомая энергия в нем заключена. Вспомните, например, какими убедительными стали вдруг слова собеседника, когда он доверительно коснулся вашей руки. Или как, тяжело болея, когда силы, казалось, уже окончательно покинули тело, вы почувствовали на лбу чью-то мягкую ладонь. Стало легче, боль отпустила, страхи ушли. Имейте это в виду, когда кому-то рядом будет тяжело, физически или душевно, и прикоснитесь к его руке, слегка погладьте по голове или плечу.Врачи отмечают, что прикосновение способно привести к норме артериальное давление и сердечный ритм, снять стресс, беспокойство, волнение, облегчить боль. А для ребенка нежные касания во много крат важнее. В раннем возрасте они влияют на формирование здоровых клеток мозга, способствуют развитию памяти, органов чувств. Молодые мамочки, не скупитесь на ласку – чаще обнимайте ребенка, гладьтепо голове, плечам, спине, по всему тельцу. Малыш очень ждет этого. Ведь прикосновение животворно. Совершенно неправы те родители, которые считают, что приучать ребенка к рукам вредно. Напротив, без ваших рук он тоскует, страдает. Через них он познает вашу любовь, ваше сердце, вашу неразрывность с ним.В этом отношении интересно наблюдение американского врача С. Шенберга. Он провел «курс прикосновений» для недоношенных детей. Принято считать, что такие дети должны находиться в стационаре в полной изоляции от внешнего мира, а любые прикосновения для них пагубны. Доктор Шенберг и его коллеги проводили сеансы массажа – нежного и медленного поглаживания – двадцати новорожденным. Уже через десять дней младенцы заметно прибавили в весе, у них улучшился сон, аппетит, а все системы организма начали работать более активно.Наблюдая за этими детьми до восьмимесячного возраста, американский врач отметил их резко возросшие умственные и физические способности в сравнении с другими недоношенными детьми, не испытавшими благотворной силы прикосновений. Но не только человеческое прикосновение действует целительно. Любимец-пес лизнул в щеку – и вы млеете. Гордый кот улегся как раз на сердце – знает, что его надо лечить. Такая близость доставляет неизъяснимую радость хозяину животного и снимает усталость, напряжение, раздражение.Легкие прикосновения, поглаживания способствуют повышению энергетики организма. На этом эффекте основан комплекс нежного массажа сухой кожи. Некоторые врачи полагают, что он благотворно влияет на кровообращение и способствует очищению лимфатической системы.Для процедуры возьмите высококачественную щетку с мягкой щетиной и длинной рукояткой. Движения производятся всегда в сторону сердца. Выполнять комплекс рекомендуется ежедневно в течение трех месяцев перед принятием душа. Однако учтите, что даже этот легкий массаж может иметь противопоказания в связи с какимлибо хроническим заболеванием. Поэтому предварительно непременно посоветуйтесь с врачом. Массаж для сухой кожи-Начните с поглаживания подошв ступней. Поначалу кожа может проявлять чувствительность к прикосновению щетины щетки, но вскоре вы к этому привыкнете.-Затем погладьте икры, по семь раз с каждой из четырех сторон (передняя часть, задняя и по бокам). Движения должны быть направлены вверх.-Погладьте бедра, по семь раз с каждой стороны. Помимо улучшения кровообращения, поглаживание бедер хорошо помогает при целлюлите.-Аккуратно погладьте живот, производя круговые движения по часовой стрелке.-Погладьте руки от кончиков пальцев до плеч, а также подмышки, где расположено много лимфатических желез.-Аккуратно погладьте шею, производя движения, направленные вниз, к грудине, стараясь не касаться молочных желез.-Наконец, используя длинную рукоятку щетки, погладьте спину, от плеч до середины вниз, а затем от ягодиц до середины вверх, как и всегда, производя по семь движений.

Как защитить себя от электромагнитных волн

Телевизоры, стиральные и посудомоечные машины, микроволновки, компьютеры и мобильники создают удобства. Но все они являются источниками электромагнитного излучения, совсем не безразличного для здоровья человека. Установлено, что постоянное воздействие электромагнитных полей с одной и той же частотой причиняет человеку больший вред, нежели периодическое кратковременное воздействие полей с изменяющейся частотой. Это очень важно учитывать при использовании бытовых электроприборов. Например, фен для волос воздействует на человека непродолжительное время, а многие приборы в жилых помещениях работают длительно. Значит, надо так располагать их в доме, чтобы обезопасить себя от негативных влияний. С постоянным воздействием электромагнитных полей исследователи связывают тяжелые заболевания и расстройства. В частности, болезнь Альцгеймера, рак, синдром хронической усталости, бессонница, стресс. Длительное пребывание в зоне таких полей может вызывать по меньшей мере недомогание и усталость. Об этом нам сигналят определенные симптомы, которые появляются, казалось бы, без видимой причины. -Постоянное чувство усталости, даже после ночного сна. -Бессонница или плохой сон. -Стрессы. -Аллергия. -Трудности с концентрацией внимания. -Чрезмерная активность у детей. Обнаружив у себя или близких тревожащие признаки, внимательно изучите электротехническую среду своей квартиры. Не исключено, что вы найдете источник «недобрых» полей. Постарайтесь исключить или уменьшить их влияние. Некоторые советы помогут вам в этом. -Известно, что чем больше расстояние от источника излучения, тем слабее его воздействие. Поэтому специалисты рекомендуют ограничивать близкие контакты с телевизорами, мониторами, электрическими будильниками, обогревателями, устройствами для зарядки батарей, низковольтными галогенными светильниками с встроенными трансформаторами. -Главным врагом считается микроволновая печь, посылающая очень мощные электромагнитные волны. Проводились измерения полей, создаваемых печью. Оказалось, что даже в соседней комнате их сила была очень высока. Отсюда вывод: включив печь, стойте от нее как можно дальше. Для беременных это изобретение особенно опасно. -Особые требования предъявляются к спальне, где человеку нужны условия для полноценного отдыха. Врачи-гигиенисты рекомендуют вообще не размещать там электроприборы. Если же такой возможности нет (например, в однокомнатной квартире), то располагать электроприборы надо как можно дальше от изголовья кровати. Радиоприемник и даже телефонный аппарат и розетка его подключения к линии не должна находиться вблизи головы! -Телевизору вообще не место в спальне: поздние бдения у экрана расстраивают нервную систему и нарушают сон. Когда телевизор присутствует в комнате, то на ночь его надо обязательно отключать от сети питания. Это относится и к другим электроустройствам. Причем если их просто выключить, но не вынуть вилку из розетки, они все равно будут создавать электромагнитное поле. -В случаях, когда на крыше дома установлена спутниковая антенна, удостоверьтесь, что кровать не располагается прямо под ней. Влияние электромагнитного поля усиливается, когда крыша плоская. Узнайте, нет ли за соседской стеной, возле которой вы спите, электрических устройств, размещенных как раз на уровне изголовья вашей кровати. Если это обнаружится, кровать следует передвинуть в другое место. -Спальное место не должно располагаться слишком близко к металлическим радиаторам отопления: они также могут служить проводниками электромагнитных полей. Да и сама металлическая кровать может стать проводником таких полей, а пружинные матрасы их усиливают. Поэтому лучше спать на деревянной кровати и не пользоваться пружинным матрасом. Теперь о мониторах, телевизорах и мобильниках. Излучение мониторов современных компьютеров имеет низкую интенсивность. Тем не менее старайтесь садиться как можно дальше от монитора и не пренебрегайте регулярными перерывами в работе с компьютером. Уровень излучения выше в задней части монитора, поэтому старайтесь не находиться долго сзади него. Садиться у телевизора лучше на расстоянии не ближе 3–4 метров. Мобильный телефон удобен и необходим в нашей жизни. Растет число заложенных в нем функций, внедряется и телевидение. Все это увеличивает притягательность аппарата, а значит, и время общения с ним. Между тем появляются новые данные, свидетельствующие о негативном влиянии мобильных телефонов на здоровье. Российские биофизики фиксировали влияние даже короткого разговора по сотовому телефону на деятельность мозга. Владельцы мобильников жалуются на усталость, ослабление памяти и слуха, головную боль. Поэтому медики настоятельно рекомендуют пользоваться сотовой связью только по крайней необходимости, не вести долгие переговоры и ограничить общее время разговора в течение дня до 15–20 минут. Очень жестки рекомендации для детей. Дети и подростки особенно чувствительны к электромагнитным излучениям. И последствий здесь больше. К тому же не исключено, что негативное воздействие мобильника в детстве аукнется в зрелые годы в самой неожиданной форме. В связи с этим и врачи, и биофизики все увереннее высказывают мысль о том, что детям до 16 лет надо запретить пользоваться мобильником. В крайнем случае можно разговаривать редко и очень кратко, а лучше посылать сообщение. Медики предупреждают владельцев трубок: не следует носить их в кармане или на шнурке у сердца, желудка и вообще на теле. Психологи советуют отключать телефон на ночь и в выходные, а отправляясь на прогулку – «забывать» его дома. И вообще, воспринимать телефон лучше не как друга и помощника, а только как средство облегчить жизнь. И еще. Покупая дом или дачный участок, предварительно изучите окрестности. Не прельщайтесь местами вблизи высоковольтных линий, железной дороги, электроподстанции. Пройдет немного времени, и не исключено, что вы на своем самочувствии ощутите издержки такого соседства.

Болезнь деловых людей

[b]Усталость не спадает целый день, даже с утра одолевает сонливость, любое дело кажется неподъемным – что это? Признаки синдрома хронической усталости! Такому недугу подвержены люди молодые, деловые, преуспевающие. Причем женщины заболевают вдвое чаще мужчин. Болезнь эта серьезная, требующая нестандартного и индивидуального подхода и определенного внимания к себе.ПРЕЖДЕ ВСЕГО ПОПРОБУЙТЕ РАЗОБРАТЬСЯ – ХОРОШО ЛИ ВЫ СПИТЕ?[/b] Если вы регулярно отнимаете у себя два-три часа полноценного сна, постоянными спутниками становятся вялость, раздражительность, подавленность. Недаром во времена инквизиции лишение сна считалось одной из самых изощренных пыток.Припомните, не устраиваете ли вы себе добровольно такую «пытку»? Если частенько наведываетесь в ночной клуб или казино, если чуть не до рассвета «не вылезаете» из Интернета или прикованы к телеэкрану, знайте: вы сами себе инквизитор.Главное – отдайте сну то, что положено, – 8 часов в сутки как минимум! И помните: одну бессонную ночь могут компенсировать только две полноценные. Причем дневной сон тут не поможет, он лишь сбивает биоритмы и дезорганизует многие процессы в организме.Если нарушения сна преследуют в течение месяца и больше, проанализируйте свои привычки.[b]ВЫ ЛЮБИТЕ КОФЕ?[/b] Сколько людей, начиная день с чашечки кофе, надеются, что это придаст им бодрость на целый день. Заблуждение! Кофеин не помогает побороть усталость, а лишь имитирует прилив энергии, «подхлестывает» центральную нервную систему. После искусственного «взлета» организм возвращается в состояние прежней или даже большей усталости. А при сильном переутомлении кофе может спровоцировать головную боль и длительную бессонницу.Постарайтесь пить не больше 2 чашек кофе в день. Подберите замену этому привычному допингу. Лишнюю чашку кофе можно с успехом заменить чаем с лимоном, стаканом минералки, а также контрастным душем, дыхательными упражнениями, бодрой 10-минутной ходьбой на свежем воздухе и… хорошим анекдотом.[b]ВЫ НАБРАЛИ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ?[/b] Если так, то теперь они вас «объедают». Жировая ткань потребляет немало кислорода и питательных веществ. И делает это за счет других органов – сердца, желудка, поджелудочной железы, суставов. Работать им становится труднее, они тоже «устают».Свой идеальный вес можно определить по простой формуле: рост в сантиметрах минус 100. Полученный результат будет означать вес в килограммах, к которому и следует стремиться. Но не надейтесь на всевозможные сжигатели жира. Это слишком сильный стресс для организма. Худеть надо медленно и упорно, призвав в союзники молочно-фруктово-овощной рацион и физическую активность.[b]ВЫ ПЕРЕГРУЗИЛИСЬ НА ТРЕНАЖЕРАХ?[/b] Наслушавшись о вреде малоподвижного образа жизни, мы нередко бросаемся в другую крайность. Пытаемся «покорить» всевозможные снаряды для физической тренировки. Но не учитываем, что и мышцам нужен отдых. Если не дать им необходимой передышки, вместо бодрости наступает ощущение смертельной усталости. Ведь ежедневные интенсивные тренировки истощают железы внутренней секреции, ослабляют иммунитет. Все хорошо в меру.[b]МЕРУ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ [/b]для себя вы сможете определить, посоветовавшись со спортивным врачом либо с опытным тренером. Но в любом случае сократите интенсивные занятия до 3–4 раз в неделю. Мышцам нужен отдых между тренировками не менее 48 часов! Чередуйте большие физические нагрузки с более легкими.

Хозяин нашей крови

[b]Считается, что витамин В12 отвечает за состояние нашей крови. Этот витамин, если хотите, является своеобразным ее «хозяином». Он поддерживает нормальное кроветворение, обеспечивает созревание эритроцитов, содержащих гемоглобин – грозу анемии. А также активизирует протромбин, влияющий на свертываемость крови.[/b]Присутствие этого витамина успокаивает нервную систему, регулирует работу печени. В12 участвует в обмене жиров и углеводов, понижает уровень холестерина в крови, препятствует отложению жира во внутренних органах. Норма этого витамина для взрослых 5–10 мкг в день. Женщинам во время беременности и кормления грудью младенца дозу следует увеличивать. Больше витамина надо и тем, кто отдает предпочтение растительной пище.Основным источником двенадцатого витамина группы В служат продукты животного происхождения – говядина, яичный желток, рыба, а также молоко и молочные изделия – сыр, кефир, творог, сметана. Но больше всего его содержится в говяжьей печени (до 130 мкг), печени трески (40 мкг), говяжьих почках (35 мкг). Меньше – в свежезамороженной сельди (13 мкг), камбале (11 мкг). Кулинарной обработки витамин не боится, зато не любит света, который для него разрушителен. Чтобы сохранить ценность готовых продуктов, держите их в холодильнике или прохладном темном месте.Получая В12 с пищей, наш организм расходует его по потребности. Излишки откладываются в «депо» – в печени. Небольшие дозы столь ценного вещества может производить кишечник. Недостаток «хозяина крови» испытывают люди, страдающие желудочно-кишечными заболеваниями, болезнями печени, вегетарианцы.А как же узнать, хватает ли человеку этого витамина? Есть характерные признаки, свидетельствующие о его дефиците в организме: слабость, одышка, жжение и покалывание языка, плохой аппетит, ощущение онемения и мурашек по всему телу, нервозность. Чтобы предотвратить такие неприятности, надо полноценно питаться, регулярно принимать поливитамины.Однако нельзя допускать и избытка В12, такое случается при длительном и бесконтрольном приеме его лекарственных форм. Это прежде всего сказывается на кроветворении – повышается свертываемость крови, учащается сердцебиение, которое опасно для страдающих стенокардией. Так что восполнять дефицит витамина с помощью препаратов можно только по рекомендации и под контролем врача.

Кто вы: «сова» или «жаворонок»?

[b]Организму небезразлично, в какое время суток меняется погода – днем или ночью. Причем «жаворонки» или «совы» по-разному реагируют на эти перемены.[/b]Если, к примеру, небо нахмурилось или похолодало, люди утреннего типа – «жаворонки» – просыпаются раньше обычного, испытывая при этом большой подъем сил.Они мгновенно принимают решения, выдают блестящие идеи и вообще чувствуют себя «на коне». Но у этого состояния есть и обратная сторона – частый пульс и высокое артериальное давление. В такой момент «жаворонки» склонны переоценивать свои возможности, что чревато срывами. На изменение погоды ночью они реагируют бессонницей.[b]Советы для «жаворонков»[/b]Чтобы успокоиться, снизить артериальное давление и унять сердцебиение, с утра пораньше заварите сборы лекарственных трав. Смешайте в равных частях траву пустырника, корень валерианы, тминное и укропное семя. Столовую ложку смеси залейте стаканом кипятка, настаивайте в течение часа под крышкой. Процедите и пейте в теплом виде по 1/3 стакана трижды в день.По тому же рецепту приготовьте и принимайте настой сбора хвоща полевого, цветков боярышника, березовых листьев (по 1 части), травы пустырника и сушеницы (по 2 части). Или возьмите по две части травы багульника и почечного чая, по три части травы пустырника и сушеницы. Столовую ложку смеси залейте стаканом кипятка, нагрейте 5 минут на водяной бане, настаивайте четыре часа в термосе. Процедите и пейте по полстакана теплого настоя трижды в день за 20 минут до еды.Если погода испортилась под вечер, приготовьте на ночь специальное снотворное — подушечку из хлопчатобумажной ткани 40х40 см. Набейте ее смесью ароматических трав, запах которых нагоняет дрему. Вот один из сборов:- полыни (2 части), мяты, мелисы и таволги (по 1 части), ромашки (1/2 части).- пижмы и донника (по 1 части), лаванды (1/2 части).- ромашки (3 части), розмарина и тысячелистника (по 1 части).Перед сном положите подушечку с травами рядом с собой или на батарею парового отопления, а утром спрячьте в полиэтиленовый пакет, чтобы запах не выветрился до вечера.[b]Советы для «сов»[/b]Людям вечернего типа – «совам» – приходится несладко, если погода круто меняется в то время, когда пора вставать. Они и в обычные дни с большим сожалением расстаются с подушкой, а в метеонеблагоприятное утро пробуждаются невыспавшимися. Подчас с огромным трудом открывают глаза, весь день бывают не в духе и делают все очень медленно. Поднявшись с постели, они ощущают головокружение, мелькание «мушек» перед глазами и характерное чувство слабости. Это симптомы так называемой ортостатической гипотензии, причина которой в понизившемся артериальном давлении.К счастью, если погода испортится ночью, «сова», скорее всего, этого не почувствует, поскольку будет крепко спать, а утром проснется в хорошей форме. Сон – защитная реакция организма к очередному сюрпризу погоды. Не пытайтесь побороть сонливость, позвольте себе утром подремать дольше обычного, пока не почувствуете, что готовы к пробуждению.[b]ВАМ НЕКОГДА ЗАЛЕЖИВАТЬСЯ В ПОСТЕЛИ?[/b] Тогда попробуйте разбудить организм. Вспомните, как сладко тянутся, зевают кошки и собаки после сна. Потягивание повышает мышечный тонус, активизирует кровообращение и помогает проснуться. Последуйте и вы примеру братьев меньших.[b]ЛЕГКИЙ ЗАВТРАК В ПОСТЕЛЬ[/b] для «совы» – не прихоть, а средство от неприятных ощущений при подъеме. Объясните это своим близким. Крепкий чай с ломтиком лимона и бодрящим запахом бергамота или кофе с сахаром, пара кусочков сладкого печенья нормализуют артериальное давление и «подпитывают» мозг глюкозой. Побалуйте себя несколькими ломтиками сыра с хрустящим соленым огурчиком, острой колбасой со специями типа салями – такая еда тоже окажет тонизирующее воздействие на организм.[b]ЧТОБЫ ГОЛОВА НЕ ЗАКРУЖИЛАСЬ[/b], не вскакивайте с постели как на пожар, вставайте медленно и постепенно. Сначала сядьте в кровати, одну за другой свесьте ноги. Потом плавно поднимитесь. Ничего, что подъем затянулся, вашему сердцу и сосудам требуется время, чтобы адаптироваться к работе в вертикальном положении.[b]ОКОНЧАТЕЛЬНО ПРОСНУТЬСЯ ПОМОЖЕТ СПЕЦИАЛЬНАЯ ЗАРЯДКА «ЧУДЕСНОЕ ПРОБУЖДЕНИЕ»[/b]. После обычной разминки (потягиваний, плавных махов и вращений с небольшой амплитудой) выполните не менее 10 наклонов, а также упражнения типа «березка» или «мостик». Это хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы. Зарядку выполняйте в медленном темпе, не делайте резких движений, дышите только через нос. Носовое дыхание улучшает кровообращение головного мозга после сна. Примите контрастный душ. И тогда вопреки погоде вы будете снова бодры и энергичны.

Кредо древних врачевателей

[b]Если кто-то считает, что правила гигиены – порождение недавнего времени, он глубоко заблуждается. Основы закладывались много веков назад.[/b]В IX веке в городе Салерно, в Италии, существовала корпорация врачей, которые не только лечили больных, а и обучали стремящихся постичь врачебное искусство. Так появилась Салернская школа. Она впитала лучшее, что было создано античной медициной, отсюда распространялись по миру научные идеи. Один из корифеев медицины, испанец Арнольд, живший в XIII–XIV веках, был человеком широких знаний: интересовался наукой о ядах и противоядиях, средствами продления жизни и лечебными свойствами вина. Изучая труды Салернской школы, он изложил в стихах ее медицинское кредо. Этот труд известен под названием «Салернский кодекс здоровья». Его предписания не утратили своего значения и по сей день. Некоторые из них предлагаем вниманию читателей.[i]Если ты хочешь здоровье вернуть и не ведать болезней,Тягость забот отгони и считай недостойным сердиться,Скромно обедай, о винах забудь, не сочти бесполезнымБодрствовать после еды, полуденного сна избегая.Долго мочу не держи, не насилуй потугами стула.Будешь за этим следить – проживешь ты долго на свете[/i].[i]Руки, проснувшись, омой и глаза водою холодной,В меру туда и сюда походи, потянись, расправляяЧлены свои, причешись и зубы почисти.Все это Ум укрепляет и силу вливает в прочие члены.[/i][i]Ужин чрезмерный отнюдь не полезен для наших желудков.Чтобы спокойно спалось, перед сном наедаться не надо.[/i][i]Должен умеренность в пище себе ты назначить весною.В летний же зной особенный вред от пиршеств чрезмерных.Осенью будь осторожен с плодами: беда не стряслась бы.Сколько захочется, ешь без опаски ты в зимнюю пору.[/i][i]Вредно весьма запивать то, что ешь за обедом, водою.Холод возникнет в желудке, а с ним несварение пищи.Если съедаешь яйцо, жидким пусть оно будет и свежим.Масло мягчит, увлажняет и слабит, но без лихорадки.А простоквашу принять, то промоет она и очистит.[/i][i]Если ты вишен поешь, то получишь немалые блага:Чистят желудок они, а ядро – от камней избавляет,Будет хорошая кровь у тебя от мякоти ягод.Кажется, нет у врачей о луке единого мнения.Как сообщает Гален, для холериков лук не полезен.Но для флегматиков лук, говорит он, целебное средство.Лучше всего – для желудка.И цвет у лица превосходныйТоже от лука.Растертым втирая его, ты сумеешьЛысой вернуть голове красоту, что утрачена ею.Лук приложи, – и поможет в леченье собачьих укусов,С медом и уксусом только его перед тем растирают.[/i][i]Надо солонку поставить пред тем, кто трапезой занят.С ядом справляется соль, а невкусное делает вкусным;Ведь непригодна еда, что без соли на стол подается.Соль, коль не в меру она, угнетает и зренье, и семя,И порождает чесотку, и зуд иль озноб причиняет.[/i]

Можно ли по руке читать чужие мысли?

[b]Считая даже «про себя», ребенок загибает пальцы и шевелит губами. Футбольные болельщики двигают ногами, как бы желая помочь игрокам на поле. Артист, демонстрируя психологические опыты, находит спрятанный в огромном зале предмет. Что общего в этих явлениях?Рассказывает видный российский физиолог, доктор биологических наук [i]Виктор САФОНОВ[/i].– Виктор Аврамович, помните старую песню: «Цыганка гадала, за ручку брала…»? А что, действительно судьбу можно «прочесть» по линиям на ладони?[/b]– Думаю, что «чтение» рисунка ладони – просто психологический трюк. Как правило, гадалками становятся люди весьма наблюдательные, неплохие психологи от природы. Они достаточно тонко улавливают мимику, интонации голоса, настроение человека, выражение его глаз, особенности внешнего вида. Задаваемые ими вопросы обычно целенаправленны и вместе с тем двояки по смыслу: утвердительно-вопросительные, предполагающие однозначный ответ – «да» или «нет». Это тоже имеет свой смысл. Но главную информацию гадалки извлекают в момент прикосновения к руке собеседника. Даже при односложных ответах они различают более сильное или более слабое напряжение мышц пальцев и кисти руки. Такая реакция, конечно же, может сказать о многом.[b]– Что это за реакция?[/b]– Поясняю. Человек отвечает не только словами, но и мышцами. Даже когда молчит. Между мыслями и мышцами существует взаимосвязь. Именно она лежит в основе тех эффектов, которыми в свое время нас поражали такие мастера по части «чтения мыслей», как Вольф Мессинг, Михаил Куни, Юрий Горный.[b]– То есть их представления были мистификацией, и никакими таинственными способностями они не обладали?[/b]– Они хорошо знали психологию человека и артистично использовали свои знания в публичных сеансах. Вообще же всем ярким эффектам есть свое научное объяснение. Расскажу об одном эксперименте, проведенном физиологами. Ученые исследовали возбуждение, возникающее в мышцах тела при умственной деятельности. Испытуемые должны были произносить слова «про себя» и вслух. Биологические потенциалы, возникающие при этом в мышцах, записывались с помощью высокочувствительной аппаратуры. Оказалось, что мысленное повторение слов и фраз вызывает электрические импульсы в мышцах губ, гортани, языка, участвующих в речевых движениях. Более того, во время речи «про себя» возникают реакции – напряжения, сокращения – не только в мышцах органов речи, но и в мышцах шеи, спины и ног. Чувствительными пальцами это можно ощутить. Что и происходило во время психологических опытов Мессинга или Куни. Ведь они всегда за руку держали человека, спрятавшего предмет, а когда приближались к тайнику, мышцы руки испытуемого безотчетно для него сокращались. По этой мускульной реакции артист и ориентировался.[b]– Тот же самый эффект «работает» и в общении с гадалками?[/b]– И очень активно. Интересный опыт провел в конце XIX века итальянский физиолог Анджело Моссо. Используя специальные весы, он экспериментально доказал: когда человек, скажем, начинает решать арифметические задачи, голова его тяжелеет. То есть умственная работа связана с приливом крови к мозгу и, следовательно, с повышением его жизнедеятельности. Однако существенную роль при этом играет и усиление обмена веществ – мышцы тоже приходят в активное состояние. Вот почему мыслительная деятельность вызывает непроизвольное, не осознанное человеком напряжение. И чем сложнее выполняемая работа, тем больше возбуждаются скелетные мышцы, которые, казалось бы, никак не связаны с мышлением. Думание молча, точнее речь «про себя», вызывает, например, слабые движения языка, губ, хотя слова не произносятся вслух. При этом импульсы, возникающие в мышцах органов речи, передаются в головной мозг, повышая возбудимость коры больших полушарий. Механизм внутренней речи обладает своего рода обратной связью.[b]– Не зря, выходит, люди умственных профессий говорят, что после сложной работы они ощущают не только моральное удовлетворение, но и заметный прилив физических сил. В этом тоже есть какая-то загадка природы?[/b]– Загадок тут нет, есть нормальные физиологические реакции. В ходе экспериментов выяснилось, что при внутренней речи и мышлении изменяется работа органов дыхания, кровообращения. Эти изменения не так заметны, как эмоциональные, но сравнительно легко улавливаются специалистами с помощью приборов. Происходит активизация процессов, поддерживающих жизнедеятельность всего организма.[b]– С чем это связано?[/b]– Мышцы при возбуждении посылают в мозг от своих чувствительных нервных окончаний импульсы, сигнализирующие о степени их напряжения или сокращения. А так как мышц очень много, эти импульсы поддерживают в активном состоянии всю нервную систему, повышая ее возбудимость. Что, в свою очередь, способствует процессу мышления. В общем, умственная работа – дело весьма полезное, помогает держать себя в тонусе. Отказываясь от нее, люди не только обедняют себя духовно, но и утрачивают важный источник физической бодрости.[b]– Итак, секрет успеха кудесников, «читающих мысли», понятен. Они фиксируют движения мышц и узнают таким путем все, что им надо. Но ведь получается, сама природа подставляет нас – заставляет выдавать самих себя, когда мы этого не желаем и даже не подозреваем?[/b]– Напротив, природа поступает очень мудро. Она не дает нам лгать. Кстати, на этом виртуальном запрете построен и детектор лжи. Принцип его работы основан на регистрации психических и физиологических реакций организма. Всякий раз, когда опрашиваемый лжет, где-то в глубинах нервной системы возникает сигнал, изменяющий работу основных органов нашего тела. Анализ этих данных и позволяет делать определенные выводы.[b]– Скоро, вероятно, и мысли с помощью приборов будут прочитывать?[/b]– Пока на это не способен ни один прибор. Даже такой современный метод, как электроэнцефалография, может, конечно, многое рассказать специалисту о состоянии и деятельности мозга, но не более того. Так что все наши мысли остаются пока при нас. Это наша тайна.

Атака на боль

[b]Можно ли совместить приемы древнего врачевания с кибернетикой? Еще полвека назад такой вопрос был бы сродни желанию, скажем, скрестить таксу с чемоданом. Но сейчас все изменилось…[/b]Минувший год у студентки Тамары О. выдался напряженным. И после очередной сессии у нее начались нестерпимые головные боли. Они изнуряли ночью, не давали нормально заниматься. Никакие таблетки не помогали. Кто-то из врачей посоветовал: обратись в Клинику боли Российского научного центра хирургии (РНЦХ). Там используют комбинированные рефлекторные методы лечения.И вот Тамара на приеме у ведущего научного сотрудника РНЦХ, кандидата медицинских наук Сергея Картавенко. Здесь ей помогли.Метод, который избавил Тамару от мучений, соединил в себе принципы древневосточного врачевания и современные технические достижения.Когда-то врач-анестезиолог Картавенко задумал заменить традиционные акупунктурные иглы плоскими накожными электродами, то есть иглоукалывание превратил в электровоздействие на биологически активные точки тела. Так удалось избавить пациента даже от минимальной травмы иглой и сделать манипуляцию более удобной и комфортной.Исследователь нашел нужные параметры тока для воздействия на биоактивные точки тела без повреждения кожного покрова.В решении этой задачи ему очень помогало давнее увлечение радиоэлектроникой. Новинку стали применять для обезболивания во время хирургических операций. Результаты обнадежили: без ущерба для больных удавалось в 5–6 раз сократить потребность в анестезирующих медикаментах, что позволило снизить лекарственную нагрузку на печень, почки, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кроме того, у пациентов быстрее шло восстановление после операции и реже случались осложнения.Интуиция подсказывала исследователю, что метод имеет и другие резервы. Один из них обнаружился почти случайно. Сергею Степановичу со студенческих времен не давал покоя вопрос: в чем же состоит феномен гипноза, заговоров народных целителей, шаманских заклинаний, поддается ли это научному толкованию? Восприятие заговоров, внушений идет с голоса, рассуждал ученый, значит, нужно исследовать это звуковое воздействие и с точки зрения физики явления, и со стороны физиологии. Он провел уникальную работу. Сделал спектральный анализ аудиозаписей различных народных целителей, изучил частотный спектр голоса знаменитого психотерапевта А. Кашпировского.Полученные результаты вылились в конкретную гипотезу. Суть ее проста и понятна: вероятно, в ответ на ритмы звуков, посылаемых целителем, слушатель откликается своими биоритмами. Некоторые частотные параметры акустического воздействия, обладающие лечебными и оздоровительными свойствами, ученый решил адаптировать к электровоздействию. Удалось также выявить и отсеять те частоты, которые неблагоприятно влияют на организм. В итоге стало возможным слить воедино традиционные правила восточной рефлексотерапии и новые принципы дозированного резонансного электровоздействия на организм. И вот крупное достижение: биоэнергетику организма можно приводить к гармонии или близкому к этому состоянию, нормализовать ее, улучшать самочувствие человека.В РНЦХ занимаются не только проблемой обезболивания во время операции, но и при различных нарушениях и заболеваниях. По инициативе академика Б. Петровского здесь обратили взоры к пульсометрии. И не зря. С давней поры в восточных странах умелые люди изучают здоровье человека по пульсу. Но для этого надо иметь от природы чрезвычайно чуткие пальцы, что дано далеко не всем. Российские ученые под руководством доктора медицинских наук О. Загорулько создали оригинальный диагностический метод компьютерной пульсометрии. Они заменили руки восточного врачевателя чувствительным датчиком, который “читает” пульс и передает сведения о пациенте на компьютер, а тот анализирует и систематизирует снятую информацию.Столь объективная экспресс-диагностика позволила Сергею Картавенко вновь добиться успеха – извлечь из резонансной электропунктуры новые лечебные резервы. Ведь теперь удается точнее составлять композиции биологически активных точек для электровоздействия, а следовательно, и эффективность лечения повышается! Читатель, возможно, спросит: что ж, выходит, боль можно лечить без лекарств? Не совсем так. Новшество не отрицает лекарств. В ряде случаев, особенно при тяжелой хронической боли, они сочетаются.Но есть и бесспорные преимущества. Оригинальный метод позволяет благотворно воздействовать на поврежденные ткани, в частности, быстро заживают язвы желудка и 12перстной кишки, рассасываются рубцы. А результаты лечения по новой методике таких “упрямых” патологий, как невралгия тройничного нерва, постгерпетическая невралгия, неврит лицевого нерва, – признаны лучшими в мировой практике.Сейчас главная забота Сергея Степановича организовать серийный выпуск своей оригинальной аппаратуры. А это непросто. Но игра стоит свеч. Ведь тогда врачи, обучившись этому методу, смогут эффективнее помогать уже многим тысячам пациентов с тяжелыми и упорными болями.

Домашняя пыль опасна для жизни

Скоро зима. Ушла в прошлое дачная жизнь на свежем воздухе, мы все реже бываем за городом. А что нас ждет в городе? Океан пыли! За сутки житель столицы «пропускает» через свои легкие до 6 млрд пылинок, или две столовые ложки разной разности. Окружающая нас повсюду, пыль представляет серьезную опасность для здоровья. Ведь если долго находиться в запыленных местах, нетрудно заполучить достаточно тяжелые заболевания. Например, туберкулезная палочка в пыли может сохранять живучесть до нескольких лет. Дифтерийная тоже весьма устойчива. В доме пыли гораздо больше, чем на улице. Даже в нежилой квартире. Вы, вероятно, не раз удивлялись, когда после долгого отсутствия обнаруживали в закрытых комнатах немалый слой пыли на вещах. Так вот, в трехкомнатной квартире за год образуется до 40 кг пыли. Домашняя пыль аллергенна. Ведь в ней, помимо того, что прилетает с улицы, содержатся частички ткани, одежды, кожи и волос человека, шерсти животных, кухонная копоть и частицы табачного дыма. Прибавьте сюда химические вещества стиральных порошков и другой бытовой химии, упаковки которой обычно хранятся в квартирах неплотно закрытыми. А еще домашняя пыль населена клещами, микроскопическими грибами и спорами плесени, бактериями, дрожжами. Вся эта флора-фауна способна энергично и даже агрессивно провоцировать тяжелейшие заболевания – бронхиальную астму, атопический дерматит, аллергический насморк, а также конъюнктивит и блефарит. Такими заболеваниями страдают до 25% горожан. По мнению биологов, аллергия на домашнюю пыль – удел жителей больших городов, своего рода расплата за комфорт. Сильнее всего страдают маленькие дети: основная часть пыли сосредоточена на высоте до метра, и они «заглатывают» гораздо большие дозы в сравнении со взрослыми. Наиболее тяжело реагируют часто болеющие и потому ослабленные дети, беременные женщины, кормящие мамы. Главным провокатором аллергических бед считаются клещи домашней пыли. Реакцию вызывают не столько сами клещи, сколько продукты их жизнедеятельности. Мелкие частицы (фекальные шарики) легко поднимаются в воздух, а затем оседают на слизистой оболочке дыхательных путей, глаз. Быстро растворяясь, они проникают в кровь – и вот уже «включен» механизм аллергической реакции. Осень у клещей –период активного размножения. Для аллергиков это трудное время. Им надо быть готовыми к обороне заранее. Но как же уберечься от минимонстров? Только одним путем – бороться с пылью, причем упорно и постоянно. А в период активности клещей делать это надо особенно тщательно. Вот несколько конкретных советов. Излюбленное место обитания клещей – постель. Здесь им тепло, влажно и сытно. То есть, имеется все, что нужно для размножения. Поэтому постельные принадлежности надо чаще вытряхивать, чистить и проветривать. -Откажитесь от перьевых подушек, заменив их подушками со специальным наполнителем. Перо – очень удобное убежище для клещей. Именно с пером птицы они попадают в наше жилище. Клещи с удовольствием заселяют ковры, паласы, мягкую мебель, тяжелые шторы.- Сведите к минимуму количество мягкой мебели, ковров и пр. А те, что остались, регулярно чистите влажным способом. Кстати, линолеум и дерево наиболее гигиеничны, с них легче снимать пыль влажной тряпкой. - Очень привлекательны для мини-монстров мягкие детские игрушки с ворсом. Там они чувствуют себя так же вольготно, как волки в родном лесу. Обезопасьте детей от аллергических заболеваний, старайтесь покупать им гладкие игрушки.- Для хранения одежды и других вещей используйте закрытые шкафы и полки. Время от времени их надо обязательно протирать и проветривать. - В застекленных шкафах и полках желательно держать и книги. Они накапливают много пыли и не менее интенсивно отдают ее в воздух, причем с добавкой типографской краски. - С полированной поверхности мебели вытирайте пыль не влажной тряпкой, а сухой шерстяной, еще лучше – мягкой фланелью. - Смывать пыль с батарей центрального отопления гигиенисты советуют струей горячей воды из чайника, подставив под них тазик. Пылесос удобен для уборки и есть практически в каждом доме. Однако, как утверждают американские ученые, обычный пылесос выбрасывает обратно почти треть всей поглощенной пыли. Лишь приборы с замкнутым контуром не загрязняют воздух. Так что лучше влажной уборки и проветривания пока ничего не придумано. Трудитесь!

Дышите медленно: так победите стресс!

[b]Однако скверная экология, стрессы, болезни и прочие напасти могут вмешиваться в естественное течение жизненных процессов и нередко нарушать их. И тогда уже без коррекции, управления дыханием с помощью специальных упражнений не обойтись.[/b]Анализируя варианты дыхательной гимнастики, физиологи пришли к выводу, что они в значительной мере заимствованы из древнейших систем. В частности, из пранаямы (хатха-йога) и китайской дыхательной гимнастики или пневмотерапии (цигун-ляофа).Пранаяма – стройная и очень разносторонняя по целям система. Согласно ей рекомендуется дышать, максимально используя объем легких. Специалисты йоги видят в этом залог большей жизнеспособности организма, поскольку так активно стимулируются обменные процессы.Китайская пневмотерапия также пришла из глубин веков. Важный акцент здесь сделан на психологической подготовке к занятиям. Перед началом необходимо успокоиться, полностью расслабить мышцы, закрыть глаза, мысленно выключиться из окружающей обстановки и сконцентрировать внимание на четком выполнении заданий.Однако дыхательные упражнения нельзя считать панацеей от всех бед. Они, как правило, эффективны при лечении болезней органов дыхания и некоторых заболеваний нервной системы. В ряде ситуаций такие упражнения оказывают заметное психотерапевтическое действие. Это характерно для случаев, когда человек страдает быстрой утомляемостью, ощущением непроходящей усталости. Ведь напряженный ритм жизни со стрессами и пагубными привычками сильно истощает энергетический запас организма. Дыхательная же гимнастика восстанавливает силы.Ученые в ходе исследований установили, что на фоне стресса дыхание нередко становится чрезвычайно интенсивным. И, даже адаптировавшись к стрессу, человек продолжает дышать быстро. В результате нарушается баланс в содержании кислорода и углекислого газа в крови.А выдыхание слишком большого количества углекислоты при быстром дыхании – вовсе не благо для организма. Оно может повлечь за собой неожиданные и неприятные реакции: помутнение сознания, приступы страха, бессонницу, подергивание и боли в мышцах, недостаток воздуха и сильную усталость.Чтобы предотвратить такие явления, возможные при продолжительном стрессе, некоторые специалисты рекомендуют контролировать дыхание и постараться его умерить, если оно слишком быстрое. Для этого используют различные приемы – задержка дыхания, глубокий вдох, энергичный выдох на звук «ха», дыхание сопровождаемое движениями рук и др. Способов много, можно выбирать, кому что подходит. Но главное, чтобы такие дыхательные упражнения применялись систематически.И, конечно, надо верить в хороший результат своих усилий.[b]Предлагаем один из приемов самопомощи в стрессовых ситуациях, основанный на замедлении быстрого дыхания[/b].- Вначале проверьте, как работает при дыхании диафрагма. Эта большая, плоская мышца, соединенная с ребрами, действует в качестве поршня, наполняя легкие воздухом и массируя внутренние органы. Когда вы используете ее эффективно и дышите медленно, обмен кислорода и углекислого газа в организме оптимален. Если вы дышите только верхней частью грудной клетки, значит, ваша диафрагма не используется так, как должна.- Чтобы отыскать диафрагму, положите одну ладонь на верхнюю часть грудной клетки, а другую на основание ребер. В процессе дыхания верхняя ладонь не должна двигаться слишком сильно, а движение нижней ладони должно быть более заметным.- Помните: процесс дыхания происходит в основном непроизвольно, но при этом имейте в виду – свыше 18 вдохов и выдохов в минуту считается слишком частым дыханием.- Старайтесь всегда дышать носом. Это препятствует вдыханию больших объемов воздуха.- Ежедневно выполняйте следующее несложное упражнение. Лягте на пол или на кровать и отыщите свою диафрагму. Замедлите дыхание до восьми вдохов-выдохов в минуту, стараясь не дышать верхней частью грудной клетки. Не вдыхайте большие объемы воздуха. Дышите медленно и равномерно.- Контролируйте себя несколько раз в день: продолжаете ли вы дышать диафрагмой? Можете ли замедлить дыхание?- Равномерное, медленное дыхание принесет вам максимальную пользу. Старайтесь делать около десяти вдохов-выдохов в минуту. Со временем вы научитесь регулировать свое дыхание, и такая его частота станет для вас привычной и естественной.И не забывайте: чем лучше во время стресса вам удастся замедлять дыхание, тем спокойнее будете себя чувствовать и тем больший запас энергии получит ваш организм.

Лето в разгаре

[b]Особенно трудно в такую пору выживать в городских условиях, где и горячий асфальт, и выхлопы автомобилей, и прочие «прелести» неблагополучной экологии. Все это требует от человека дополнительных усилий для сопротивления природным «подаркам».[/b]Прежде всего мы жаждем воды. Организм теряет с потом немало жидкости, и ее надо восполнять. Но, припадая к живительной влаге, не усердствуйте: пейте понемногу! Если поглощать много воды, организму придется постоянно ее перекачивать, и тогда его резервы быстро истощатся.Оптимальный объем потребляемой жидкости – 2 литра в день. В жару хорошо иметь с собой бутылочку с водой, чтобы смачивать рот и делать небольшие глотки. Удобно также пользоваться спреем с обычной водой – ее можно брызгать на локтевые сгибы, колени, запястья.Прекрасно утоляет жажду зеленый чай. Его можно приготовить так. Заварить, добавив сушеных трав (мяты, липы, чабреца), свежих ягод, дать настояться. Пить зеленый час хорошо горячим или теплым. А можно охладить, положить половину чайной ложки меда (но не сахара). Такой напиток взбодрит, подпитает витаминами и микроэлементами.В жаркие дни обычно пропадает аппетит. Насиловать себя едой не стоит. Можно съесть фрукты, а еще лучше выпить стакан сока, желательно – свежеотжатого. Подсаливать пищу надо чуть больше обычного, чтобы восполнить соль, потерянную с потом. Соль требуется организму для удержания жидкости, а это помогает более стойко переносить высокую температуру воздуха. С той же целью имеет смысл на время отказаться от жирного и сладкого. Но в рационе обязательно должен быть белок – нежирное мясо, рыба, молочные продукты, яйца.Воды в знойные дни просит буквально каждая наша клеточка тела. Кажется, так бы и не вылезал из-под душа. Специалисты по выживанию в экстремальных условиях считают, что лучше всего поддерживает горячий душ, конечно, если нет противопоказаний. Или хотя бы теплый. Вода смывает с кожи жировую пленку, поры открываются, и человек чувствует облегчение.И, разумеется, в жаркие дни манят водоемы. Купание летом – радость, но и опасностей здесь немало. Так что нельзя забывать об осторожности, об обязательных правилах поведения на воде. Они просты.- Не ныряйте из пекла в прохладную воду. Дайте потному и разгоряченному телу остыть.- Не купайтесь в холодной воде, если ощущаете зябкость (она может появиться и после сильного перегрева на солнце).- Погружайтесь в воду постепенно, а потом активно двигайтесь – прыгайте, плавайте, ныряйте.- Не заплывайте далеко и тем более не ныряйте в незнакомых местах. Это грозит большой бедой.- Выйдя из воды, насухо вытритесь полотенцем.Кардиологи дают особые рекомендации тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями. Им не следует купаться, если разница температур воздуха и воды составляет более 10 градусов по Цельсию. Кстати, и для здоровых людей такой перепад – немалая нагрузка. Сосуды не успевают адаптироваться. А они – к примеру, при ишемической болезни сердца – и так сужены.Холодная вода может вызвать дополнительный спазм и спровоцировать приступ стенокардии и даже инфаркт. Безопаснее плавать у берега, чтобы в случае необходимости вам сразу же пришли на помощь.[b]ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ УТОПАЮЩИМ[/b][i]Если пострадавшего быстро извлекли из воды, дыхание и сознание могут восстановиться у него самостоятельно. Для этого иногда достаточно дать вдохнуть ему нашатырного спирта, а затем устранить психическую травму – влить в рот настойку валерианы или другое успокоительное средство. Преодолеть переохлаждение помогают горячий чай, кофе, растирание тела и укутывание в сухую одежду.В тяжелых случаях необходимы уже реанимационные меры. Прежде всего надо удалить жидкость из дыхательных путей и желудка. Для этого пострадавшего с опущенной головой укладывают животом на колено спасателя и наносят несколько ударов между лопатками.Рот пострадавшего очищают пальцем, обернутым салфеткой или носовым платком и удаляют жидкость из верхних дыхательных путей (лучше с помощью прямого отсоса).Если после этого у пострадавшего не восстановилось самостоятельное дыхание, необходимо приступать к искусственной вентиляции легких. Она проводится способами «рот в рот» или «рот к носу».При искусственном дыхании «рот в рот» голова пострадавшего запрокинута, подбородок слегка выдвинут вперед, рот раскрыт, ноздри сжаты пальцами спасателя. Он делает глубокий вдох, затем плотно охватив своим ртом рот пострадавшего, делает глубокий выдох, контролируя прохождение воздуха в его легкие. Выдох пострадавшего – пассивный, за счет спадения грудной клетки.Искусственное дыхание «рот к носу» производится так же. Оказывающий помощь делает глубокий выдох, охватив своим ртом нос пострадавшего.Если требуется массаж сердца, то его начинают с однократного удара кулаком по срединной части грудины, а затем сразу же приступают к массажу сердца. Для этого оказывающий помощь кладет свои ладони (одна на другую) на нижнюю треть (половину) грудины пострадавшего и начинает ритмично сдавливать грудную клетку с частотой около 80 толчков в минуту. Грудная клетка должна прогибаться на 7–18 см (у молодых – больше, у пожилых – меньше).При правильном проведении массажа проявляется пульсация на крупных сосудах (сонная, бедренная артерии).Если в реанимации участвуют двое спасателей, один проводит искусственную вентиляцию легких, а другой – массаж сердца. За каждым вдуванием воздуха в легкие пострадавшего следует пять надавливаний на грудную клетку. Если помощь оказывает один человек, последовательность действий иная.Производится два вдувания воздуха в дыхательные пути пострадавшего и сразу за этим 15 нажатий на область грудины. Приемы чередуются, пока у человека не восстановится сердечная деятельность и не появится пульс.[/i]

Сны предупреждают: близка болезнь!

[b]«И снится чудный сон Татьяне…» Помните, в какое смятение привел сон пушкинскую героиню, как торопливо листала она гадательную книгу, силясь понять, что сулит привидевшееся.[/b]Сновидения, по сути, особый мир, огромный и удивительный. В нем человек «проживает» другую жизнь, в которой, словно по чьей-то высшей воле, прихотливо сплетаются события, лица, мысли, чувства – реальные и невероятные. Они будоражат воображение, делают человека счастливым или, напротив, тревожат.Исследователи сна (сомнологи) считают, что мозг во сне перерабатывает информацию, которая вошла в наше сознание. Она может причудливо преломляться в сновидениях, «проигрываться» в виде различных жизненных сюжетов. Иногда эти «сценарии» просто фиксируют происшедшее, но порой могут и подсказывать решение сложных проблем. Именно так замечательный русский химик Д. Менделеев увидел свою периодическую таблицу.Во сне деятельность мозга абсолютно свободна от волевых влияний человека. Мозг может сосредоточиться на чем-то важном и выдать весьма полезную информацию, облеченную в форму сновидения. В частности, поведать о состоянии нашего здоровья.Если в организме не все в порядке, снятся тревожные сны. Ученые предполагают, что в таких случаях клетки тела посылают в мозг сигналы о надвигающейся болезни и в итоге рождаются «подсказывающие» сны – физические символы. Расшифровать такую символику снов непросто. Но, в принципе, можно.Врачи полагают, что когда у человека больное сердце, он часто испытывает беспокойство при пробуждении. Ему снятся пожары, катастрофы, чья-то смерть. Проснувшись, он долго не может избавиться от страха.Если есть нарушения в работе сосудов головного мозга, зачастую снятся тесные головные уборы, которые не удается снять. Это могут быть также железные обручи, сжимающие голову.При болезнях легких спящий человек испытывает удушье, стеснение или пытается убежать от преследователей.Когда нарушена работа пищеварительного тракта, сны могут содержать образные картинки недостатка еды и питья. Если снятся лодки, корабли, водные прогулки, а также тонущие люди, нужно обратить внимание на работу почек и мочевого пузыря.Иногда во сне человек чувствует, что не может пошевелиться, хотя должен идти, от этого зависит его жизнь. Сомнологи полагают, что в этом случае явны проблемы с сосудами – ног или головного мозга.О «созревании» простудного заболевания сообщают сны, в которых человек босиком бредет по обжигающему снегу, в легкой одежде стоит на пронизывающем ветру, хочет согреться, но не может найти теплого убежища. Его мучает жажда, и он вынужден пить ледяную воду.Когда подобные символы повторяются в снах, причем с сильной эмоциональной окраской, к ним стоит прислушаться. Это призыв обратить внимание на свое здоровье.Ученые также обратили внимание на позы, которые непроизвольно принимают люди во сне, и «расшифровали» некоторые из них.Например, те, кто во время сна переворачивается на живот, скорее всего, страдают заболеваниями позвоночника. Такая поза более комфортна для них – позвоночник максимально распрямляется. Причем болевого сигнала еще нет, но мозг уже дает подсказку, что пора обратиться к специалисту.Если человек спит на животе и непроизвольно сдвигает подушку руками под шею или ниже, опытный сомнолог делает вывод: нарушена работа желудочно-кишечного тракта. Спящий неосознанно стремится приподнять верхнюю часть тела, чтобы желудочные кислоты не могли продвигаться вверх, и тогда проходит мучительная изжога.Сны снятся всем. Они отражают реальный мир, снабжают нас информацией о наших подспудных мыслях, эмоциях, ощущениях, о «погоде» в нашем организме. Слушайте «голос» снов. Возможно, они подскажут, как преодолеть болезни.[b]ЭТО ИНТЕРЕСНО[/b][i]- Древнегреческий философ Аристотель утверждал, что начало болезни может быть распознано в сновидениях задолго до того, как появятся ее первые симптомы.- В Древней Греции больные совершали паломничества в храмы бога врачевания Асклепия. Там они выполняли ряд ритуалов, после чего жрецы укладывали их спать в храме. Считалось, что во сне им откроется путь исцеления.- Французские сомнологи советуют родителям приучать детей спать на боку, подложив обе руки под щеку. Сомкнутые ладони снимают возбуждение, успокаивают. Не случайно так складывают руки во время молитвы.- В тибетских монастырях следят за тем, чтобы послушники спали только на левом боку. Считается, что такая привычка продлевает жизнь.[/i]

Cпасение от бессонницы

[b]В России каждый второй недоволен качеством сна. Как утверждают психологи, главная причина нарушений сна – нервное перенапряжение, стрессы, психологические перегрузки. Всего этого сейчас у нас предостаточно.[/b]У людей с повышенной нервной возбудимостью сон нарушается даже по самым ничтожным причинам. Бессонница бывает длительной, изнуряющей, когда неглубокий сон сопровождается яркими сновидениями, иногда с кошмарами. Она может быть вызвана и различными заболеваниями общего характера, которым сопутствуют расстройства кровообращения или нервной системы, а также приступами кашля, одышки.Особенно часто страдают бессонницей люди, постоянно и много занимающиеся умственным трудом. Среди них немало любителей взбадривать себя крепким чаем, кофе или спиртными напитками. Но это лишь на время избавляет от усталости, утомление не снимается, а продолжает нарастать.Недосыпание, несомненно, порождает массу проблем. Человек становится раздражительным, у него усиливаются стресс и депрессия, ослабевает иммунитет к вирусным инфекциям, снижается работоспособность. Между тем потребность в сне весьма индивидуальна. Например, Черчилль спал шесть часов в сутки, Петр I довольствовался пятью, а изобретателю Эдисону было достаточно для отдыха двух часов. Так что единой формулы тут нет.Допустимой считается продолжительность сна от 5,5 до 9 часов. При нормальном состоянии организма спать лучше на спине или животе. Если вы ощущаете, что еда переварилась не полностью, следует засыпать на правом боку. Ведь только в таком положении тела пище легче поступать из желудка в 12-перстную кишку.Наш организм работает в циклическом ритме, продолжительность цикла – примерно 25 часов.Это наши внутренние часы, которые оказывают влияние на температуру тела, обмен веществ и, разумеется, на качество сна. Они реагируют на свет и темноту, и это совершенно необходимо организму для его синхронизации с внешним миром.В старину, когда единственным источником искусственного освещения были свечи, дело обстояло лучше. Ведь тогда люди в значительно большей степени следовали природному ритму – ложились, когда темнело, и вставали, когда рассветало. Длинными зимними ночами они спали дольше, нежели короткими летними.А это важно. Ведь любые нарушения хода внутренних часов – свет, стресс или любого рода деятельность, продолжающаяся за полночь, – негативно отражаются на сне. По мере действия внутренних часов организм вырабатывает необходимые нам гормоны и химические вещества.Наилучшее средство поддержания естественного ритма организма – вставать по утрам в одно и то же время. Даже в выходные дни! Организм нуждается в определенном распорядке дня, и вы вполне можете настроить свои внутренние часы так, что будете засыпать каждый вечер в одно и то же время.Каждый «страдалец» от бессонницы ищет свой способ спасения, подходящий именно для него. Однако надо помнить одно правило: ни в коем случае не злоупотребляйте снотворными препаратами. Они приводят к привыканию. Через две недели бессонница вернется, но уже с удвоенной силой.Если мучает бессонница, внушите себе, что ничего страшного не происходит, и постарайтесь обязательно расслабиться. Затем встаньте и изложите беспокоящие вас мысли на бумаге.Вполне вероятно, что после этого мучающая вас проблема уже не будет мешать спать. В случае, когда проблема достаточно серьезна, попробуйте посоветоваться с кем-либо или по крайней мере выговориться.[b]А вот еще несколько советов медиков[/b].- Поддерживайте в спальне нормальную температуру (16–19°С). Если в комнате слишком жарко или холодно, вам будет трудно заснуть. Некоторые страдающие бессонницей берут в помощники грелку или теплые носки.- Теплая (не горячая!) ванна оказывает умиротворяющее действие. Добавьте в ванну горсть морской соли или ароматические масла. Например, лаванду, и зажгите свечи. Оставайтесь в ванне как минимум 15 минут. Проделывайте такую процедуру каждый вечер до тех пор, пока ваши внутренние часы не настроятся на сон в требуемое вам время.- Избегайте тяжелой пищи, энергичных физических упражнений и алкоголя, по крайней мере, за четыре часа до сна. Однако снижение содержания сахара в крови может вызвать бессонницу, поэтому легкая закуска за два часа перед сном сослужит хорошую службу.- Не курите! Курение стимулирует выработку адреналина. Избегайте после 16.00 употреблять напитки, содержащие кофеин. Вместо этого пейте настой ромашки, хорошо известный своими расслабляющими свойствами.- Не смотрите перед сном телепередачи, насыщенные отрицательной информацией и возбуждающие нервную систему, лучше послушайте хорошую спокойную музыку.- Удостоверьтесь в том, что вблизи изголовья кровати нет никаких бытовых электроприборов. Электромагнитное излучение может способствовать нарушению сна.- Свет, как известно, активизирует выработку дневных гормонов. Поэтому следите за тем, чтобы в вашей спальне было достаточно темно. Если среди ночи у вас возникла потребность встать с постели, старайтесь не зажигать свет, поскольку это может дезориентировать ваши внутренние часы. И, напротив, когда вы хотите побыстрее проснуться и зарядиться энергией, раздвиньте шторы и постойте некоторое время у окна.[b]Народные средства, помогающие преодолеть бессонницу[/b]-[i] Выпейте на ночь стакан горячей сладкой воды или теплого молока, но не чая.- Очень хорошо помогает втирание растительного масла в затылочную ямку и растирание маслом суставов, ладоней и пяток.- Лучшим снотворным является мед. При бессоннице и сильной нервной возбудимости растворите в стакане кипяченой воды чайную ложечку меда и сок половины лимона. Выпейте за 3 раза.- Если бессонница вызвана повышенным артериальным давлением, можно пить огуречный рассол с медом: столовая ложка меда на стакан рассола.- Выпейте на ночь стакан горячего настоя валерианы (1 чайная ложка корня на стакан кипятка, настоять 20 минут, процедить).- Разотрите стопы и голени пихтовым маслом, наденьте чистые носки.- Хорошо успокаивает нервную систему и вызывает крепкий сон настой из верхушек полыни обыкновенной. 50 г полыни залить стаканом кипятка, настоять 20 минут, процедить и принимать по четверти стакана трижды в день.- Можно приготовить напиток из семени укропа, отваренного в кагоре или портвейне. 50 г семян варят на малом огне в 0,5 л вина и принимают перед сном по 50–60 мл. Отвар можно сделать и на воде.- При бессоннице, головной боли, нервном возбуждении столовую ложку семян укропа настоять на 0,5 л кипятка, процедить и пить по трети стакана трижды в день.[/i]

Дачная страда: берегите сердце!

[b]Открывается дачный сезон. Огородники уже занялись посадками, а дальше – прополка, полив, окучивание… Физические нагрузки возрастают многократно.[/b]Порой к вечеру человек просто валится без сил, и во сне продолжает копать, полоть, окучивать. Говорят, дачник летом не болеет. Некогда ему! Но это не совсем так. Садово-огородные заботы ложатся прежде всего на плечи старших членов семьи, а они очень часто обременены хроническими заболеваниями и не столь уж регулярно посещают кардиологов. Поэтому сезон дачных нагрузок таит для их сердца немалую опасность.Есть даже такой термин – «летний инфаркт». Он отличается от «зимнего» лишь причиной. Летом аварии на сердце и сосудах часто бывают вызваны большой и резкой физической нагрузкой. Это и подъем тяжестей, и долгая работа в неудобной позе, например, прополка, и перегрев на солнце.Сердечно-сосудистые заболевания вопреки частому убеждению почти никогда не бывают совсем внезапными. Здоровое сердце напоминает о себе учащением ритма от усиливающейся нагрузки. Если же возникла боль в грудной клетке, и она не проходит ни в состоянии покоя, ни после приема таблетки валидола (валидол не лечит, а лишь снимает боль нервного происхождения), отнеситесь к этому сигналу со всей серьезностью. Сердечная боль – один из первых признаков атеросклероза.При этом заболевании на стенках артерий появляются жировые отложения, просвет сосудов сужается, и нормальный ток крови нарушается. Когда атеросклероз развивается в артериях, питающих мозг, возможен инсульт. Если же он «поселился» в сосудах, снабжающих кровью сердце, есть угроза инфаркта. В России, как и в большинстве западных стран, все это и является лидирующей причиной смертности.Теперь о стенокардии. Это приступы боли или ощущение давления в грудной клетке, которые возникают в случаях, когда сердечная мышца не получает достаточно кислорода. А потребность сердца в кислороде определяется тем, с какой нагрузкой оно работает. Когда вы выполняете тяжелую работу или интенсивно двигаетесь, или волнуетесь, естественно, потребность в кислороде выше. А суженная артерия не успевает снабжать мышцу нужным количеством кислорода – так возникает приступ боли.Увлеченные делом огородники нередко забывают о самоконтроле, и тогда приступы стенокардии не исключены.Если такое случалось прежде, но вам, к счастью, удавалось самостоятельно справляться с приступами, это вовсе не значит, что и впредь можно вкалывать «по полной программе». Считайте, что первый звонок прозвучал, пора включить «тормоза».Конкретнее, нужен щадящий режим физических нагрузок и обязательно консультация врача, чтобы не прозвучал второй, более опасный звонок – инфаркт миокарда. Ведь кровоснабжение какого-то участка сердца внезапно резко ограничилось или даже совсем прекратилось. Для сердечной мышцы – такое просто катастрофа.Кардиологи отмечают, что двое из троих перенесших инфаркт, ощущали его приближение за несколько дней. Их беспокоили приступообразная боль в груди, одышка, непонятная усталость. Причем боль в груди не стихала, даже когда приляжешь. А дальше боль становится сильнее, отдает в спину, челюсть, в левую и иногда в правую руки, в желудок. Порой возникает рвота. Это путает больного, и приехавшему на «скорой» врачу он рассказывает об отравлении.Методы и длительность лечения инфаркта зависят от объема и степени поражения сердечной мышцы. И, конечно, от тяжести состояния больного.Нередко уже на 4–5-й день пациенту рекомендуют подниматься с постели, двигаться.Однако и после полного выздоровления нельзя успокаиваться и забывать о болезни. Не исключено, что многое в жизни придется изменить – привычки, приоритеты.Чтобы летний инфаркт, или «огородная болезнь сердца», как его еще называют врачи, не подкрался незаметно, имеет смысл прислушаться к советам специалистов. В первую очередь, они рекомендуют быть реалистами и не выходить за рамки того, что может организм.[i]- Не стройте заранее планов, не ставьте себе конкретную задачу «сделать за день столько-то».- Выполняйте работу не спеша, с перерывами через каждые 20–30 минут.- Никогда не работайте в жаркое время дня.- Делайте столько, сколько получится.- Помните: на даче ваши желания всегда будут больше ваших возможностей. Довольствуйтесь малым, чтобы не потерять все.[/i]

Мы и страх. Кто сильнее?

[b]Московская зима европейского образца, нагонявшая тоску, ушла в прошлое. Казалось бы, пора радоваться, ведь и солнышко ярче и день длиннее. Однако почему же в это время часто обостряются эмоции и болезни, накатывает смутная тревога, посещают страхи?[/b]Весна – сезон сильного метеостресса, а он обостряет все процессы в организме. Это сказывается и в более выраженном проявлении страхов. В первую очередь обнажаются те, что называют социальными и психологическими.По данным психотерапевтов, социальными страхами страдают в той или иной степени до 70% москвичей. Это и боязнь потерять работу, лишиться должности и заработка. Страх перед ростом цен и необходимостью выживать в трудных экономических условиях. Обостряются также страх перед криминалом в любом его проявлении и особая боязнь – за жизнь детей.Специалисты отмечают, что диапазон страхов расширяется. Мы то и дело читаем о фальсификации лекарств, об опасности генетически модифицированных продуктов. Муссированная информация о недавних вспышках в Подмосковье птичьего гриппа породила опасение употреблять курятину. Боязнь терактов и катастроф удерживают некоторых людей от поездок в метро, от посещения больших помещений.Весной обостряется также страх перед автомашинами: мол, водители-«подснежники», не сидевшие зимой за рулем, теперь выехали на дороги и начинают «лихачить». А кто-то по весне постоянно задирает голову, проверяя, не упадет ли на голову ком слежавшегося снега. Кстати, такой страх психологи называют бытовым. Он доводит до неврозов 15% горожан.Словом, люди со слабой нервной системой (а таковых у нас, по наблюдениям психиатров, до 80%) находят немало поводов осложнить свою жизнь, а порой и превратить ее в кошмар. И все чаще звучит слово «фобия» – с самыми разными приставками.Появилась даже некая мода – иметь фобию. До какого же абсурда это может довести! Между тем, далеко не всякий страх является фобией. Можно многого и разного бояться (темноты, тишины, мышей, тараканов, грозы), но продолжать при этом нормально и спокойно жить.Фобию психиатры фиксируют лишь тогда, когда страх довлеет над человеком, подчиняет себе всю его жизнь, когда он навязчив и непреодолим, хотя человеку ясна вся его бессмысленность.Настоящая фобия – это разновидность невроза, но ни в коем случае не психическое заболевание. Главное – быть внимательным к себе и вовремя заметить первые признаки зарождающейся фобии, а затем разобраться, чем она вызвана. Именно так человек может научиться держать под контролем свое состояние и вести себя разумно.Однако не все способны к самоанализу, к волевым усилиям и владению собой. В таких ситуациях, желая избавиться от навязчивого страха, некоторые люди прибегают к услугам «знатоков», которые обещают вылечить за один сеанс. Однако применяемый ими метод «шоковой терапии» (по принципу «клин клином вышибают») может вызвать еще более стойкие эмоциональные нарушения. Идти за помощью надо только к специалистам – психологам, психотерапевтам, психоаналитикам. В их арсенале есть метод «систематической десенсибилизации», то есть, они тоже заставляют пациента «смотреть страху в глаза», но делают это постепенно, раз от разу увеличивая его «дозы». Тем самым, чувствительность к страху снижается.Даже в самой, казалось бы, сложной и безвыходной ситуации не стоит впадать в отчаяние. Фобия, не будучи психическим заболеванием, поддается нейтрализирующему воздействию на 100%. Но надо обязательно захотеть скинуть ее с плеч долой.Однако у страхов есть и полезная грань, поэтому искоренять их до основания было бы неверно – считают психологи.«Разумный» страх заставляет нас быть осторожнее и предусмотрительнее. Если, к примеру, человек боится высоты, темноты, водных глубин, автомобилей, то он не полезет на рожон – не станет на спор ходить по крыше, заплывать в морскую даль или переходить улицу где заблагорассудится.Низкая готовность к риску – это тот страх, который удерживает от безрассудства и помогает жить. Инстинкт самосохранения отнюдь не худшее из свойств человека.[b]РЕЦЕПТЫ ПСИХОТЕРАПЕВТА[/b][i]- Скажите себе: «У меня есть страх, но я не есть этот страх». Абстрагируйтесь от страха. Представляйте, что в тревожной ситуации находитесь не вы, а кто-то другой. Заставляйте его переживать ваш страх, и он, в конце концов, перестанет вас касаться.- Страх можно прогнать, если на протяжении длительного времени мысленно переживать тревожную ситуацию. Этой техникой пользовались самураи. Чтобы избавиться от страха смерти, они в мельчайших деталях представляли себе, как умирают тем или иным способом – от меча, от огня, от удушья и пр.- «Помещайте» себя поблизости от той ситуации, которая вызывает у вас страх. Если боитесь ездить в лифте, смотрите, как это делают другие. Попробуйте зайти в лифт и выйдите из него. Так постепенно можно изжить фобию.- Признайтесь самому себе, что вы страдаете какой-то формой фобии. Самокритичность, умение трезво анализировать ситуацию – необходимые для этого качества. Однако без осознания проблемы (я блокирован, не уверен в себе, но страх может быть нормальным чувством, как голод и озноб) избавиться от нее невозможно.[/i]

Как убежать от шума городского?

[b]В столице растет число людей с расстройствами слуха, причем не в позднем возрасте. Если в целом по стране тугоухость в той или иной степени наблюдается у 6% населения, то в Москве по некоторым данным – у 10%.[/b]Нас – городских жителей – шум сопровождает и днем, и ночью. Его источники далеко искать не приходится. Автотранспорт, многочисленные стройки, метро (кстати, одно из самых «громких» в мире), дискотеки и концертные залы с мощными динамиками, хлопки петард…В быту тоже нет покоя: бесконечные евроремонты в домах, где стук слышен через много этажей, соседи, включающие музыку на полную силу, лающие собаки… Порой хочется просто закрыться в сурдокамере, чтобы «вдохнуть» тишины.Оптимальная звуковая среда для человека – 45–50 дБ. Это звучание негромкого разговора. Такой же фон создают работающие в офисе компьютеры.Эмоциональный диалог происходит уже на уровне 60 дБ. Порог шумового дискомфорта – 90дБ. Между тем звуки ночной дискотеки равносильны интенсивности шума, издаваемого двигателем реактивного самолета при взлете, – 110–120 дБ.Это – уровень разрушения. Специалисты по акустике установили: каждый четвертый посетитель дискотек через пять лет частых «разминок» под такую музыку теряет слух.Чрезмерный шум не только для человека, но и для животных оборачивается болью, травмой. Например, в Финляндии провели любопытное наблюдение. На ферме, расположенной рядом с шумным развлекательным заведением, буренки отказались давать молоко.К тому же там, где звуковой фон превышает комфортные цифры, человек испытывает нагрузку не только на слух, но и на сердечно-сосудистую и нервную системы. Причем если временные шумы, даже сильные, безопасны, то продолжительные, и тем более, непрерывные уже представляют угрозу для здоровья. Сначала ощущается общая утомляемость, потом – усталость и истощение органов слуха. А далее происходит повреждение клеток.Могут возникать и психические расстройства. В частности, появляется так называемый субъективный шум в ушах: человек слышит звуки, но их реальный источник отсутствует. Это «следы» постоянного звукового раздражения, которое испытывают жители в большом городе.Еще одной современной проблемой стало использование молодежью плееров с усиленной громкостью. Они обрушивают на уши до 120 дБ. Причем музыка обычно транслируется с постоянными ритмическими ударами, что усугубляет ее раздражающий эффект. Ухо подвергается буквально истязанию. Неудивительно, что у молодых, не расстающихся с наушниками, врачи все чаще обнаруживают ослабление слуха. К тому же, слушая музыку, ребята нередко еще и жуют жвачку. Организм, в котором все взаимосвязано, и на это отвечает болезнью. Именно здесь подчас надо искать ответ на вопрос, откуда у подростка язва желудка.Как же защитить себя в условиях «громкой» урбанизации? Глобальные проблемы, вызванные источниками шума (автотранспорт, стройки и пр.), – это забота городских властей. А вот бытовые и житейские проблемы такого рода решать надо нам самим.[b]ЧТО ДЛЯ ЭТОГО ПРЕДПРИНЯТЬ?[/b]- Постарайтесь изолировать свою квартиру от внешних шумов. Замените оконные рамы на стеклопакеты или проложите звукоизолирующие уплотнители по периметру рам.- Изолируйте входную дверь с помощью герметичного уплотнения.- Помните, все имеют право на тишину. Поэтому ремонтные работы, семейные праздники и прочие громкие мероприятия проводите в строго обозначенное время – с 8 до 23 часов. Если соседи об этом забыли, напомните им. А если они игнорируют установленный порядок, вы вправе вызвать милицию.- Постарайтесь убедительно объяснить детям, чем грозят им частые посещения дискотек или долгое прослушивание музыки через плееры.- По возможности чаще отдыхайте от города, от его суеты и шума, выезжая на природу.[b][i]Источник интенсивности шума, дБ[/i][/b]Реактивный самолет [b]110–120[/b]Турбовинтовой самолет [b]105–115[/b]Дробильная машина [b]110[/b]Мотоцикл [b]90–105[/b]Вертолет [b]106[/b]Поезд [b]80–100[/b]Трамвай [b]75–95[/b]Поезд метро [b]90–100[/b]Грузовик [b]85–95[/b]Автобус [b]80–95[/b]Легковая машина [b]85[/b]Пылесос [b]70–75[/b]Разговор [b]50–60[/b]Писк комара [b]40[/b]Шепот [b]30[/b]Шелест листвы [b]10[/b]

По чьей команде строить день?

[i][b]Одни все дела умело раскладывают по временным «ячейкам», другие кидаются из стороны в сторону, суетятся и никуда не поспевают. Кто эти люди? Первые – люди организованные, вторые – простите, безалаберные. Свойства эти заложены в характере. Но и от нас самих зависит многое.[/b][/i]Уметь правильно построить свой день, спланировать так, чтобы он был максимально продуктивным, – это еще полдела. Надо обязательно научиться брать в расчет биоритмы организма, которые в течение суток предусматривают периоды активности и спада.Разумеется, у каждого человека биоритмы имеют свои индивидуальные особенности, что проявляется в нюансах. Главные же законы, выработанные временем, универсальны.Если умело и тонко «встроить» свой день в природный график физиологических процессов, можно получить наибольший эффект.Центральная нервная система дает четкие команды, когда готовиться к активной физической деятельности, когда – к интеллектуальной, когда пора поесть, когда – спать. Медики раскрыли многие особенности биоритмов человека и их последовательность. При планировании дня весьма полезно учитывать эти команды организма.[b]5–6 ЧАСОВ УТРА[/b] – время просыпаться. Утренние зори полны свежести и вливают бодрость. Кстати, в эти часы более активно вырабатываются гормоны, а значит, раннее утро предпочтительнее для интимных отношений.[b]6–7 ЧАСОВ[/b]. Лучшее время для физической деятельности – зарядки, пробежки, работы в саду и т. п.[b]7–8 ЧАСОВ[/b]. Организм готов принять пищу: желудочно-кишечный тракт, печень, поджелудочная железа настроены на активность.[b]9–12 ЧАСОВ[/b]. Самая благоприятная пора для интенсивных интеллектуальных занятий. Отдохнувший за ночь мозг готов к напряженной, сосредоточенной работе. В это время легче происходит запоминание.[b]12–13 ЧАСОВ[/b]. Требуется перерыв в умственной деятельности. Отдых будет более полноценным, если этот час заполнить какой-либо несложной физической нагрузкой или посвятить его (по возможности) прогулке, ходьбе.[b]13 ЧАСОВ[/b]. Организм «просит» пищи. Хорошо, чтобы это время стало привычным для обеда. Желудочные соки, необходимые для переваривания пищи, вырабатываются согласно ритму, а значит, переваривание будет наиболее полным и быстрым. И это не окажется тяжкой нагрузкой для организма.[b]ДО 15 ЧАСОВ[/b]. Время, необходимое для отдыха, расслабления, отрешения от работы. Форму отдыха каждый выбирает по вкусу и возможностям.[b]15–16 ЧАСОВ[/b]. Новый подъем активности, важный для умственной деятельности, но уже не столь напряженной, как утром. В этот час хорошо решать организационные вопросы, проводить встречи, деловые беседы.[b]16–17 ЧАСОВ[/b]. Организму требуются физические нагрузки – работа по хозяйству, занятия спортом. Гимнастические упражнения. А после них хороши водные процедуры, дающие ощущение бодрости.[b]ОКОЛО 18 ЧАСОВ[/b]. Пора снова поесть. В вечернее время нужна легкая пища, которая быстро усваивается. Ведь полное переваривание длится пять часов, и надо, чтобы до сна пища была полностью переработана.[b]19–21 ЧАС[/b]. Прекрасное время для ненапряженных интеллектуальных занятий – чтения, обогащения эстетическими впечатлениями. И, конечно, для общения с близкими, друзьями, детьми.[b]ПОСЛЕ 21 ЧАСА[/b]. Теперь необходимо дать возможность организму физически и психологически расслабиться. Этому способствует спокойная музыка. Под нее удается отрешиться от всего суетного, побыть наедине с самим собой, поразмышлять, вспомнить что-то приятное и даже помечтать.[b]ПОСЛЕ 22 ЧАСОВ[/b]. Организм готовится ко сну. Не следует сбивать этот биоритм напряженной умственной работой, физическими нагрузками, острыми впечатлениями. Например, для нервной системы крайне вредны боевики на телеэкране. Не рекомендуется пить крепкий чай или кофе – они возбуждают и мешают настрою организма.[b]23 ЧАСА[/b]. Лучшее время для засыпания. Не пытайтесь использовать его для обдумывания планов на день грядущий, и тем более бессмысленно принимать в эту пору ответственные решения. Организм выключился из рабочего состояния, тонус его снижен, он пребывает уже в пассивной фазе жизнедеятельности. И все, что вы придумаете в минуты засыпания, назавтра или забудется, или окажется очень далеким от реальности.Правда, люди творческих профессий отмечают, что перед сном их посещает иногда удивительная ясность мысли, а слова без всяких усилий складываются в четкие и емкие фразы. В таких случаях, чтобы не мучиться и не потерять найденное, лучше встать и записать то, что удалось сформулировать, а потом выбросить все из головы и заснуть удовлетворенным. И еще, сон до полуночи особенно полезен: один его час равен двум после полуночи.[b]Такая схема поведения ориентирована на основные биоритмы. Но каждый организм в силу своих особенностей в той или иной мере «отклоняется» от нее. Это естественно. И все же стремление некоторых людей сломать биоритмы и построить свою жизнь вопреки природе не только непродуктивно, но и вредно. Оно чревато нарушениями, психическими и физиологическими, которые принесут только страдания.Природа мудра, к ней надо прислушиваться, ей следует подчиняться. Ради того, чтобы поддержать физический и душевный комфорт.[/b]

Какого цвета самочувствие?

[i][b]Семь цветов радуги, из которых состоит солнечный свет, заменяет человечеству все лекарства, утверждает американский ученый и врач Д. Либерман. Этим способом более четверти века доктор успешно лечит больных.[/b][/i]О лечебных свойствах солнечного света знали еще в античной Греции, а древнеегипетские врачи предписывали пациентам носить одежду определенного цвета.То, к чему древние приходили интуитивно или на основе опыта, в наше время является предметом серьезных научных исследований.Солнечный спектр, каждая его частота (цвет) оказывает определенное влияние на физическое, эмоциональное, психологическое состояние человека. Причем каждый из нас в соответствии со своим темпераментом, складом ума, типом сердечно-сосудистой и нервно-психической деятельности воспринимает световые частоты индивидуально. Иными словами – выбирает свой цвет или сочетание цветов, отдает предпочтение тому, что ему приятно.Психологи полагают, что можно даже усмотреть некую связь между предрасположенностью человека к определенным болезням и цветом, который они считают для себя комфортным. Например, холодный и напряженный синий выбирают те, у кого есть сердечно-сосудистые проблемы: сердце работает с высоким напряжением и большой частотой. Зеленый цвет воспринимается как успокаивающий. У людей, отдающих ему предпочтение, может наблюдаться замедление сердечного ритма.Психолог И. Ляпунов, изучая влияние солнечного спектра на человека, пришел к выводу, что надо заставить цвет работать на благо. То есть научиться подбирать такую цветовую гамму, которая будет способствовать здоровью и жизненному успеху.Практически это может выглядеть так. Допустим, утром человек проснулся вялым, разбитым. А впереди рабочий день. Где взять силы? Он открывает глаза и видит обои, которые поднимают ему настроение, потому что их цвет специально подобран. Потом он завтракает и видит посуду, цвет которой укрепляет его здоровье. Одевается, и цвета его одежды настраивают на деловой лад, придают уверенность. Когда женщина, собираясь выйти из дома, приводит себя в порядок – красит губы, наносит макияж, это она ведь тоже задает программу молодости, здоровья, обаяния.Природа сама устанавливает закономерности и балансы. Так, у каждого человека есть 10–12 цветов удачи и столько же цветов неудачи. Кстати, российский психолог считает, что любимый и необходимый цвета могут не совпадать. Главную сложность он видит в том, как правильно разобраться в оттенках, ведь одни из них «заряжены» здоровьем, а другие могут «нести» болезнь. Уловить и понять здесь грань непросто, но важно.Конечно, универсальных рецептов не существует. Но, обобщая свои наблюдения за сотнями пациентов, ученый рискнул вынести некоторые зависимости. Например, людям с гипертонией и сердечными проблемами противопоказан бордовый цвет. Его лучше заменить голубым любых оттенков. Но при кожных заболеваниях голубой и синий не подходят.Тем, кто имеет замкнутый характер, подвержен депрессии, стоит отказаться от одежды коричневого цвета всех оттенков. Попробуйте заменить его бледно-желтым.Для развития творческих способностей, в том числе и у детей, имеет смысл добавить оттенки фиолетового и сиреневого. Правда, у этих цветов есть свои особенности. Для тех, кому подходит светло-сиреневый, редко бывает благоприятным просто сиреневый или темно-сиреневый, и наоборот. И хотя речь идет об оттенках одного цвета, на подсознание они действуют по-разному. То же происходит с оттенками фиолетового.Но если у вас есть нарушения со стороны нервной системы, фиолетовым лучше вообще не увлекаться. Замените его бежевым, зеленым или салатовым.На оттенки зеленого и салатового И. Ляпунов обращает особое внимание женщин, страдающих гинекологическими заболеваниями. Такие болезни бывают связаны как с избытком, так и с недостатком этих цветов. Здесь важен баланс. Следует попробовать варианты: если зеленого в вашем окружении избыток, его надо уменьшить, если нет совсем, то добавить.В общем, экспериментируя в повседневной жизни с цветом, можно подобрать такую гамму, которая будет не только радовать, настраивать на бодрость и удачу, но и помогать здоровью.Биолог Ф. Эльдемуров рассмотрел влияние цвета на человека под другим углом зрения. Изучая лекарственные растения, он пришел к любопытному заключению: их лечебные свойства определяются не только зоной произрастания, почвой, водой и воздухом местности, ароматом трав, временем, способом сбора, сушки и хранения, но и цветом венчика или лепестков растения.Исходя из накопленных наблюдений, ученый разработал оригинальный способ использования лечебных трав, который назвал ассоциативной фитоцветоиндикацией.[b]Приведем некоторые рекомендации[/b].- При лечении заболеваний печени, желчного пузыря, желчевыводящих путей, желудка, кишечника, поджелудочной железы используют растения с желтыми и оранжевыми цветками. Сюда относятся ромашка, зверобой, одуванчик, золотарник, бессмертник, репешок, календула, чистотел. Правда, с последним растением надо обращаться очень осторожно – оно считается ядовитым.- Растения с синими цветами восстанавливают деятельность селезенки, а также повышают иммунитет организма.Отвары и настои растений, цветущих синими, голубыми и фиолетовыми цветами, рекомендуются при заболеваниях, вызванных радиоактивными заражениями и химическими загрязнениями, при вирусных и прочих инфекциях, при болезнях, связанных с обменом веществ. В эту группу растений попадают василек, душица, незабудка, алтей, цикорий, голубая фиалка, колокольчик (его использовать в небольших количествах).- Растения с красными и розовыми цветами лечат заболевания кровеносной системы – сердца, сосудов, крови. Полезны они и для очищения сосудов от атеросклеротических бляшек. Можно брать цветки или плоды шиповника, боярышника, пустырника, кипрея, красного лугового клевера, мяты, полыни обыкновенной, барвинка (его в сборе должно быть немного).- Растения с белыми цветами употребляют для лечения почек и мочевой системы. Здесь предпочтение стоит отдавать толокнянке, бруснике, тысячелистнику, ромашке, таволге, подмареннику, подорожнику, белой фиалке, пастушьей сумке, горецу птичьему.- Все «мохнатые» растения (девясил, пустырник, мать-и-мачеха, крапива, лопух, календула) согласно методике фитоцветоиндикации – отличные средства лечения и профилактики простудных заболеваний.

Советы врача. Гимнастика для носа

[i][b]Если в носу появилось ощущение «царапанья», чихание, а потом и обильная течь, значит, пора начинать энергичную борьбу с простудой или гриппом. И чем скорее предпримете меры, тем больше надежды, что болезнь не пойдет «вглубь».[/b][/i]Известно: насморк мешает дышать, спать, от него становится туманной голова, ухудшается настроение. Стараясь освободиться от обильных выделений, человек начинает часто и интенсивно сморкаться. Но вот, внимание: делать этого ни в коем случае не следует, ведь может развиться воспалительный процесс в ушах. Кроме того, возможны носовые кровотечения. Сморкаться старайтесь не сильно и поочередно через каждую ноздрю.Острый насморк, появляющийся при простуде или инфекции, длится обычно 4–8 дней. Если же он растянулся на несколько недель, а выделения из прозрачных превратились в желто-зеленые, поднялась температура и сильно разболелась голова, поспешите к врачу. Не исключено, это развивается гнойное воспаление (синусит).[b]Как скорее избавиться от насморка?[/b]- Постарайтесь подольше побыть в тепле, реже выходить на улицу. Одевайтесь теплее. Дома оставайтесь в шерстяных носках, в них же и спите. Полезно теплое питье – чай с медом (не горячий!) или с малиной.- В начале заболевания хорошо помогает горячая ванна для ног с горчицей.Однако такая процедура противопоказана при некоторых заболеваниях (онкологических, гинекологических).- Не спешите «потчевать» нос каплями – к ним быстро возникает привыкание. Начните с ингаляций щелочными растворами (сода) или настоями лекарственных трав (ромашка, эвкалипт, мята, лавровый лист).- Хорошо действует вьетнамская мазь «Золотая звезда», если смазывать ею крылья носа или втирать в подушечки больших пальцев ног и в ямки над пятками возле косточек. Целебной согревающей «подушкой» служит также мазь календулы. Ею надо густо смазать крылья носа и переносицу.- В борьбе с насморком помогает точечный массаж. Его делают не менее двух раз в день, утром и вечером, используя бальзам витаон или мазь «Золотая звезда». Средним пальцем возьмите немного бальзама или мази и в течение 20–30 секунд массируйте среднюю точку между бровями круговыми движениями по часовой стрелке. Следующей порцией мази разотрите переносицу, помассируйте крылья носа и обе точки на верхних концах носогубных складок.- Полезно промывать нос солевым раствором (1 чайная ложка на 0,5 литра теплой кипяченой воды). Это рекомендуется не только во время болезни, но и для предупреждения насморка в осенне-зимнюю пору. Для промываний хорошо также использовать настоявшийся и забродивший отвар свеклы.- Можно перед сном намазать пятки йодом, прилепить горчичники (на время) или перцовый пластырь и надеть теплые носки. Наши бабушки пользовались и таким средством – насыпали на ночь в носки сухую горчицу.- Полезно прогревать область гайморовых пазух двумя вкрутую сваренными яйцами, прикладывая их горячими на обе стороны носа, и держать так до остывания. Можно использовать также мешочек с песком, солью или гречкой, хорошо его прогрев.- Те, кто хватается за сосудосуживающие капли, не должны забывать: курс их применения – 3–5 дней. Лучше прибегать к препаратам на масляной основе.- Народная медицина рекомендует закапывать в нос свежий сок из листьев мать-и-мачехи и втягивать в нос отвар мокрицы (1 стакан кипятка на 2 чайные ложки травы, настоять час, процедить).Для лечения насморка есть специальная дыхательная гимнастика. Глубоко вздохнув, насколько позволяет заложенный нос, максимально долго задержите дыхание, после чего сделайте несколько мелких поверхностных выдохов-вдохов. Повторите. Такое нехитрое упражнение уменьшает отек в носовых пазухах и прочищает их. Делать дыхательную гимнастику можно сидя, лежа, во время ходьбы, в любое время и в любой ситуации. Длительность упражнения – 4–5 минут.И, конечно, старайтесь уберечь себя от простуды – не переохлаждайте ноги, берегите их от промачивания и не разговаривайте на холоде. Перед выходом на улицу смазывайте слизистую носа оксолиновой мазью или растительным маслом, а, вернувшись домой, полощите рот и горло и промывайте нос. В зимнюю пору важно приучить себя дышать на морозном воздухе только через нос.[b]Укрепить защитные свойства слизистой оболочки носа помогают специальные упражнения, рекомендуемые специалистами по лечебной физкультуре…[/b]- Подушечками пальцев легко поглаживайте крылья носа снизу вверх, затем пройдитесь пальцами вокруг глаз и вернитесь к низу носа. Повторить 10 раз.- Постукивайте средним пальцем по крыльям носа снизу вверх и сверху вниз. Дыхание свободное. Длительность упражнения – 20 секунд.- Сморщите нос на 5 секунд. Повторите это 8 раз.- Сделайте вдох носом, потом закройте ноздри пальцами, оставив небольшие проходы для выхода, сделайте энергичный выдох. Повторить 8 раз.- Похлопайте средними пальцами по ноздрям, затем всеми пальцами – по горлу. 20 секунд.- Потрите указательным пальцем носовую перегородку, слегка поднимая при этом кончик носа. 20 секунд.- Закройте левую ноздрю, а правой – выдохните и вдохните, затем закройте правую ноздрю, выдохните и вдохните левой. Повторить 5 раз.- Растирайте тремя пальцами обеих рук (указательным, средними и безымянными) боковые области шеи, слегка задевая уши. 20 секунд.- Закрыв рот, спойте звук «м» на любую мелодию. 1–2 минуты.

Когда першит в горле

[i][b]Боль в горле – жалоба всесезонная, но и в холодное время года она особенно частая.[/b][/i][b]АНГИНА[/b] обычно начинается остро. В горле саднит, першит, но насморка и кашля нет. Зато разбаливается голова, а общее самочувствие хуже некуда: разбитость и ломота во всем теле, температура ползет к 38–39°С. Главный же признак, по которому можно заподозрить ангину, – выраженная боль при глотании.Возбудителями ангины являются микробы. В частности, стрептококки, стафилококки, пневмококки, а также вирусы. Инфекция может попадать извне, но бывает и по-другому. При неблагоприятных условиях – в случаях переохлаждения, ослабленного иммунитета, заболеваниях зубов – «дремлющая» в миндалинах, полости рта, в глотке инфекция может активизироваться.Причиной частых ангин становятся также рыхлые, увеличенные миндалины. Тонзиллит надо постоянно лечить, чтобы «погасить» опасный очаг. Ведь в запущенных случаях иногда приходится прибегать даже к хирургическим методам.Ангина коварна осложнениями. Под угрозой оказывается сердце, суставы, почки. Поэтому при появлении явных симптомов заболевания сразу же обращайтесь к врачу. Его назначения можно дополнить и средствами фитотерапии.Во-первых, воспользуйтесь сбором трав. Цветки календулы – 4 части, листья подорожника – 3, листья шалфея – 2, листья чабреца – 2, почки березы (сосны) – 3 части. Столовую ложку смеси трав залейте стаканом кипятка, настаивайте полчаса, процедите в теплом или горячем виде. Принимать по стакану дважды в день. Во-вторых, аэрофитотерапия. Лечебные сеансы надо проводить ежедневно по 20 минут составом, содержащим масло эвкалипта, мяты, лаванды и цитраля в соотношении 3:4:2:1.[b]НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА РЕКОМЕНДУЕТ…[/b]- Полоскать горло отваром коры дуба, цветков календулы, липы и травы душицы в соотношении 5:2:3:2. Две столовые ложки смеси заварить в стакане воды и полоскать горло 6–8 раз в день.- Принимать отвар корня девясила (столовая ложка на стакан воды) в виде горячего чая трижды в день.- Жевать лимон с цедрой (по поллимона). После процедуры час не употреблять пищу.- Смешать 0,1 г мумие со сгущенным соком шелковицы. Принимать 4–5 раз в день (рецепт врача древности Авиценны).[b]ОСТРАЯ РЕСПИРАТОРНОВИРУСНАЯ ИНФЕКЦИЯ (ОРВИ)[/b], которая столь часта в осенне-зимний период, тоже сопровождается воспалением глотки (фарингитом). Ощущается боль, сухость, першение в горле, затем появляется кашель. Температура может не повышаться.Полечить горло можно самостоятельно. Некоторые больные с успехом пользуются пастилками, драже.Правда, содержащиеся в них антисептики убивают только бактерии, вирусы к ним практически нечувствительны.Более эффективным средством против боли в горле при респираторном заболевании специалисты считают спреи и ингаляции препаратами, имеющими в составе масла эвкалипта, тимьяна, мяты, хвойных деревьев, ментол, камфару. Орошая ими дыхательные пути, можно уменьшить воспаление, разжижить мокроту и бороться с бактериями.Если ингаляцию делать горячим паром, эфирные масла воздействуют на разогретую слизистую более эффективно, поскольку кровоток в ней усилен. А при использовании спреев эфирное масло обеспечивает более продолжительное и целенаправленное влияние лечебных компонентов, чем при сосании леденцов.[b]ЧТОБЫ СОКРАТИТЬ ДОЗУ ЛЕКАРСТВ, ВСПОМНИТЕ О ПРОВЕРЕННЫХ ВЕКАМИ ПРАВИЛАХ ЛЕЧЕНИЯ ПРОСТУДЫ И ВОСПАЛЕННОГО ГОРЛА…[/b]- Полоскать горло раствором пищевой соды через каждые 2–3 часа.Половину чайной ложки соды размешать в стакане теплой воды.- Хорошее противовоспалительное действие оказывает также полоскание настоями трав (ромашка, шалфей, листья эвкалипта, цветки календулы) не менее 4 раз в день.- В начале любых простудных заболеваний полезен прополис. Его можно просто жевать или положить за щеку (дневная норма – 5 г). Спиртовую настойку прополиса можно добавлять в чай (15–20 капель 10-процентной настойки на стакан жидкости).- Пить больше жидкости. С нею вымываются токсины. Причем лучше отказаться от сладких газированных напитков, а предпочесть теплое (не горячее!) питье с добавлением липового меда. О пиве и квасе придется забыть – они еще больше раздражают горло и усиливают боль. Очень хороши морсы, особенно клюквенный, брусничный и калиновый.- Отказаться от острых и пряных блюд. Кетчупы, кари и другие острые приправы способствуют обострению воспалительного процесса в глотке. Исключением является чеснок. При простуде он полезен в любом виде.[b]ЙОГОВСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ «ПОЗА ЛЬВА»[/b]При его выполнении улучшается кровообращение в области горла и шеи, это помогает лечить ангину и болезни голосовых связок. «Поза льва» эффективна и при хронических фарингитах и тонзиллитах.В профилактических целях упражнение нужно делать 1–2 раза в день через три часа после еды (не раньше!) в течение двух недель.Встаньте прямо и из этого положения опуститесь на колени. Соедините большие пальцы ног, а пятки разведите. Теперь постарайтесь сесть между пяток, сохраняя спину прямой. Кому трудно принять такое положение, оставайтесь на коленях, выпрямив спину. Это упражнение можно делать, сидя на корточках.Ладони положите на верхнюю часть бедер, пальцы рук держите вместе, смотрите вперед. Сделайте полный спокойный выдох через нос, задержите дыхание.[b]Одновременно проделайте следующее[/b]:- откройте рот как можно шире, высуньте язык и постарайтесь кончиком языка достать до подбородка;- широко раскройте глаза;- руки немного продвиньте вперед, чтобы лучезапястные суставы касались коленей, пальцы рук раздвиньте и согните, как когти льва, а локти выпрямите, сильно напрягая при этом кисти. В этом положении нужно оставаться столько, сколько сможете, пока длится пауза после выдоха. Внимание концентрировать на горле....А потом вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Такое несложное упражнение выручает при любых болевых ощущениях в горле.

Обед как знак самоуважения

[b]Вы когда-нибудь задавались вопросом, что, как и когда вы едите? К сожалению, это мало кого интересует. Среди москвичей, например, лишь 1–2% в полной мере осознают, сколь необходимо правильное питание.[/b]Чтобы чувствовать себя сильным, бодрым, работоспособным, фактор правильного питания непременно надо учитывать. Ведь многие болезни, которые теперь все чаще посещают не только пожилых людей, во многом определяются питанием – его качеством, характером, режимом.Нередко на улице и даже в транспорте можно увидеть человека, торопливо жующего гамбургер, или запеченную картошку, или даже лапшу, купленную в киоске. Конечно, система «быстрого питания», которая появилась в нашем мегаполисе, в известной мере облегчает жизнь в стремительном ритме, но при этом остаются в стороне этическая и эстетическая стороны проблемы. И верно, хорошо ли есть наспех, на ходу, практически не ощущая вкуса еды и тем более не получая от нее удовольствия? Психологи считают, что таким образом человек себя обкрадывает. Ведь в нормальном процессе питания заключен элемент самоуважения, показатель того, как мы относимся к жизни, к собственной личности.Учеными сформулированы универсальные правила здорового питания. Следуя им, мы заботимся о себе, а значит, и уважаем себя. Наверное, каждый может поймать себя на том, что подчас глотает куски, почти не задерживая их во рту. Так мы «проглатываем» начальный и очень важный этап пищеварения. Когда пища тщательно измельчается зубами, в мозг поступают сигналы, и пищеварительная система уже начинает работу – выделяются необходимые соки, ферменты и т. д. Во рту усваиваются углеводы, всасывается витамин С, глюкоза, и происходят другие необходимые процессы, которые невозможны в других отделах пищеварительной системы. Кроме того, при тщательном жевании ярче проявляется вкус пищи, и это ощущение доставляет удовольствие.Важно также отдавать предпочтение сезонным продуктам своего региона. Такой совет основан на данных хронобиологии, хрономедицины и хронопрофилактики. Известно, что вся деятельность нашего организма тесно увязана с космическими и природными ритмами. Живя в согласии с ними, легче избежать нежелательных сбоев в работе той или иной физиологической системы. «Сезонное» питание вполне соответствует такой необходимости. Организовать его не составит особого труда. Осенью обилие свежих овощей и фруктов обогащает наш стол и в то же время помогает делать рацион легким. Зимой требуется более калорийная пища, прежде всего белковая (мясо, птица, рыба, бобовые). Нужны в эту пору каши, а также корнеплоды, квашеные овощи, сушеные фрукты, которые хорошо сохраняют биологически активные вещества. Кстати, теперь круглый год продаются укроп и петрушка, и зимой зелень помогает восполнять дефицит витаминов.А вот количество рафинированных продуктов в вашем меню должно быть минимальным. Это изделия из белой муки, рафинированные растительные масла, сахар, соль, белый рис. Вместо белого лучше брать хлеб из цельного пророщенного зерна или с добавлением отрубей, полированный рис заменять неочищенным бурым, обычную соль – каменной крупного помола.Рафинированные продукты привлекательны внешним «обликом», но лишены полноценного содержания необходимых витаминов, минеральных веществ, клетчатки. Здесьто, считают ученые-медики, нередко кроются причины «болезней цивилизации» – ишемической болезни сердца, гипертонии, инфаркта миокарда, инсульта, рака кишечника.Очень важно сделать так, чтобы ваш стол манил всеми цветами радуги. Сделать его столь привлекательным удастся благодаря ярко окрашенным овощам и фруктам. Понятно, что за красивым столом и посидеть приятно, и аппетит разыгрывается. Но главное здесь в другом.Разноцветье стола за счет овощей и фруктов защищает организм от коварных врагов – свободных радикалов. Им противостоят витамины, биофлавоны и каротиноиды. Чем ярче овощи и фрукты, тем больше в них этих веществ, а значит, и мощнее антиоксидантная активность. То есть организм получает серьезную защиту от преждевременного старения и болезней.Биофлавоны и каротиноиды способны не только благоприятно влиять на общий «климат» организма, но и имеют конкретные адреса воздействия. Например, бета-каротин моркови улучшает зрение, укрепляет иммунную систему, предупреждает болезни кожи. Биофлавоны зеленого чая служат барьером для онкологических заболеваний, а биофлавоны черники тормозят развитие катаракты и глаукомы. Каротиноиды, содержащиеся в морских продуктах, предохраняют от болезней сердца и сосудов.Природа наделила биофлавоны и другими достоинствами. Так, они многократно увеличивают лечебные свойства витаминов. Например, витамин С под их защитой становится эффективнее в 20 раз. Биофлавоны укрепляют сосудистую стенку и таким образом помогают предупреждать кровоизлияния и инсульты.Поэтому призовите на помощь всю вашу фантазию и устройте на столе пир красок. Чем богаче цветовая гамма продуктов, из которых вы приготовите угощение, тем вероятнее, что все эти блюда станут и натуральным лекарством, и средством защиты от многих болезней. Кстати, в летние салаты можно добавлять лепестки ярких цветков – розы, настурции, шиповника, одуванчика. В них как в самых нежных частях растения содержится больше всего каротиноидов.Крайне необходимо насыщать рацион ферментами. Ферментная система – главное звено защиты внутренней среды организма от повреждающих воздействий. Ферменты – это мощные биокатализаторы, без которых невозможны никакие жизненно важные процессы. Они содержатся только в живом организме, будь то лист зелени, или фрукт, или овощ. Наиболее богаты ферментами пророщенные зерна, бобовые и их проростки, а также квашеные продукты и напитки, приготовленные путем брожения (например квас, натуральные виноградные вина), молочнокислые напитки (кефир, биокефир, кумыс, йогурт).В каждой еде должны присутствовать живые ферменты. Поэтому старайтесь, чтобы основному блюду по возможности сопутствовали свежие овощи, фрукты, сок, зелень, кефир.И, конечно, надо знать меру в еде. Не превращайте процесс поглощения пищи в чревоугодие, обжорство.Сделайте этот час приятным ритуалом. Пусть будут в нем вкусно приготовленные блюда, разнообразные и полезные продукты, красиво накрытый стол, неторопливость и… легкое чувство голода после окончания трапезы. Вот тогда это доставит удовольствие, вы ощутите внутренний комфорт и радость.

Советы врача. «Разбудите» капилляры!

[i][b]От основных стволов этого «дерева» – артериального и венозного – отходят ветви, которые постепенно утончаются. Артерия, пронизывая орган, дробится на артериолы, а те, в свою очередь, превращаются в мельчайшие капилляры (тоньше волоса). Капилляры – своего рода «дорога жизни» для питания клеток, а значит, и для тканей, получающих из этих мельчайших сосудиков все необходимое для жизни и нормальной работы.[/b][/i]Активный обмен веществ в нашем организме обеспечивают капилляры.Но они не всегда наполнены кровью.Природа предусмотрела, чтобы они отдыхали, когда в их активности нет острой необходимости. Однако случается так, что капилляры «засыпают» без команды «сверху», иногда – надолго, а то и навсегда. И тогда органы, не получившие необходимого питания и недостаточно очищенные, дают сбой в работе – в итоге развиваются заболевания. Значит, капиллярам нельзя разрешать долго спать – надо вовремя их «будить».Японский профессор К. Ниши предложил оздоравливать капилляры, опираясь на целительные силы, заложенные в человеческом организме природой. Свой принцип он сформулировал так: «Начать двигаться – значит начать выздоравливать». И подкрепил этот принцип комплексом специальных упражнений, заставляющих капилляры активно работать. Важный элемент комплекса – аутотренинг. Выполняя любое упражнение, надо обязательно повторять про себя: «Я чувствую себя все лучше и лучше».[b]БЕГ НА МЕСТЕ [/b]Тело должно быть полностью расслабленным. Руки болтаются как плети, ноги свободно сгибаются в коленях и не напрягаются.Ступни надо лишь слегка отрывать от земли, совершая легкие толчки. Но высоко поднимать ноги и подпрыгивать не следует. Весь организм должен лишь слегка и приятно вибрировать, ни в коем случае не получая грубых встрясок.Состояние при беге должно быть приятным.[b]МЕДИТАТИВНЫЙ БЕГ [/b]Такой бег полезен для капилляров ног. Вот как его описывает сам Ниши: – Медитацией на Востоке называют полную сосредоточенность на чем-либо. Например, на собственном теле и происходящих в нем процессах. Медитативный бег во многом похож на бег на месте – такое же расслабленное состояние, так же едва отрываются от земли ступни, совершая легкие, мягкие толчки. Сначала можно сосредоточиться на своем дыхании, потом остановить мысленный взор на ногах, на их слегка вибрирующих мышцах, получая удовольствие от этой вибрации. Сосредоточившись на мышцах ног, вы непременно ощутите удовольствие, растекающееся по всему телу.После бега необходимо лечь на твердую поверхность так, чтобы ноги были немного выше уровня сердца, и лежать приблизительно половину того времени, которое было затрачено на бег.[b]«ТРОСТНИК НА ВЕТРУ» [/b]Так называется упражнение, которое усиливает кровоток по всей длине ног и существенно улучшает питание тканей. Исходное положение: лечь на живот на твердую ровную поверхность, руки положить по бокам, согнуть ноги в коленях.Расслабиться! Чтобы ноги не испытывали ни малейшего напряжения, представьте себе, что ваши голени от колена до ступни превратились в тростник, свободно колышущийся на ветру. Получив полную свободу движений, ноги должны по воле «ветра» сгибаться и разгибаться, ударяя ступнями по ягодицам. Достать до ягодиц удается далеко не сразу. Но представьте, что ветер нападает на ваши ноги-тростник все с большей и большей силой, и ноги то вместе, то поочередно сгибаются все ниже и ниже, приближаясь к ягодицам. Делать это упражнение надо ежедневно, стремясь к тому, чтобы пятки доставали до ягодиц.[b]«НЕВЕСОМЫЙ ЛИСТОК» [/b]Такое упражнение полезно для активизации капилляров, проходящих вдоль позвоночника. При его выполнении улучшается также мозговое кровообращение. Исходное положение: лечь на спину лицом вверх на твердую ровную поверхность. Чтобы тело как следует расслабилось, представьте себе, что оно внутри совершенно пустое и потому стало легким, невесомым. Согните ноги в коленях, медленно подтягивая пятки как можно ближе к ягодицам. Но от пола пятки не отрывайте.Теперь медленно поднимите голову и одновременно тянитесь ладонями к коленям. Коснувшись коленей, оставайтесь в этой позе как можно дольше.Представьте, что через макушку в ваше тело вливается поток целительной энергии. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Выполнять упражнение надо утром и вечером в течение 1–2 минут.Для улучшения тонуса капилляров неплохо делать контрастные водные процедуры для рук и ног. Взять два тазика для каждой руки (ноги). В один налить холодную воду, в другой – горячую. Руки (ноги) опускать на 1 минуту сначала в холодную воду, затем в горячую. Проделать это 11 раз. Последний раз вода должна быть холодной.

Лучше есть, чем курить

[i][b]Приходится констатировать: год от года число курящих в нашей стране увеличивается, особенно среди женщин. Можно встретить с сигаретой и беременную женщину, и кормящую маму, и 13-летнюю девочку.В других странах, на которые так любим, порой, оглядываться, все шире и жестче становятся запреты на курение, и число любителей подымить сокращается. Однако мы попрежнему идем своим путем – не внемлем никаким доводам разума и предупреждениям медиков. А то, что расплата неминуема (тяжелые поражения легких, злокачественные онкологические заболевания, сердечно-сосудистые катастрофы, разрушение иммунитета), об этом – не желаем задуматься.[/b][/i]Избавиться от пагубного пристрастия не просто. Главное здесь – собственное решение человека, его волевое усиление. И если сказал себе однажды: «Нет!», то будь верен слову и намерению. Себе во благо.Трудно придется в самом начале.Но есть подсказки, «подпорки», которые облегчат переходный период.[b]Не прибегайте к средствам, замещающим сигарету [/b](специальная жвачка, пластырь, носовой ингалятор) или к сигаретам с низким содержанием никотина. Это самообман и уловки слабого человека.[b]Для начала сократите дневную норму сигарет[/b]. Организм привык к никотину, и резкий отказ от него будет болезненным, как и вообще любые скачки, и резкие изменения. Переходить к «новой жизни» следует плавно, уменьшая количество выкуриваемых сигарет в течение трех-пяти дней.[b]Важно поддержать свой волевой настрой психологически[/b]. Найдите наилучший для себя способ отвлечься от сильного желания закурить (интенсивная работа, туристский поход, чтение, кроссворды, головоломки и т.п.).[b]Чаще вспоминайте о том, сколько пользы несет ваше решение бросить курить:[/b] уберегает от заболеваний, продлевает жизнь. Ваши близкие перестают быть пассивными курильщиками, что не менее вредно, чем активное курение. Семейный бюджет уже не страдает от затрат на сигареты, которые нынче не дешевы.[b]Не огорчайтесь,[/b] когда, бросив курить, обнаружите, что стали больше есть. Еда отвлекает от тяги к сигарете. Возможно, вы даже немного прибавите в весе, но со временем этот излишек исчезает.[b]Спрячьте все предметы, напоминающие о курении[/b], – зажигалки, спички, пепельницы и т.п.[b]Руки, привыкшие держать сигарету[/b], непременно чем-то займите: крутите в пальцах ручку или карандаш, связку ключей, плоды каштана, металлические или стеклянные шарики. Можно даже перебирать четки – это, кстати, хорошо успокаивает.[b]Пройдя первый, очень ответственный месяц без курения,[/b] не обольщайтесь победой и не давайте себе психологически расслабиться. Очень часто бывает так: удовлетворившись результатом, человек считает, что теперь может собой управлять, в любое время отложить сигарету и… снова втягивается в старую привычку. Настоящая победа – это полгода без сигареты.[b]Если же не хватает силы воли [/b]и не удается овладеть методом самовнушения, придется обраться к лекарственной терапии, рекомендованной врачом. Назначаемые препараты имеют разную направленность действия: замещают влияние никотина и отвлекают от него, успокаивают и налаживают сон, вызывают отвращение к курению.[b]Избегайте компании курильщиков.[/b]

Просто вы гипотоник

[i]Утром вы с трудом поднимаетесь с постели. Ах, как кружится голова! Днем вас одолевают слабость, сонливость и совсем не работается. А голова буквально раскалывается от боли. Не только пожилым – нередко и молодым людям знакомо такое состояние. И хотя врачи подчас говорят: «Радуйтесь, что давление у вас не повышенное» – радоваться этим пациентам совсем не хочется.Гипотония, а речь идет о ней, доставляет немалые страдания. Кроме вышеприведенных симптомов, ей могут сопутствовать и перебои в работе сердца, и одышка даже при небольших нагрузках, и запоры. Гипотоники плохо переносят жару, духоту, очень чувствительны к перепадам погоды.[/i][b]КОГО МОЖНО СЧИТАТЬ ОБЛАДАТЕЛЕМ ГИПОТОНИИ?[/b] Для людей до 30 лет пониженным считается артериальное давление 105/65 мм рт. ст. Но всякий организм индивидуален, и потому подчас гипотоник и при давлении 90/60 мм рт. ст. чувствует себя нормально.[b]ОТЧЕГО ВОЗНИКАЕТ ГИПОТОНИЯ? ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА – В НАРУШЕНИИ РЕГУЛЯЦИИ СОСУДИСТОГО ТОНУСА.[/b]В биологии и медицине есть понятие «тургор», то есть внутреннее напряжение, упругость. Стенки кровеносных сосудов должны иметь такой тургор, обеспечивать нормальный кровоток. Когда тонус снижается, изменяется и скорость движения крови, отчего и проявляются те самые неприятности, о которых мы говорили.Снижение сосудистого тонуса возможно из-за длительного переутомления, гиповитаминоза, при пороке сердца и заболевании миокарда, а также как следствие хронических инфекционных болезней. Да и сам человек не столь уж редко «помогает» себе приобрести гипотонию, приобщаясь к алкоголю, курению, наркотикам, злоупотребляя лекарствами.[b]КАК ВЕРНУТЬ ТОНУС СОСУДАМ ПРИ ГИПОТОНИИ?[/b] Специальных лекарств для этого нет. Кофе, крепкий чай, другие тонизирующие напитки, повышающие давление, всего лишь сиюминутные средства. Обращающиеся к ним регулярно быстро привыкают к такому допингу, и потому им приходится увеличивать дозу. А это уже стресс и для сосудов, и для нервной системы – искусственное возбуждение, «работающее» на истощение.Попытаться повысить сосудистый тонус можно с помощью фитотерапии. Например, приготовив специальный настой. Взять по две столовые ложки пижмы, тысячелистника, бессмертника, стальника колючего, листьев и цветочных корзинок татарника. Все смешать.Столовую ложку сбора заварить стаканом кипятка. Настоять, процедить и принимать по полстакана утром и в обед в течение месяца.Одновременно можно принимать на ночь по две столовые ложки смеси из 200 г меда, 50 г грецких орехов, четырех измельченных лимонов и 40 г сока алоэ.Применяют при гипотонии и тонизирующие настойки золотого корня, заманихи, женьшеня, но только с утра. Но имейте в виду: они противопоказаны при нарушениях сердечного ритма, выраженной астении и при беременности.Лучше, конечно, не подхлестывать организм извне, а использовать его внутренние возможности, природные механизмы саморегуляции. На этом пути главное – образ жизни: хороший сон, здоровое питание, физическая активность.При гипотонии полноценный и достаточный сон – абсолютная необходимость. Спать надо не меньше восьми часов (днем тоже не вредно). Если никак не засыпается, применяйте успокаивающие травяные настои (боярышник, шиповник, ромашка). Специальные снотворные препараты могут лишь усугубить ситуацию: еще больше снизится давление, усилится дневная сонливость, появится головная боль.Чтобы утром избежать резкого снижения давления, не вскакивайте сразу с постели, а посидите немного. Очень полезен аутотренинг – внушайте себе: «Мой сосудистый тонус и давление приходят в норму; голова ясная, тело упругое, организм работает слаженно; я спокоен и готов начать день; он пройдет успешно». Затем подвигайте руками и ногами, глубоко подышите. Гимнастика и душ, желательно контрастный, унесут остатки сна.Рацион и режим питания тоже важны.Обязательны каши: овсяная, гречневая, пшенная. Следите, чтобы было достаточное количество белков, а это мясные, рыбные, кисломолочные продукты, растительная клетчатка. Есть следует часто (5–6 раз в день), но понемногу. От газированной воды стоит отказаться, а соки из пакетов заменить фруктами.Движение, физическая активность – лучший естественный стимулятор сосудистого тонуса. Особенно полезно плавание и, повторимся, утренняя гимнастика. А ходьба – вообще универсальный способ привести себя в норму.

Советы врача. Как победить конъюнктивит

[b]Чтобы избавиться от этой напасти, конечно, можно применять лекарства. Но есть и простые народные средства, мягко воздействующие на организм. Вот несколько старинных рецептов.[/b]- Три столовые ложки травы ромашки залить стаканом кипятка, настоять час, процедить, применять для промывания глаз.- Три чайные ложки смеси цветков василька и столовую ложку бузины залить стаканом кипятка и настоять 30 минут, профильтровать через вату. К настою добавить 20 капель настойки дурмана и этой смесью промывать глаза трижды в день.- Три чайные ложки измельченной травы очанки залить 2 стаканами кипятка, 5 минут кипятить, настоять 15 минут, процедить и использовать для теплых глазных ванночек.- Столовую ложку корня алтея залить стаканом кипяченой холодной воды, настоять 8 часов и использовать для примочек и промываний глаз.- При хроническом конъюнктивите съедать ежедневно по столовой ложке свежих или сухих ягод черники.Они же прекрасно улучшают зрение.- При гноящихся глазах делать примочки из отвара ягод шиповника или их настоя. Для этого заварить в стакане кипятка 2 чайные ложки ягод, греть на малом огне 5 минут, настоять 30 минут, процедить.- Смешать по столовой ложке травы очанки и цветков василька, залить стаканом горячей воды, довести до кипения, настоять 2 часа и использовать для примочек и промывания глаз в течение 5 дней.- К гноящимся глазам на ночь прикладывают примочки из отвара листьев и цветков календулы.- Хорошо помогают розы, но нужно оборвать белые концы лепестков.Столовую ложку лепестков роз залить стаканом холодной кипяченой воды и настоять 6 часов. Или заварить столовую ложку лепестков в стакане кипятка, настоять 30 минут и использовать для примочек.

Советы врача. В носках по росе

[i][b]Продавец, школьный учитель, ткачиха, парикмахер… Сколько людей должны весь рабочий день проводить стоя. К вечеру ноги начинают «гудеть». Это субъективное ощущение. Объективно же последствия долгого стояния могут оказаться куда серьезнее.[/b][/i]Особенно опасно варикозное расширение вен. При этом заболевании уменьшается эластичность сосудов, изменяется их форма. Скорость движения крови по венам замедляется, в связи с чем появляются варикозные узлы и тромбы, а при прогрессировании процесса – и более тяжелые нарушения, вплоть до трофических язв.При начальных признаках варикоза, а также для его предупреждения рекомендуется делать упражнения, улучшающие кровоснабжение сосудов. Можно воспользоваться, в частности, некоторыми упражнениями, назначаемыми для лечения и предупреждения плоскостопия. Люди «стоячих» профессий извлекут из них двойную пользу.[b]Вот несколько упражнений[/b]:[i]- Сядьте на стул, поставьте ступни перед собой на одной линии, одна нога за другой на небольшом расстоянии друг от друга. Не отрывая пяток от пола, постарайтесь напрячь и поднять пальцы ног как можно выше, с усилием выгибая стопу. Уделите особое внимание той ноге, которая располагается сзади. Поменяйте ноги местами, повторите упражнение.- Сидя на стуле, поставьте ступни рядом, параллельно друг другу. Одновременно поднимайте пальцы ног, не отрывая стоп от пола. Пятки плотно прилегают к полу. Затем встаньте и проделайте это же стоя.- Положите под ноги на пол мелкие предметы: камешки, карандаши и т. д. Сидя, постарайтесь захватить и поднять их пальцами ног. Сначала сделайте упражнение каждой ногой отдельно, затем одновременно обеими ногами. Попытайтесь поднять таким же образом шнурок или веревочку. Повторите упражнение стоя.- Походите босиком, как можно выше поднимаясь на цыпочки. Двигайтесь и вперед, и назад.- Ходьба на пальцах и пятках. Сделайте сначала 10 шагов на пальцах, затем 10 шагов на пятках, стараясь тянуть пальцы вверх. Шаги должны быть как можно мельче. Колени выпрямлены, работают только тазобедренные суставы. Это непростое упражнение, вначале делайте его две-три минуты, постепенно увеличивая продолжительность до пяти-семи минут.[/i]Вечером перед сном и утром выполняйте, лежа на спине, несколько дополнительных упражнений для ног. Лучшим считается «велосипед». Сначала проделайте 10 энергичных движений, стараясь очертить ногами возможно больший круг. Постепенно число движений каждой ногой должно возрасти до 50. Полезно также поднимать ноги и, если позволяет здоровье, выполнять «березку».Можно делать более легкий вариант, доступный каждому: поднять ноги, опереться ступнями о стену и пробыть в этом положении несколько минут.Внимание! Подбирая комплекс утренней гимнастики, имейте в виду, что при варикозном расширении вен противопоказаны все упражнения в положении на корточках. И помните: только каждодневные занятия принесут ощутимый результат.При стоячей работе по возможности чаще давайте ногам отдых. Если вы сидите, то кладите ноги на стул. Спать лучше с приподнятыми ногами (несколько выше уровня сердца), подложив под них подушку или свернутое одеяло.Если вы живете на даче, то можете попробовать еще один способ облегчения варикоза. Летом в теплую погоду на рассвете выйдите на росистый луг. Снимите обувь, наденьте хлопчатобумажные носки и походите по росе. После восхода солнца, когда носки хорошо пропитаются росой, дайте им высохнуть на ногах. Зачастую после трех-четырех таких приятных прогулок вы почувствуете, что болезнь уже не мучает.Сидячий режим жизни (у компьютера, за письменным столом, у телевизора и т. п.) несет не меньше неприятных последствий. Обостряется остеохондроз, особенно шейного отдела позвоночника. Часто возникают проблемы с работой кишечника. Неизбежен застой крови в ногах, а значит, возможно и нарушение кровотока во всей кровеносной системе. Главное лекарство при гиподинамии – активность, движение.Лучше всего нормализует работу организма ходьба. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, снимает стресс и поднимает настроение, тренирует мышцы всего организма, сжигает калории.Ходьба – это профилактика остеопороза, она стимулирует перистальтику кишечника. Ходьбу нетрудно «встроить» в рамки рабочего дня: часть или всю дорогу на работу и домой пройдите пешком, прогуляйтесь в обеденный перерыв. Любую свободную минуту даже в помещении можно использовать для движения.Специалисты по спортивной медицине считают, что вовсе не безразлично, как человек ходит. Делать это надо по возможности быстро. Энергичная ходьба воздействует на организм мягче и гармоничнее. Медленная практически бесполезна. Лучше пройти меньше, но быстрее, а затем отдохнуть. При интенсивном движении усиливается выброс крови из сердца в сосудистое русло, в результате вымываются соли, шлаки, повышается сосудистый тонус, тренируются все без исключения органы. И прежде всего – сердце и сосуды.Умением ходить быстро надо овладевать постепенно, подбирая для себя подходящую нагрузочную скорость. Тогда ходьба будет выполнять свою оздоровительную задачу. Гнаться за скоростью во что бы то ни стало, особенно людям немолодым, неразумно – так можно и навредить себе.В быстрой оздоровительной ходьбе важно следить за дыханием, согласовывать его с ритмом движения и всегда дышать носом. Здоровые молодые люди могут отдавать предпочтение темпу ходьбы, пожилые и ослабленные – продолжительности. Но никогда нельзя допускать одышки! Пульс через 10 минут после остановки должен приближаться к исходному. Во время отдыха после нагрузки надо стараться дышать глубже. В это время организм больше нуждается в кислороде, чем при интенсивном движении.Следите за осанкой, выходя на прогулочную тропу. Подтяните живот, плечи расправьте и немного отведите назад и вниз, сведите лопатки, поднимите голову. Теперь отправляйтесь за хорошим самочувствием на улицу – в парк, в лес.